跑步全书

图书标准信息

• 作者 [美]安比·波夫特 著；闻人菁菁 译
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2016-05
• 版次 1
• ISBN 9787550274464
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 264页
• 字数 296千字

【内容简介】

　　《跑步全书》凝聚跑马冠军、知名教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供科学、实用的跑步指南。书中提到的每一件事，你都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。

　　86个励志妙招为你提供满满的正能量

　　38法专业支招提升你的跑步实力

　　25大训练高招让你成为更好的跑者

　　15种超级食物，让你跑步有如神助

　　11大法则助你征服全马！

【作者简介】

　　安比·波夫特：

　　1968年，他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军，个人记录是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年，波夫特入职《跑者世界》（Runner's World）杂志，1985年，担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（Runner's World Complete Book of Running）、《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。

　　译者

　　闻人菁菁，上海翻译家协会会员。精通中英互译，有十几年的翻译经验，陆续翻译发表了一系列文学类、社科类译作。

【目录】

PART 1 开始跑步

01 正确迈出第一步

让你跑起来的万全之策 ...... 002

02 奥普拉行，你也行

跑步改变生活 ...... 008

03 一双好鞋胜过一切

跑步鞋选购全攻略 ...... 011

04 初跑须知

跑步必修课 ...... 015

Part 2?跑步和营养

01 在对的时间吃对的食物

赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要 ...... 022

02 尝试素食

简单、健康、充满能量 ...... 026

03 15种超级食物

让跑步有如神助 ...... 030

04 男性营养新主张

激发你的跑步潜能 ...... 033

Part 3?预防损伤

01 预防五大常见损伤

防患未然让你远离伤痛 ...... 038

02 正确训练防止受伤

足科医生的忠告 ...... 046

03 成为自己的医生

超实用自我治疗指南 ...... 051

04 躲不掉的高温

天气转热，你要调整策略 ...... 060

PART 4?女性与跑步

01 女性跑步安全须知

提高警觉，防身有道 ...... 066

02 提升跑步实力38法

专业支招，让你跑得更好 ...... 071

03 女性跑者，你应该知道这些

重点问题与解析 ...... 077

PART 5?让你跑得更好、更强、更快

01 25大训练高招

30年来最重要的25种训练法则 ...... 084

02 速度与激情

多样化让速度练习更有意思 ...... 090

03 FIRST训练法

练得越少，跑得越快 ...... 095

04 攻克跑步之途的十大常见路障

每个人都会在路上遇到一些障碍 ...... 100

PART 6?跑者的心理素质

01 训练大脑，提高成绩

教你像冠军一样思考 ...... 106

02 是的，你可以

教你如何发挥最大潜能 ...... 112

03 86个励志绝招

跑步很容易，难的是出门去跑 ...... 118

04 如何达成目标

跑步让你拥有各种可能性 ...... 129

PART 7?交叉训练

01 跑步训练贵精不贵多

交叉训练让你更强大 ...... 136

02 让跑步机帮助你

机跑大法的好处 ...... 141

03 全身锻炼

“间隙循环训练法”让你突破自我 ...... 146

04 轻松练出结实腹肌

要保证运动正常和饮食低脂 ...... 152

05 适合跑者的最佳腰腹部核心训练

偷师美国奥运会马拉松金牌得主 ...... 156

PART 8?跑者的减肥方程式

01 你的订制饮食计划

每个人都需要适合自己的健康食谱 ...... 162

02 跑者的终极减肥计划

正确地将运动和营养结合起来减肥 ...... 175

03 更聪明地吃和减肥

获得良好营养以及健康减肥的原则 ...... 184

PART 9?半程马拉松攻略

01 提升速度和耐力

肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马 ...... 192

02 如何成功拿下半程马拉松

最靠谱的实践经验 ...... 199

03 半程马拉松的智慧

《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验 ...... 207

PART 10?马拉松攻略

01 马拉松11大成功法则

让你跑出优异赛绩的训练计划 ...... 214

02 神奇的亚索800米

简单有效的马拉松练习 ...... 225

03 超完美马拉松休整期

谨慎对待跑马前2周 ...... 228

04 智者的马拉松计划

跑马不仅需要有力的双腿，还需要智慧的头脑 ...... 234

05 马拉松＝高危运动？

看看研究怎么说 ...... 240