根本停不下来

图书标准信息

• 作者 沈家宏 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2020-11
• 版次 1
• ISBN 9787115549457
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 大32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 264页
• 字数 150千字
• 原版书名 用心理学戒瘾做一个自律的人

【内容简介】

在戒瘾过程中反复挣扎的你，可曾知道：其实，戒不掉瘾，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。

 

 

本书作者结合30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。在本书中，我们将跟着作者一起：

 

 

1.评估上瘾阶段、识别上瘾误区；

 

 

2.摆脱负面感受、重塑强大内心；

 

 

3.向内治疗心瘾、向外修正行为；

 

 

4.重拾生活热情，真正实现自律。

 

 

 

人们对上瘾的认识即将被颠覆，想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人，将会发现，从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。

【作者简介】

沈家宏

 

 

精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会认证督导师、广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。

 

【目录】

第 一章 做好戒瘾的心理准备 / 1

 

 

第 一节 你真的上瘾了吗 / 3

 

 

第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 / 17

 

 

第三节 你戒不掉，是因为缺乏意志力吗 / 27

 

 

 

第二章 果断开始戒瘾行动 / 37

 

 

第 一节 如何量身定制你的戒瘾计划 / 39

 

 

第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮” / 51

 

 

第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动 / 63

 

 

第四节 如何切断压力源 / 75

 

 

第五节 正念呼吸放松法 / 87

 

 

第六节 面对诱惑，如何坚定地说不 / 93

 

 

 

第三章 升级戒瘾规划 / 103

 

 

第 一节 如何巩固戒瘾的初步成果 / 105

 

 

第二节 如何应对身边人的批评说教 / 117

 

 

第三节 戒了瘾，要是空虚无聊怎么办 / 129

 

 

第四节 如何防治戒瘾后的复发 / 141

 

 

 

第四章 发掘戒瘾资源 / 153

 

 

第 一节 如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关 / 155

 

 

第二节 家人上瘾了，怎么帮他才有用 / 167

 

 

第三节 如何挖掘自身的力量，获得新生 / 177

 

 

第四节 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 / 187

 

 

 

第五章 特殊问题的深化与应对 / 199

 

 

第 一节 如何在互联网时代轻松用网 / 201

 

 

第二节 道理都懂，但烟到底要怎么戒 / 213

 

 

第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些 / 223

 

 

第四节 如何及时止损，让赌徒回头 / 235

 

 

 

写在最后 / 247

 

 

参考文献 / 248