没有疼痛的身体（慢性疼痛自救指南）

图书标准信息

• 作者 [法]克里斯多夫·卡里奥（Christophe Carrio） 著；秦秋林、张卫彤 译
• 出版社 科学技术文献出版社
• 出版时间 2019-10
• ISBN 9787518959778
• 定价 72.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 312页

【内容简介】

在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！

 

本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：一，认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；二，了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；三，300余幅照片分步骤指导“实战演练”。

 

本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！

 

【作者简介】

著者简介

 

克里斯多夫·卡里奥（Christophe   Carrio） 高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位*际级别的运动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层，以及其他想达到预期运动目标的人，等等。

 

译者简介

 

秦秋林?来自重庆，毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管，同时教授法语课程。生活宗旨：即使在*恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂！

 

张卫彤 来自重庆，南京大学法语笔译硕士，译有《极简科学起源课》，喜欢植物，热爱生活。

 

【目录】

目 ?录
???? 1
????前言 3
????引言 7????
????
????理解
????章　身体衡定律 3
????第二章　了解人体运动模式 9
????第三章　了解肌肉链的 17
????第四章　坐姿对体态的影响 29
????第五章　呼吸和体态 37
????第六章　炎症、疼痛和触发点 41
????第七章　深入了解关节病变 57
????第八章　情绪和体态 61
????第九章　不同类型的体态 67
?
????行动
????章　学自我按摩 87
????第二章　活动和放松关节 95
????第三章　重塑体态 99
????第四章　通过支撑训练来矫正体态?105
????第五章　消除疼痛的方法结?109
????第六章　抗炎症营养学的要点?115
????第七章　抗炎营养饮食实践?127
?
????实战演练
????说明与准备?131
????????自我按摩法?131
????????牵引放松练?131
????????关节活动练?132
????????体态矫正计划?135
????????支撑训练?135
????????器材?136
????自我按摩法?138
????????按摩棍按摩足部和腿部?138
????????按摩棍按摩躯干下部?141
????????按摩棍按摩肩部和胸部?143
????????按摩棍按摩颈部和手臂?146
????????滚筒按摩足部和腿部?149
????????滚筒按摩髋部和骨盆?151
????????滚筒按摩背部?155
????????滚筒按摩肩部、胸部和手臂?159
????????腿部滑动牵引按摩?161
????????背部滑动牵引按摩?170
????????肩部和手臂滑动牵引按摩?173
????牵引放松练?178
????????腿部、髋部和下背部?178
????????脚踝?184
????????肩部和颈部?185
????????颈部和手臂?191
????关节活动练?195
????????套动作（2分钟以内）?195
????????第二套动作（1分钟以内）?199
????????第三套动作（1分钟以内） 200
????????第四套动作（1分钟以内） 202
????????动作（5分钟以内） 203
????体态矫正计划?209
????????1号体态短期矫正计划 209
????????1号体态长期矫正计划 216
????????1号体态短期矫正计划动作要点 226
????????1号体态长期矫正计划动作要点 227
????????2号体态短期矫正计划 228
????????2号体态长期矫正计划 236
????????2号体态短期矫正计划动作要点 246
????????2号体态长期矫正计划动作要点 247
????????3号体态短期矫正计划 248
????????3号体态长期矫正计划 256
????????3号体态短期矫正计划动作要点 266
????????3号体态长期矫正计划动作要点 267
????????4号和5号体态短期矫正计划?268
????????4号和5号体态长期矫正计划?270
????????4号和5号体态短期矫正计划动作要点?276
????????4号和5号体态长期矫正计划动作要点?277
????支撑训练?278
????????套动作?278
????????第二套动作?281
????????第三套动作?283
?
????答疑解惑?285
????相关资源?290
????参书目?291
????出版后记?293