60岁登上健康之路
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作者洪昭光 著
出版社漓江出版社
ISBN9787540736866
出版时间2006-08
装帧平装
开本其他
定价19.8元
货号9787540736866
上书时间2025-01-02
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作者简介
洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。曾获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，全国科普工作优选个人，“中国控烟贡献奖”，“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”，先后获重量，部、市、局级科技进步奖14项。
近年来，洪昭光在中央电视台《东方时空》、《焦点访谈》、《健康之路》、《新闻会客厅》、《面对面》及多家电视台的栏目频?露面。在全国各地举办健康演讲、报告超过1000场。他的讲座内容被观众做成“手抄本”流传全国，版本多达68种。他的《40岁登上健康快车》畅销数十万册，其他健康图书近年总销量已达数百万册。
目录
自序
人生六十才开始
健康的四个层次、四个阶段
“第二春天”更灿烂
健康教育九个字
第一部分 世纪健康新标准
优选的医生是自己
健康的钥匙在自己手中
治病不如不病
健康需要教育
健康九成靠自己
药补不如食补，食补不如心补
有病不能自己看
健康生活三个“平”
平常饭菜：一荤一素一菇
平和心态：乐观是超级保健药
心态好，活到老
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖是健康的大敌
饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖
想变胖，学日本相扑；想变瘦，学英国贵族
慢慢吃，多咀嚼
强身健体“八个八”
日行八千步
夜眠八小时
三餐八分饱
一天八杯水
养心八珍汤
强体八段锦
米寿八十八
茶龄百零八
生物钟你慢慢走
人体内有个“隐形时钟”
神奇的“三节律”
不曾谋面的平安顾问
第二部分 健康尽在细节中
管好你的盐勺子
口味重，血压高
设法用盐
办公室里常养生
早餐慢慢吃
从从容容出门
开车血压升高
做做简单的运动
工作讲究高效率
外出就餐的烦恼
过节别过累，放松不放纵
麻将娱乐别较劲
缺什么，别缺觉
多什么，别多吃
入席少饮酒
闲来多品茶
警惕“卫生间事件”
屏气用力危险大
憋尿血压猛上升
小心应付低血压
大便通畅癌症少
浴室里的危险因素
沐浴与高血压
洗澡水温度要适中
急性猝死的“定时炸弹”
不要引爆“定时炸弹”
死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪
死亡三联征：饱餐、酗酒、激动
三个“半小时”，健康有活力
清晨的健康警告
发病高峰在清晨
不良情绪危险大
清晨不适感被忽视
注意“三个半分钟”
有了症状不硬扛
时间就是心肌，时间就是生命
秋风红叶话秋补
一叶知秋，未雨绸缪
人体生理与廿四节气
营养补充，增强免疫力
“秋冻”适应，提高耐寒力
健康家庭有“三补”
话聊聊出好心情
夫妻手牵手，幸福共长久
性爱是夫妻间第一等补品
第三部分 治病不如防病
令人畏惧的杀手――肺炎
老人死亡的第一病因
防寒保暖，护肺养生
健康第一杀手――高血压
认清五大致病因素
高血压是只真老虎，也是纸老虎
早期发现，早期治疗
中药好还是西药好
患者六大行为误区
高血压的并发症――冠心病
不良生活方式是祸根
引起冠心病的危险因素
丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办
自幼开始抗衰老
过劳死和冠心病
试试快乐一周减压法
不要小看心绞痛
掌握心绞痛症状
及时治疗不稳定型心绞痛
并非心绞痛的胸痛症状
注意预防，及时急救
动脉硬化与心肌梗死
动脉硬化源于生活习惯
抗动脉硬化，植根青少年
莫当“脆皮烤鸭”
心肌梗死的诱发因素
事后才知心肌梗死
当心老年性痴呆症门
闷出来的老年病
年后即将大流行
药物预防不可少
适量运动效果好
多吃健脑益智食物
多用脑，多交流
改善生活方式
心血管疾病急救锦囊
头部后仰，下颌上抬
检查呼吸
人工呼吸
检查脉搏
心脏按压
心肺复苏
第四部分 健康生活四大基石
合理膳食十个字
一：一袋牛奶强壮一个民族
二：～克碳水化合物
三：～份高蛋白
四：牢记四句话
五：克新鲜蔬菜和水果
红：西红柿或一二两红酒
黄：黄色蔬菜瓜果
绿：绿茶和绿色蔬菜
白：燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳
什么都吃，适可而止
走出喝汤的误区
常喝五色保健汤
健康用油“三主张”
适量运动“三五七”
运动是优选的安定剂
运动是观念问题，不是时间问题
亿万富翁还不如乞丐
“健康老人”死得惨
优选的运动是步行
适量步行才健康
冬季锻炼防误区
戒烟限酒“五一五”
吸烟是死亡的“加速器”
一项历经两年的绝密研究
吸烟比赛的奖品是心梗
风雨戒烟路，多少伤心泪
女人是戒烟大军的健康力量
控烟的关键在于教育青少年
每天限根，不妨试试看
世界风行的“五日戒烟法”
烟酒亲兄弟，并非一家人
饮酒文化，源远流长
酒是一把“双刃剑”
天堂地狱，一步之遥
酗酒之害，触目惊心
何以解忧，唯有交流
心理平衡：一面镜子三个“三”
心理压力是疾病之源
嫉妒比生气更可怕
高度恐惧导致死亡
心理暗示的力量
心态不好，蚊子也能要你命
看天安门救了一个“肝癌患者”
生活像镜子，你笑它也笑
“三自一包”，百岁不老
心理平衡，记住“三个正确”
好心态来自“三个快乐”
“倒霉”的办公室主任
解放自己，常看三座山
高风亮节，常饮“四君子汤”
附录
洪昭光：健康使者背后的生活细节
两个人影响一生
从病人的一句话到医学的一个奇迹
体能指标全部优秀
像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活
十足的健康来自一颗知足的心
常想王选，常学金庸
内容摘要
卫生部首席健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变，全部体能指标优秀。本书是洪昭光健康教育的近期新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。 洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说最为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。 60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。 60岁登上健康之路，你也能健康快乐100岁! 自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为?
主编推荐
中国老年保健协会隆重推荐
卫生部首席健康教育专家洪昭光对中老年人士的健康忠告
超级畅销书《40岁登上健康快车》姊妹篇
漓江出版社最近出版的《60岁登上健康之路》引起了中国老年保健协会等许多组织的强烈关注，被专家誉为“一本献给全国中老年朋友的一份厚重礼物”。本书是卫生部首席健康教育专家洪昭光献给他的同龄人的一份厚礼，是他自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。该书的出版引起许多医学界名家的关注。
中国老年保健协会隆重推荐。钱信忠、殷大奎、张文范、李宝库、王捍峰、卫华诚、邬沧萍、陈铎联名推荐。
卫生部首席健康教育专家洪昭光对中老年人士的健康忠告；作者数十年健康生活经验的总结；超级畅销书《40岁登上健康快车》姊妹篇。
小康不小康，关键看健康。健康教育是让千家万户受益的好事，像洪昭光教授这样有责任感、又有影响的健康教育专家,在中国实在太少了。这本《60岁登上健康快车》，不但汇集了洪教授近期新的研究成果，而且是他多年健康生活经验的总结。在中国已进入老龄社会的今天，值得广大中老年朋友阅读和借鉴。
??卫生部原副部长、中国健康教育协会会长 殷大奎
洪昭光是健康教育的导师，在健康知识普及方面做了大量的工作，也创下了健康书籍的畅销纪录。
这本《60岁登上健康之路》，健康新颖，内容丰富，简洁明了，深入浅出，是针对老年群体生活需求的一本实用的好书。
我衷心祝愿大家都能够健康快乐100岁。
——中国老年保健协会名誉会长 钱信忠
世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。人进入60岁，是人生的重要转折点。只有在这一重要转折点上，倡导学习科学养生知识，实践科学养生，通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式，才能真正达到健康地长寿。一本好书，可以给读者带来聪颖、睿智、健康。《60岁登上健康之路》就是一本难得的推荐阅读书，为大家指明了通向健康的文化殿堂。
——国际老龄联合会副主席、中国老年大学协会会长、中国未来研究会理事长 张文范
洪昭光教授不仅是一位有名的健康教育专家，也是一位知识渊博的智者。读他的新书《60岁登上健康之路》，不但轻轻松松获取了许多实用的养生保健知识，而且在不知不觉中接受了一次心灵的洗礼。让我们和洪教授一起登上健康之路，健康快乐100岁，天天都有好心情！
??全国政协委员、中国老龄事业发展基金会会长 李宝库
21世纪，人们对健康的认识达到了靠前的高度，健康已成为人们永恒的话题，社会发展以人为本，人以健康为本，健康以疾病预防为本。只有提高个体生命质量，提高大众健康水平，社会经济文化的发展才能获得强大的人力支持。拥有健康已成为人们的不懈追求，健康生活不仅关乎个人和家庭的幸福，更是关系社会和谐发展的大课题，我们各级领导、干部和每一个社会成员都要树立这样一个观念。
——卫生部保健局常务副局长 王捍峰
洪昭光教授以多年对中国人群生活方式和临床疾病治疗的潜心研究，总结出一套适合中国人的健康行为方式和理念，继推出《40岁登上健康快车》之后推出又一力作——《60岁登上健康之路》，向广大老年朋友传播健康知识，使大家拥有健康的身体和心态，这与双鹤药业“关心大众，健康民生”的宗旨不谋而合，希望通过此书使广大老年朋友踏上一条通向健康的光明之路。
---北京医药集团有限责任公司、北京双鹤药业股份有限公司董事长 卫华诚博士
健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。
——中国人民大学教授、博士生导师，中国老年学学会名誉会长 邬沧萍
健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。
——中国人民大学教授、博士生导师，中国老年学学会名誉会长 邬沧萍
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