赤脚功

缘  起

我是中国广东粤东地区五经富镇客家人，太爷昭和公曾为地主家长工，由于力大能砌石头，人又不贪，十分老实肯干，为东家喜爱。太爷八十七岁还打赤脚，他年轻时有一个壮举，因为第二天要参加乡人的丧礼，他前天晚上就把两亩地的红薯垅全部盘好，不停不歇，打赤脚，一个人干了三个人的工作量，人称大力顾（古）。

我爷爷是个瓦匠，在瓦窑里头能够烧制出闻名五经富的瓦片，自家祖宅（茂和堂）的瓦片，至今已六十年，仍然非常坚固。爷爷晚年种松于山脚，常年打赤脚，八十五岁时，一条锄头还用得锃亮，并且讲“只要我锄头亮，我身体就棒。”锄头壮筋骨，汗水疗病疾！我少时就知此道理！

我出生于1985年，20世纪90年代读小学，时常打赤脚在溪边摸鱼，人晒得黝黑，当时大家都认为要午休，我却觉得午休就是在浪费时间，只要打上赤脚，在乡间小路上跑，体力就源源不断。在我的记忆中，从没有“疲劳”一词！后来读到县重点中学——河婆中学，数学成绩在全班也常数一数二，全拜精力旺盛所赐！

当时，很多人都穿布鞋，而我高中三年记忆中都是赤脚穿拖鞋。大家认为赤脚好像清贫，可我自己却体验到另外一番境界，只要读书背诵做题，紧张烦恼、压力大时，一打赤脚在操场上走，利用砂石按摩脚底，当天就松解了。当时我尚未学中医，不知脚底有一身穴位反射区！

等到我上大学时，发现城市的生活节奏快，学业压力也不小，功课多，中医有大量的汤头歌诀要背，英语过级，考研准备，临床实习，等等，不少学子读书读得压力大、睡不着觉，面生疮，上虚火，甚至过劳咳嗽，还有颈酸腰痛。我发现，这些情况我都没有。难道是祖上天生给的好基因？

原来，是因为我将这种赤脚的习惯带到了大学，带进了白云山。我发现每周学习压力无论多大，只要赤脚去白云山背泉水，回来后就将烦恼抛到九霄云外了。所以我赤脚是一种享受，不是贫穷年代没钱的无奈，它是对付学业、身体，城市压力大的一种解压方法。用中医解释，叫“天人合一”。

再后来我跟创涛一起写作，每年要出十本书，压力更是大的不得了。时常每天写6000～8000字，写到连饭点都忘了。写作产生的巨大压力来自于动心、动脑、动嘴巴以及动眼睛，码字爬格子的活不是一般人能长时坚持的！

我们发现，消化这些压力最好的方法居然不是吃逍遥散，也不是去放假旅游，更不是去打游戏、追网剧转移注意力，而是把两只鞋一脱，赤脚沿着黄土地的路，晒着暖洋洋的太阳，大步地走一两个小时，全身松解，龙精虎猛，笑容满面。

走的时候两脚底是痛的，而睡觉的时候，即使是冬天，两只脚都是滚烫的、火辣辣发热的。想不到要解决问题不是要去找很多灵药，而是将鞋子脱掉。因为没有一个行业比爬格子、码字、写文案、创作这个行业更消耗脑力了。

我们尝试各种解压之法，最后发现当属赤脚功为第一。后来我的脚皮已经练到可以在原始山林之中肆无忌惮地穿行，任荆棘、尖石穿脚都无动于衷。我每年保持通畅的身体跟旺盛精力，还写了大量中医普及书籍被读者点赞、追捧，这里面最大的功劳就是赤脚功。

我曾经尝试一段时间没练赤脚功，发现那种心旷神怡、神清气爽之感会减少。而一旦重新练上，灵感、敏锐、喜乐之感又重新回来了。

因此，我是几十年赤脚功的切身受益者、践行者。在2012年任之堂求学时，我跟余师就常赤脚爬武当山，爬牛头山。2014年，我们在龙山隐居写作时，将赤脚功教给前来求医、求学的人，那些失眠、胃痛、脚气、腰酸颈僵的患者，都因练赤脚功而得到治疗。还有一些结石、囊肿、鸡眼、肌瘤以及痤疮的患者，都是练了几个月赤脚功体内的肿块“走”得无影无踪。

当时我们认为赤脚功只对少数人有效，案例还不够丰富，因此不急于一时集结出书。余师讲过，用十年时间出一本能流芳百世的书，比一年出十本书却让人忘记更重要。所以我就继续沉淀。

之后在刘屋桥讲学的三年，我每天都推行赤脚功。我是赤脚铺石头、锄地，赤脚爬山，赤脚在农场种菜，带动了一批又一批赤脚行者。几乎所有人都说，练习赤脚功以后，人更轻松舒适，睡眠更好，吃饭更香，病痛更少了。

但很多人因为三个原因没有坚持：第一，怕痛。赤脚踩在砂石上是会痛的。第二，怕脏。他们认为土地有很多细菌，会弄脏了身体。第三，怕被人笑话。赤脚会让人觉得不礼貌、性格独特，周围人会有异样的眼光。这三个原因居然让赤脚功这么好的功法淹没了。

如果某项锻炼方法真的有利于人类的身心，提高生命质量，即使脏点苦点儿，脸皮面子拉下来，又有何妨？所以赤脚功，普及容易坚持难，知道容易行道难，这是知易行难的一项功法。行之苟有恒，久久必芬芳。

后来我开始讲解《轻松学经络》《轻松学穴位》，写“穴道”这方面的书。还有在知足堂请“神手”刘志宏来教足底反射疗法，大家才知道一双脚有那么多穴位的奥妙。因此，我在理论上对赤脚功的作用更是深信不疑。

所以那些舍下面子，不怕脏、不怕痛的赤脚行者，绝大部分都会脱胎换骨，活出另一份生命的精彩。

我这里有一些案例。五年口腔溃疡的患者，练习一个月赤脚功全好了。三年胃痛的，练三个月赤脚功好了。长久失眠的，当天练赤脚功，当天入睡深沉，坚持练，失眠痊愈了。高血压患者，一练赤脚功，呼吸深沉，压力更解，降压药少吃了一半，头晕全好了。我们对赤脚功有助于减少药量这种现象是深信不疑的，这种自然疗法可以减少患者对药物的依赖。

更神奇的是，一位癫痫患者练赤脚功，癫痫再没发作过。对一些奇难怪病，赤脚功也有使之症状减轻的作用。因此我们在网络微信平台大力推广，收到一波又一波读者身体践行赤脚功后的良好疗效反馈。

后来随着义诊深入民间，我们陆续找到了很多志同道合的人，以下是真实案例。石印村一位一百零三岁的寿者，还坚持徒步、看报纸。他是赤脚功的受益者，他还特意铺了一条小石头路，带七八十岁的老人去小石头路上赤脚按摩。有一批老人，深受其益，念念不忘，纷纷跟我讲：“新叔公功德无量。我们关节痛就是打赤脚走好的。”更惊喜的是，低坪村有位九十六岁老人赤脚挑粪水，浇菜练生，吃嘛嘛香。人问他养生功法，就一句话：“朝暮赤脚，欢容喜笑”。

更有二村一老兵，八十多岁，挑一百斤担子，来回数里地都没有换肩，赤脚功从未间断过，真是年老犹有壮容。一般人不知道他的养生之秘，可在田里，你看到他打赤脚，你就知道，百姓日用而不知。

“若要身体好，赤脚满地跑。”这是一句被严重低估了价值的俗谚，中医这种说法叫“若人向老，下元先亏”。这是叶天士讲的，下元就是下半身，下半身亏的表现是什么？尿频、脚冷、不喜欢走路，腿沉重，抓地没力。打赤脚对这些现象都有好处。赤脚能明显摩擦生热，会使五脏安和！符合张仲景《伤寒论》所讲：“若人五脏元真通畅，人即安和！”

甚至道家祖师爷传下一句口诀：“蒙师教我一段功，气从脚底往上冲！”而赤脚后，最明显的体验是脚下热浪上冲！

我们观察到在动物世界里，那些生命力强的动物，要么爪力强悍，要么咬肌丰隆有劲，要么腿有劲、弹跳力强。总之，后劲是生命力的体现，根基不牢，地动山摇。人的根基就在腰脚，道家叫“握固”，若手上、脚下、牙齿都能够固摄，这是精充神旺的体现。

树木死亡不是因为树身长了瘤子，而是它的根系不能进一步抓地，继而不能往上输送力量、营养。这些自然现象以及身边的道理，都一致地指向养生要养足。养足可以泡脚，可以薰脚，可以按脚，这些方法都没有赤脚简单易行，因为这些方法都要借助外物或他人，而赤脚，你只要有意识，自己就可以做到。

经过这么多年的临证，我们教会了不少患者，把赤脚当医嘱，也收获到患者病情转好的好消息，甚至在龙江公园铺了赤脚石头台。许多村民走习惯以后，觉得每天都得走一走，走了睡眠就比没走时要好。要知道，吃补不如睡补啊。

因此赤脚是一项非常重要、但价值被严重低估的养生方法。重要的话要讲三遍，以后我还会不断重复。赤脚坚持练习一百天后，你会对这项功法产生一种敬意跟感激。这种体验在很多时候用文字去描述都是比较苍白的。

后来我又凭借赤脚功，让几例辗转数十处医疗机构都束手无策的患者康复了，比如肾炎、肝炎、抑郁、肺部肿瘤等，这些案例以及赤脚的一些走法细节，我会在后面的章节一一描述。

当然，大家对赤脚要有正信，不要迷信，也不要失信。这种赤脚的功法，它就不像一般的赤脚走路。为什么书名要定为《赤脚功》？加一个功字，它体现了一种正式、系统，还要重视更多细节。当然还有功夫，功在不舍，还有时间的沉淀，它是一种专注力久恒的训练，达到气沉丹田、呼吸深沉、大气一转、病气渐散的效果。

我经过这几十年地看到、听闻以及临证，还有自身的体验，是时候凝练出一部赤脚功的著作，让更多的人甚至远在天边的人都能了解这种天人合一、自立、自强不息并且简单易行又安全有效的自然疗法。

后面的章节我将以文学小说的形式去讲述一个又一个的赤脚案例。有些重症患者康复了，因患者有隐私权，不能直接用真名字，便用化名。还有一些从内蒙古、山东、江西、上海、北京等地方的患者寄来信、发来邮件，讲到自己多年练赤脚功后身体改善的例子，我也一一收集，以飨读者。

总之，这部《赤脚功》对全人类寿康回归自然、天人合一都有巨大的好
处，也算是尽我们中医对国家卫生事业的一点点绵薄推动之力，望大众不要小视、浅视这微技小术。桌角不平，一个小木块就可以让它安定。人体五脏六腑不调和，一种自然疗法就能让人更加舒服，我们不能拒绝这种接地气又高尚的疗法。

这部《赤脚功》对全人类寿康回归自然、天人合一都有巨大的好
处，也算是尽我们中医对国家卫生事业的一点点绵薄推动之力，望大众不要小视、浅视这微技小术。桌角不平，一个小木块就可以让它安定。人体五脏六腑不调和，一种自然疗法就能让人更加舒服，我们不能拒绝这种接地气又高尚的疗法。

曾培杰，中医普及学堂创办人，著名中医科普作家，传统文化践行者，任之堂名医余浩高徒。出版有任之堂跟诊日记系列、小郎中学医记系列、名医传系列、中医小说普及系列、轻松学中医系列等几十部中医畅销书。

目  录
01 仙人足脚印 1
02 曾一行与曾三明 2
03 空谷幽兰 3
04 跺脚金刚腿 4
05 小儿麻痹症 6
06 功在不舍 8
07 跺脚治眼盲 9
08 耳聋复听 11
09 插秧治口腔溃疡 14
10 正气足，癫痫除 15
11 破茧成蝶 18
12 肩膀痛 19
13 接地气的自然疗法 20
14 长寿的秘诀 22
15 光脚的不怕穿鞋的 23
16 免费的大地按摩 24
17 前行功夫 25
18 顽固失眠 26
19 肺结核 27
20 打赤脚助肾封藏 29
21 赤脚五禽戏 30
22 道在脚下 31
23 顽固头痛病 33
24 痛经 34
25 前列腺炎 35
26 赤脚治肩 37
27 敬畏身边人 39
28 请师从师 40
29 满口牙痛 41
30 赤脚治便秘 42
31 不怕病，就怕懒 43
32 脚气病 44
33 口臭 46
34 赤足壮腰膝 48
35 记者来访 49
36 赤脚野蛮体魄 52
37 赤脚新生 53
38 赤脚顺气平嗝逆 55
39 老塾师的故事 57
40 类风湿——不死癌症 59
41 赤脚起沉疴 60
42 医家功夫在医外 62
43 抗癌四宝 63
44 赤脚驱寒 64
45 国学馆讲课 66
46 皮肤病掐两头 66
47 每天锻炼一小时 68
48 赤脚减肥 69
49 噩梦症 71
50 飞蚊症 73
51 治病必求于本 75
52 素食馆讲学 77
53 脚是第二心脏 78
54 姜枣茶依赖症 79
55 荨麻疹 80
56 赤脚理情志 81
57 功在当代，利在千秋 81
58 胆道结石 82
59 赤脚下气汤 83
60 千佛塔寺讲学 84
61 赤脚开鼻窍 85
62 饮食要诀软暖缓 85
63 赤脚功践行者——佛陀 86
64 赤脚通肠 87
65 路在脚下 87
66 抽筋 88
67 赤脚消水肿 89
68 赤脚磨刀 90
69 接地气助生殖 91
70 赤脚功十大好处 91
71 东莞小学演讲 93
72 孔夫子学堂讲课 94
73 珠海大农场讲课 95
74 痰饮病 96
75 赤脚壮腰 97
76 赤脚提高气血强度 97
77 放松头部解眩晕 98
78 慢性尿道炎 99
79 百病皆生于气 100
80 道家真传五趾抓地 101
81 赤脚松筋骨 102
82 坚持就是胜利 102
83 饮水思源 103
84 眼皮跳动 104
85 过敏 105
86 赤脚公园 106
87 赤脚路 107
88 弃杖之法 108
89 耳痹通 108
90 医生的医生 109
91 走出坚强 110
92 龙江边康乐园 111
93 善心点亮善心 112
94 路在脚下 113
95 奥运冠军养生法 114
96 赤脚要修心 116
97 养生要养根 116
98 千家灯火，万人拱手 117
99 定风波 117
100 智慧结晶《赤脚歌》 119
赤脚功案例分享 121
唤醒赤脚功 121
我遇上了赤脚功 123
独特的赤脚功训练 125
后记 130
赤脚练习图例分享 135

这部《赤脚功》对全人类寿康回归自然、天人合一都有巨大的好
处，也算是尽我们中医对国家卫生事业的一点点绵薄推动之力，望大众不要小视、浅视这微技小术。桌角不平，一个小木块就可以让它安定。人体五脏六腑不调和，一种自然疗法就能让人更加舒服，我们不能拒绝这种接地气又高尚的疗法。

曾培杰，中医普及学堂创办人，著名中医科普作家，传统文化践行者，任之堂名医余浩高徒。出版有任之堂跟诊日记系列、小郎中学医记系列、名医传系列、中医小说普及系列、轻松学中医系列等几十部中医畅销书。