母爱的羁绊（抚慰原生家庭之痛，做自己生活的主人公；《原生家庭》作者苏珊·福沃德，著名心理学家岳晓东推荐）

《母爱的羁绊》还原了每一场女儿与母亲之间可能的冲突场景，并同步收录了很多饱受母女关系困扰的读者来信，以便你能一步步克服原生家庭问题：当面对沟通不畅、不良情绪、无边界、无力感等时，你会获得足够的知识和力量，从而成为生活中熠熠生辉的大女主。

《母爱的羁绊》还原了每一场女儿与母亲之间可能的冲突场景，并同步收录了很多饱受母女关系困扰的读者来信，以便你能一步步克服原生家庭问题：当面对沟通不畅、不良情绪、无边界、无力感等时，你会获得足够的知识和力量，从而成为生活中熠熠生辉的大女主。

[美]卡伦·安德森

卡伦·安德森是一位资深女性心理专家，她是Mare社区创始人，该社区的目的在于以富有同情心的方式帮助女性改善她们与母亲或女儿之间的关系。她的工作在《奥普拉》杂志、《纽约时报》等媒体广受好评。

001 第 １ 章 思想的血脉传承

005 第 ２ 章 一张小贴士

011 第 ３ 章 本书的缘起及常见问题解答

025 第 ４ 章 非黑即白

033 第 ５ 章 觉醒

047 第 ６ 章 聊聊你跟你的母亲之间的关系吧

053 第 ７ 章 你的故事是什么

069 第 ８ 章 做勇敢、清醒的创造者

075 第 ９ 章 如何摆脱负面情绪

093 第 10 章 触发器、按钮和刺

103 第 11 章 关闭你的触发器，移除你的按钮，拔掉那些刺

117 第 12 章 关于“小女孩大脑”的简要说明

125 第 13 章 如何建立和维护完美的界限

145 第 14 章 与自己之间的界限

151 第 15 章 如果母亲无视你的界限

157 第 16 章 建立界限时的负面情绪

165 第 17 章 但是母亲本不应该……

175 第 18 章 不被爱的女儿的神话

183 第 19 章 “做自己的母亲”

199 第 20 章 在产生强烈的情绪时“做自己的母亲”

207 第 21 章 如何打破羞耻感魔咒

217 第 22 章 当你决定改变时

225 第 23 章 选择无条件的爱

233 第 24 章 挣扎的另一面

241 第 25 章 致本书女性读者的母亲

249 第 26 章 读者来信及问答

275 第 27 章 本书的结束方式

284 致谢

《母爱的羁绊》还原了每一场女儿与母亲之间可能的冲突场景，并同步收录了很多饱受母女关系困扰的读者来信，以便你能一步步克服原生家庭问题：当面对沟通不畅、不良情绪、无边界、无力感等时，你会获得足够的知识和力量，从而成为生活中熠熠生辉的大女主。

[美]卡伦·安德森

卡伦·安德森是一位资深女性心理专家，她是Mare社区创始人，该社区的目的在于以富有同情心的方式帮助女性改善她们与母亲或女儿之间的关系。她的工作在《奥普拉》杂志、《纽约时报》等媒体广受好评。

大多数女性都会讲述自己与母亲之间的故事。有些故事来自她们的童年记忆，有些故事则是近发生的事情。以下是我的来访者向我讲述的一些故事：

• “她虐待我。”
• “她是个酒鬼。”
• “她很沮丧。”
• “她忽略了我。”
• “她是个自恋者。”
• “她取笑我。”
• “她总是破坏节日气氛。”
• “她总是迟到。”

…………

以下，是我用来讲述我自己的故事的方式：

在我 3 岁时，我的父母离婚了。母亲又嫁给了一个酗酒成性的人，他们两人终日都处于醉醺醺的状态。他们会虐待我，也会相互殴打对方。我就是在这样一个充满混乱和暴力的家庭中艰难长大的。母亲对我有着极强的控制欲，即使我并不是真的超重，她也会逼迫我进行节食。她还嫉妒我。随着我年龄的增长，情况也随之变得越来越糟。她是一个毫无界限感的人，但由于我不知道自己到底应该是个什么样子（因为常年处于她的控制之下），我只好让母亲继续管理我的生活。每次当我试图打破那些常年在她控制下形成的习惯模式时，她要么会拼命把我拉回原有的轨道上，要么会狠狠地恐吓我、斥责我。我从不敢在没有经过母亲同意的情况下擅自采取行动。哪怕当我尝试做一些自己喜欢的事情时，她也会对我加以批评。

进入中学后，我突然开始暴饮暴食，体重也因此激增。当时我的情绪状态一塌糊涂。我一边因为母亲让我变成这样而愤怒，一边又只能忍气吞声地当她的受气包。我也不想这样隐忍卑微，但我必须保护自己。可以说，我几乎没有自尊，我的生活因为我的母亲而变得糟糕透顶。

几年前，我终于把她从我的生活中剔除了。当时我想，这下一切都该简单多了吧！然而事实并非如此。我会被 自己的内疚感反复折磨……除此之外，我还有一些恐惧。但在大多数时候，灼烈通红、意欲沸腾但又无力发泄的疲软的愤怒，在我心中交替纠缠，上下翻滚。 

你可能会说：“卡伦，在经历了这些之后，你当然有权利生气啊！你当然有权利去按照你想要的方式来体会自己的感受啊！”话是这么说没错，但在我生命中的某个时刻，我只能做一个无力且无能的受害者，我别无选择。因此，我的这个故事并没有赋予我力量。我的这个故事 只是让我继续深陷在自己的困境中，继续难以自拔。我到底应该如何是好呢？因为我持有这些无意识中的痛苦信念，所以我会在自己的故事中告诉自己：

“我无能为力。”

“我应该感到羞愧。”

“我不知道自己想要什么。”

“她知道什么是好的。”

“做我自己是不好的。”

“我的身体有问题。”

“我想要的任何东西都属于母亲。”

“我很笨。”

“我不负责任。”

“我不能做到更好。”

“我很无助。”

“我真可怜。”

“我太累了。”

“我太胖了，裤子拉链都快拉不上了。”

“我永远赢不了。”

“我不能照顾自己。”

“我无法信任自己。”

“我无法信任母亲。”

“除非我按照母亲的意愿行事，否则我就是个十恶不

赦的混蛋。”

“我很自私。”

“我的感觉是不真实的。”

“我不知道自己的真实感受。”

“我应该关闭我的感情通道。”

以上就是我告诉自己的，关于自己的信息。接着，勇敢的部分来了：是我让自己陷入这样的处境的。是我在这个故事中赋予了这些痛苦以意义，并且让自己因此而受伤。

这可能是我从自己的经历中学到的东西。这也可能是我从母亲和外祖母那里耳濡目染后习得的。这种感觉可能始于，一个本该爱我的人，却对我做了些和爱的意义完全相悖的事情。

但我完全不必将这一切内化，也永远不必把它强加给自己。这些消极的意义不会为我的生活创造可能，也不会为我真正能去实现的一切创造可能。当我内化了这些意义的时候，当我以此为标准一条条比对自己的时候，我深深地为自己感到羞愧。即使是现在，当我仅仅是写

下这些有关当时情境的语句的时候，我也能感觉到脸上那因为羞愧感而烙下的针扎一般的疼痛。

你要问我然后？然后我就意识到了，自己其实是多么强而有力。我将其称为我的“哇呜 - 哎哟”时刻。

这是我自创的一种时刻，它深深地嵌在我的心灵和细胞里，我用它来表达在思绪和情感的作用下，我对自己生活的体验方式。无论何种体验，无论它是好的、坏的，还是丑陋的，比如痛苦、欢欣、内疚、羞耻、苦痛、狂喜、爱、悲伤等，我都照单全收。

首先，是我的“哇呜”时刻！

我创造了快乐！我制造了痛苦！我不必依赖任何人！我不必责怪任何人……甚至我自己！快看呀，看我有多强大！还有什么是我不能创造出来的？“哇呜！”

接下来，是我的“哎哟”时刻！

等等，什么？！我对自己做了什么？还有……如果我有那么强大，那意味着什么？所以我现在要对什么负责？！

事实是这样的：我现在已经不可能去否认自己强大的创造能力了，因为我的所见所思让我真真切切地感受到了它们的存在，我已经无法对其视而不见，或将其当成过眼云烟。

我花了数年时间接受治疗，更不用说我花了多少时间自行阅读那些关于无爱母亲和自恋母亲的书籍了，我沉浸在自己的悲伤故事中，持续地感到困顿和无助。因为我的过往经历留下了太深的烙印，所以我绝望地坚信自己根本无法做出任何改变。

但是，这项工作不是要揭开你的伤疤，挖掘你的过去，让你在悲伤的故事中泥足深陷。它是要教你以自己现在所在的位置作为起点，步履轻快地开始一段欢欣的旅程。你必须这样做！

尽管如此，但我能理解你的难处。我知道你的过往经历，那些与你的母亲有关的问题可能会一直追溯到你出生的时候，甚至更早之前。我也能感觉到，对你来说，这些问题是影响深远、坚不可摧的存在。当我们的身上存在着与母亲有关的问题时，我们会倾向于采用一种“我不够理想”的人格面具来进行角色扮演，因为它能以一种扭曲的方式来保证我们的安全。这个人格面具让我们允许自己去依赖他人，让我们允许他人对我们进行支配，并让我们相信，通过这种方式，我们就能得到那些我们所希冀的“爱”，比如母亲的认可。承认并尊重这些存在的问题，以及承载了这些问题的故事，对解决这一切非常重要。