禅修一本通：每天十分钟，心灵排毒很轻松

图书标准信息

• 作者 田灯燃 著
• 出版社 紫禁城出版社
• 出版时间 2009-12
• 版次 1
• ISBN 9787800478956
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 胶版纸
• 页数 503页
• 字数 240千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　给心灵洗个澡！这便是《禅修一本通》的真正意义所在。禅修作为现代最流行的心灵排毒法，它着眼于心灵的调理，其方法简单易行、省时省力，因此受到越来越多都市人的追捧。近年来，立足于心灵排毒的禅修，在融合现代心理治疗理念的基础上，已经发展成为一项与现代人的生活息息相关的心理健康运动。
　　本书以源远流长的禅修方法为中心，结合现代人的心理诉求，从人们的生活、学习和工作等日常行为入手，阐释原本看似神秘的禅修法门。它立足于人们日常生活中所面临的焦虑、愤怒、自卑、沮丧、自怨自艾……等等心理问题，提出行之有效的解决方案，关注人们心灵良好状态的培育，引导读者一步一步排出心灵的毒素，发掘生活的智慧，构筑完美的人生。
　　本书不仅针对从未接触过禅修的初学者，同样也适用于想更全面更深入地学习禅修的人。与市面上的同类书籍相比，它不是高深的理论书籍，而是具有活泼形式的生活读本。相信拥有此书的你，必将受益终生！
　　●一册禅修必备的入门指南或许你从未听说过“禅修”，也可能你对“禅修”的理解仅止于“禅修”两个字，这都不会影响你对它产生兴趣。相反，这本书循序渐进的脉络和生动有趣的故事内容正好适合初学者的你！
　　●一套简单易行的禅修方法每日只需10分钟,简单易学,随时随地可行，这便是“禅修”的最大优势。本书所介绍的禅修方法，不仅全面透彻，而且形式多样，不同的人可以根据自己的需要选择适合自己的方法，让你一学就会，一用就灵。
　　●一本行之有效的排毒圣经你知道真正的毒素是心灵的毒素吗？你知道你的体内积聚了很多毒素吗？那么现在开始给自己的心灵洗个澡吧！孤独、烦恼、焦虑、压抑、自卑、嫉妒……所有这些“心灵毒素”,禅修都可以帮你一网打尽，全面清理，让你的心灵透澈清明，生活焕然一新！
　　●一部贴近生活的健康读本健康是一个永恒的话题，真正的健康是什么？让禅修来告诉你。只要学会禅修，就可以零成本在家做保健，不用去健身房，不用去医院，你的健康让禅修来做主！

【目录】

编者序：禅修：东西结合的心灵排毒法
导读：禅意尽在不言中
第一章禅修之前：轻轻地走近它
1忙碌的困顿：我们生活在这样的时代
2当下的力量!为什么鹱禅修
禅修如此重要
任何人都可经练习禅修
3寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用
清净身心，回归平静
消除苦痛，心定气和
舒缓压力，乐观生活
活在当下，智慧处世
4潜移默化地改变：禅修对身体的作用
现代人不可忽视的身体状况
你的身体健康需要禅修

第二章禅修入门：关于禅修的种种
1什么是禅修？心智的训练与调适
什么是禅?
关于“禅修”这个词
禅修的本质：心智训练
禅修的最终目标：开悟
禅修并非身体的活动
禅修不是做白日梦
每时每刻都可修行
禅修需要实践
210个禅修概念：认识禅修的要点
万物皆由因缘生起：缘起
人生的四条真理：四谛
修此除彼：三学与三毒
生命的真相：无常无我
四个安顿心念的处所：四念处
构成宇宙万有的根本：五蕴
灭苦的八种方式：八正道
铁面无情的定律：因果业报
生命的流转：六道轮回
修行的最高境界：涅槃寂静
3禅修的发展：从印度到中国源远流长
禅修的起源：印度瑜伽
禅修的形成：瑜伽进入中国
今天的禅修：中国色彩的修习方法
4禅修的意义：让心归于智慧
寻找快乐之源
启迪生活的智慧
你禅修的目的是什么?

第三章禅修开始：你准备好了吗？
1耐心、坚持、开放：给初学者的建议
从心理上做好准备
妥善利用你的时
尽可能使你的生活简单
选择正确的途径
打好基础，明确目标
准备好了就身体力行吧
2不抱期待的修行：从头学禅修
不抱期待的心态：禅修目标的制定
不被打扰的空间：禅修地点的选择
室内条件很重要：禅修环境的布置
规律的禅修：禅修的时间安排
选择观呼吸：禅修最好的方法
创造心灵空间：修行的动机和态度
放松并保持警觉：修行时的身心状
正式开始禅修：禅修的过程
3从身体开始：了解禅修的姿势
双腿
双臂
后背
头部

第四章禅修进行时：你会遇到这些问题
1疼痛：把它看做另类的能量
正视疼痛
处理疼痛
战胜疼痛
2腿酸：初学者最常见的
正视腿酸
平静对待
3浮躁：是错觉，仅此而已
正视浮躁
为什么浮躁?
远离浮躁
4昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？
正视昏沉
为什么昏沉?
远离昏沉
5恍惚：短暂的轻盈
正视恍惚
为什么会恍惚?
远离恍惚
6不安：请再平静一点
正视不安
出现不安的原因
远离不安
7无聊：无可厚非
正视无聊
对治无聊
8恐惧：不要执著于它
正视恐惧
为什么恐惧?
对治恐惧
9期待：顺其自然最好
正视你的期待
为什么如此期待？
放下期待
10沮丧：检视自己的自信心
面对挫折
为什么沮丧?
克服沮丧心态
11抗拒：情绪还是态度的问题？
正视你的抗
为什么产生抗拒心态?
克服抗拒心理
12怀疑：只要相信“有志者，事竟成”
正视疑障
疑是一种烦恼
对治疑障

第五章　禅修进行时：心的禅　修与禅修的心
1净化染污之心：明心见性
2修得清净之心：观呼吸
3回归自然之心：慈悲心
4定心、净心、悟心、明心：止观之道

第六章　思考式禅修：将快乐进行到底
1缘起性空：空性禅修
2人身多么宝贵：珍惜人身的禅修
3希望总在前方：观无常的禅修
4死亡只是一个过渡：对死亡的禅修
5找出你不快乐的原因：对业力的禅修
6消除业障：净化人身恶业的禅修
7人人皆苦：对苦的禅修
8去除分别心：心平气和的禅修
9爱人即是爱己：培养慈爱的禅修
10慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修
11培养积极的心态：处理负面能量
12寻找内心的快乐：处理执著
13不再伤害自己：处理愤怒
14重新认识自己：处理沮丧
15一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧

第七章　观想式禅修：心中开出一朵莲花
1唤醒内在的心念之力：观想
2生起明亮清净的正面能量：观想光
3任何人都能获得帮助：观想度母
4慈悲的化身：观想观音菩萨
5汲取心灵能量：观想拙火

第八章　其他修行法：心和心在对话
1不乏理智的信心：培养虔诚的心
2一切众生皆有佛性：观想佛陀
3消除病痛：观想药师佛
4得人才能得己：修心八颂
5最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母
6消除业障的忏悔法：金刚萨捶忏罪法
7遵守戒律的修行：大乘八戒
8菩萨忏悔文：三十五佛忏