目  录

孕1月美好的期待

本月生活行动指南

本月宜吃 & 不宜吃

西蓝花

菠菜

莴笋

浓茶

咖啡

蜂王浆

第1周

末次月经经期

宜补充叶酸

不宜过度补充叶酸

宜打造平衡的膳食结构

第2周

受精卵形成

补充蛋白质

别一怀孕就猛吃猛喝

每天喝杯牛奶

第3周

受精卵着床

孕期喝水有讲究

好心情有利于受孕

适量吃含维生素C的食物

第4周

胚胎迅速生长

适当食补

不喝或少喝碳酸饮料

早餐告别油条

孕2月轻松面对怀孕征兆

本月生活行动指南

本月宜吃&不宜吃

番茄

苹果

蜂蜜

冰激凌

螃蟹

山楂

第5周

养成生活好习惯

不要穿高跟鞋

不要穿紧身衣裤

和夜生活说再见

第6周

远离辐射，防畸形

与手机保持距离

远离微波炉

常用家电辐射排名

第7周

安胎防流产

每天吃根香蕉防严重畸形

孕早期慎吃螃蟹

吃嫩玉米安胎

第8周

开始有点恶心

慎用民间小偏方

不宜自行用止吐药

孕吐怎么吃

孕3月要去医院建档了

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

香蕉

花生

猪肝

冰镇西瓜

荔枝

罐头食品

第9周

体重管理提上日程

每周称一次体重

练习瑜伽好处多

孕期体重都长在了哪儿

该到医院建档了

建档要趁早

怎样选择建档医院

建档手续省不得

偏素食孕妈妈

素食虽好，不能长期吃

偏素食孕妈妈这样补

纯素食孕妈妈该如何吃

第10周

呵护自己

慎用香薰

暂时告别隐形眼镜

重视口腔检查

请远离“二手危害”

第11周

安全度过危险期

异常妊娠早发现

第12周

一举一动要小心

上班外出安全

生活里的正确姿势

孕4月关键期的特别保护

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

野菜

白萝卜

牛奶

甲鱼

油炸食物

方便食品

第13周

孕期洗澡有讲究

不宜坐浴

洗澡时间不宜过长

水温不宜过高

第14周

胃口好起来了

胃口好了也别敞开了吃

有点“烧心”很正常

妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明

零食随身带

第15周

开始显山露水了

从本月开始记录宫高和腹围

警惕生理性贫血

第16周

正确运动，安胎养胎

避免跳跃和震荡性的动作

不要爬高和踮脚尖

每次运动不宜超过分钟

孕5月孕肚越来越明显了

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

葵花子

茭白

黄瓜

桂圆

松花蛋

辣椒

第17周

甜蜜的“性”福生活

孕期性生活的好处

要使用安全套

孕期性生活讲究多

第18周

创造良好的工作环境

在办公室放一些防辐射植物

保持办公区域整洁

避免使用复印机

每工作小时为大脑舒压一次

做个“孕美人”

正确选用护肤品

孕期皮肤干燥怎么办

面部出现色斑怎么办

护理眼部皮肤

注意身体细节的清洗

第19周

胎宝宝动了

胎动的感觉

第次胎动时间因人而异

自测胎动的方法

第20周

全面胎教开始啦

胎教不要超过分钟

抚摸胎教和音乐胎教很配

电影胎教别去电影院做

语言胎教要视觉化

孕6月动来动去的小家伙

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

全麦食品

嫩玉米

南瓜

味精

汽水

精米精面

第21周

夏季空调怎么吹

不能贪凉

盖好腹部

不要在空调环境里待太久

第22周

孕期睡眠那些事儿

养成规律的睡眠习惯

舒适的卧具

正确的睡姿

第23周

纠正乳头凹陷

“十字操”纠正乳头凹陷

吸奶器纠正乳头凹陷

注射器纠正乳头凹陷

第24周

预防腿抽筋

孕期抽筋巧应对

泡脚和热敷也有效

给自己“足”够的幸福

科学摆放脚，缓解下肢水肿

穿稍大一点的鞋

穿带点跟的鞋

选择穿不系鞋带的鞋子

孕期胀气别担心

孕期胀气的原因

少食多餐减轻胀气

胀气会引起打嗝放屁

孕7月孕期不适还真多

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

冬瓜

黄鳝

洋葱

甘蔗

荔枝

芦荟

第25周

保护好宝宝的“粮袋”

按摩乳房不超过分钟

及时调换文胸

护理乳房，从摒弃这些不良姿势开始

第26周

做个三维、四维彩超

做三维、四维彩超前要吃饱

做彩超需要~分钟

三维彩超和四维彩超都能排畸

去拍美美的大肚照

拍照时化淡妆

大肚子露出来

稍做运动，缓解身体不适

缓解腰酸背痛的运动

颈部运动缓解颈肩不适

肩部运动缓解上背部疼痛

脚踝运动，缓解腿脚水肿

第27周

远离孕期抑郁

孕期抑郁的症状

导致孕期抑郁的原因

远离孕期抑郁的小窍门

第28周

开始为宝宝准备物品吧

向有经验的妈妈取经

暂时可以不买的

一个品种不要买太多

直接说出自己的需求

准爸爸的陪伴很重要

陪孕妈妈一起做产检

陪孕妈妈做运动

和孕妈妈一起旅游

陪孕妈妈一起参加孕期课堂

准爸爸要避免这些错误

对孕妈妈过度保护

给孕妈妈施加压力

有不良嗜好

性生活不节制

孕8月全面备战，预防早产

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

绿豆

黄豆芽

蒜

生的凉拌菜

糯米甜酒

过量坚果

第29周

感觉腹胀要注意休息

敏感的孕妈妈容易受腹胀影响

感觉腹胀马上休息

腹胀不会让胎宝宝缺氧

第30周

不要再出远门了

孕晚期旅行容易导致早产

孕晚期不要搭乘飞机

第31周

摸摸看，胎位正常吗

正常胎位

不正常胎位

脐带绕颈不要慌

为什么会脐带绕颈

可以通过锻炼来纠正吗

脐带绕颈了怎么办

脐带绕颈会不会勒坏胎宝宝

前置胎盘怎么办

前置胎盘症状

前置胎盘不必慌

平时预防之道

第32周

预防早产

保持健康的生活习惯

留心孕妈妈的健康状况

要注意静养

不要刺激腹部

孕9月坚持就是胜利

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

莲藕

鱼

芝麻

马齿苋

鲜黄花菜

薯片

蜜饯

第33

确认入院待产包

该准备待产包了

待产包如何放置

待产包清单

第34周

提前讨论好谁来照顾月子

家人照顾

请保姆

请月嫂

月子中心

第35周

孕妈妈抗过敏秘籍

穿着以棉质为佳

户外活动戴口罩

杜绝过敏原

羊水过多或过少

羊水的作用

超过毫升为羊水过多

羊水过多吃什么

急性羊水增多应及时就医

引起羊水过少的原因

羊水过少多产检

羊水过少多喝水

羊水少也可能顺产

第36周

有些担心不必要

去哪家医院分娩

我能顺利地生下宝宝吗

备好护垫，解决漏尿尴尬

及时排尿预防漏尿

盆底肌肉锻炼

看情况使用托腹带

使用托腹带的好处

穿托腹带的注意事项

需要穿托腹带的孕妈妈

如何选购和清洗托腹带

孕10月等待“瓜熟蒂落”

本月生活行动指南

本月宜吃 ＆ 不宜吃

巧克力

木瓜

鸡蛋

鱿鱼

果脯

膨化食品

第37周

学习分娩知识

分辨真假临产

第38周

临产信号早知道

子宫底下降

下腹部有压迫感

规律宫缩

破水

见红

第39周

分娩前的助产运动

直立扩胸运动促使胎宝宝入盆

散步是好的放松

分娩热身操

呼吸运动

舒缓腰椎运动

扭骨盆运动

促进顺产的运动

缓解阵痛的运动

第40周

终于可以见到你

产程：如何与医生配合

第二产程：用力有技巧

第三产程：有不适就说

附录：孕期常见不适食疗方

孕期呕吐

孕期便秘

孕期胃胀气

妊娠水肿

腿抽筋

妊娠糖尿病

妊娠高血压综合征

妊娠纹

附录：孕期常见不适食疗方

孕期呕吐

孕期便秘

孕期胃胀气

妊娠水肿

腿抽筋

妊娠糖尿病

妊娠高血压综合征

妊娠纹

“孕期每个月的饮食有什么注意事项？” 
“孕期都会遇到些什么问题？” 
“怎样应对孕期的各种身体不适？”

孩子是上天赐予父母*神圣的礼物，孕育一个健康的宝宝自然成为了每个家庭的美好愿望，现在各种APP和孕产书籍让人眼花缭乱，如何选择就成了令孕妈妈头痛的事情。别着急，翻开此书，我们会为您逐一剖析孕期的注意事项，并告诉孕妈妈哪些食物可以吃、哪些食物要多吃、哪些事情要少做、哪些事情不要做，让孕妈妈轻松度过孕期，孕育*棒的宝宝。本书包括孕期全程的饮食指导、孕期每周的注意事项速查，让孕妈妈花*少的时间掌握*多的孕期知识。

另外，本书还将宜忌速查板块化，生活、运动、产检，每月快速检索，让孕妈妈轻松避开孕期雷区，安心养胎，孕育一个健康聪明的宝宝就是这样简单。

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作30余年，全面掌握妇产科、传染病领域的理论知识及新进展；对妊娠期高血压、妊娠糖尿病及妊娠合并各类传染性疾病的诊断、治疗及危重急症患者的抢救，具有丰富的临床经验；对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预防，具有长期深入的研究。

孕1月 美好的期待

现在的你即将要成为真正的孕妈妈了。想到那小小的爱情种子在自己体内开始萌芽，悄悄地成长、变化，这种感觉是不是很美妙呢?那么从现在开始，孕妈妈就可以和准爸爸一起期待未来的美好和幸福喽!

本月生活行动指南

关注胎宝宝发育

在怀孕第 3 周时，胎宝宝还是受精卵，长约 0.2 毫米，被叫作“胚 芽”或“胚胎”。孕妈妈外形上并没有太大变化，子宫、乳房的大小、 形态也都看不出有什么变化。一些比较敏感的孕妈 妈可能会有类似感冒的症状，身体发软、低烧， 少数孕妈妈还会出现恶心、呕吐等妊娠反应。

本月体重记录: 

孕妈妈体重变化

本月计划增加体重:500 克

体重控制要点

孕前调整体重:体重关乎孕妈妈和 胎宝宝将来的健康，过胖或过瘦都 会影响受孕。

生活起居的宜忌

孕 1 月，胎宝宝悄然到来。到本月末，胎宝宝已在子 宫内&ldqu