【现货速发】写给女性的暖养呵护指南

写给爱美丽更爱健康的你

自荐序

手如柔荑，肤如凝脂，巧笑倩兮，美目盼兮。自古以来内外兼修就是女子追求的目标。

二十年前的我，是个不折不扣的爱美文艺女青年。那时的我，读着《红楼梦》长大，看到其中林黛玉的“多病多愁身”，给世人留下无尽的喟叹，又因为奶奶多病，立志学医。2001年的夏天，我如愿穿上白大褂。

2003年非典期间，最疼爱我的奶奶因为脑出血去世，给我留下了无尽的想念和未尽孝心的遗憾，这一份遗憾，让我立志在治病救人之外，更要把健康的信念传播给大众。在繁忙的妇产科临床工作之余，我写了几百篇科普文章。从最开始的给医学界妇产科频道、春雨健康投稿，到后来入驻搜狐健康、今日头条、微博、微信公众号、网易健康、抖音、快手、小红书、知乎、视频号、搜狐视频自媒体账号等，各大平台都成了我传播健康知识的舞台。几年下来，我在全网积攒了近500万粉丝。

沉甸甸的文字凝聚成华：2019年，我的第一本书，妇科炎症的科普书《付虹医生告诉你：无炎的女人最美丽》上市；2021年，呵护月经的百科全书《月事》上市，并于今年翻译成外文远销海外。

第三本书《写给女性的暖养呵护指南》和前两本书有什么不同？那就是多了近1/2的中医内容。中医好在哪里？中医妇科有什么特点？可以解决什么问题？

“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”。女性经孕产乳，数伤于血，阴血易虚。阴阳互生，阴虚则阳亦不足。加之冷饮、空调、露脐装等盛行，更易损伤阳气。阳虚失于温煦，致胞宫虚寒，会引起经带胎产等一系列妇科疾病。中医自古就有“宫寒痛经”“宫寒不孕”的说法，老百姓常在经期或者产后服用生姜红糖茶来暖宫调经、促进恶露排出，或者用艾叶、花椒、生姜等泡脚以暖宫治疗月经病、不孕症。什么是宫寒？引起宫寒的原因有哪些？宫寒有什么表现？怎么用中医药预防和治疗宫寒？有哪些小验方？本书会给您答案。

此外，本书中另有一个重点，就是内分泌和激素。女人有“素”百媚生，这个素就是我们的内分泌系统分泌的激素。在这些激素中，最重要的就是孕育滋养女性特征的雌激素，它可以为我们女性带来美丽的容颜。皮肤白、有光泽和弹性，胸部丰满、头发浓密，这些女性特征，都是雌激素带来的。在男性和女性看来都很有魅力的女性，普遍雌激素偏高。

雌激素还是女性的全能保护神，女性终其一生，无论是大脑、心脏、血管中，还是眼睛、牙齿、肠道和泌尿系统，或是骨骼和皮肤，都在雌激素的滋养中。雌激素除了和孕激素协同调节月经、排卵、妊娠，还负责维持胆固醇代谢，可以有效改善血脂成分、抑制动脉壁粥样硬化斑块形成。此外，雌激素还有扩张血管、改善血供，维持血管张力、保持血压稳定等作用。

因此，本书第一章将为各位女性朋友着重讲解如何调节内分泌，维持身体的美丽和健康。

世事洞明皆学问，杏林春暖成文章。希望这本《写给女性的暖养呵护指南》给热爱健康的姐妹们送去一些暖心的健康建议，让我们一起用健康成就美丽，成就未来。

最后，我要向各位一路走来对我不断鼓励支持的良师益友们道谢，向支持我的家人们致谢。特别是我的爱人麦子，他以一己之力承担了家里的所有家务、孩子的教育和对家人的照顾，让我可以通过健康传播拓展生命的宽度。

再次谢谢爱我的人。

此外，也特别感谢为这篇自荐序细心润色的好友郐颖波女士。

                                                     付虹

                                               2023年5月28日

写于新疆和田墨玉县

本书为资深妇科医生闫忠鑫和付虹医生的合著作品，围绕广大女性最关注的内分泌调养、体质改善、气色提升、疾病预防与改善等方面来打造，引导女性掌握更科学、更系统的健康科普知识，了解自己的身体，并学会从日常起居、饮食营养、常见病防治等方面来呵护自己、抵抗衰老，由内而外地打造自信美丽气质。

闫忠鑫，上海市第一人民医院妇科主治医师，10余年临床工作经验，擅长月经失调、多囊卵巢综合征、更年期综合征、宫颈病变等疾病的诊疗及长期管理，科普自媒体博主，全网粉丝150万 ，获2020年上海十大健康新媒体新锐奖。出版著作《抗炎与免疫——女性健康手册》，受到广大读者欢迎。

付虹，北京三甲医院妇科副主任医师，20余年的临床工作经验，擅长妇科常见病的诊治和处理。业余时间专注于健康传播，是多家媒体的签约作者。全网粉丝500万。曾出版《付虹医生告诉你：无炎的女人最美丽》《月事》，《月事》已经翻译成外文，畅销海外。

第一部分  保持年轻抗衰老 1

第一章  内分泌：激素平衡青春保 2

01 内分泌失调，你真的了解吗 2

02 记住内分泌失调的几个重要指标 6

03 这些食物吃多了，也会影响内分泌 7

04 情绪糟糕，内分泌功能跟着倒霉 11

05 睡得不好，引起看不见的内分泌烦恼 14

06 减肥不当或肥胖，身体都会很受伤 18

第二章  养脾胃：胃气充实不易老 22

01 脾虚的女性老得快，看看你有没有中招 22

02 减肥不当，脾虚湿盛更显胖 26

03 思虑伤脾，情绪不好老得快 30

04 食疗健养脾胃，抵抗衰老更实际 34

05 对症按摩，健运脾胃来补气 38

第三章  补气血：气血充实更年轻 42

01 血是气之根，血足的女性气才旺 42

02 胖补气、瘦补血，不胖不瘦靠调理 46

03 节食减肥很不妥，气血受损皱纹生 52

04 四物汤，女性调经养血首选汤方 55

05 药补不如食补，用食物补气养血 57

06 睡前小运动，培补后天气血 61

第二部分  养气调经提气色 65

第四章  月经好的女性病不找 66

01 测测你有没有月经失调 66

02 应对经前期综合征，先放松身心 71

03 痛经不一定是病，这样解读更放心 73

04 月经推迟、经期延长都提示这些 77

05 月经过少有害吗？先查清楚原因 80

06 女性要记住的各种经期禁忌 83

07 正确选择卫生巾、卫生棉条、月经杯 86

第五章  阳气足的女性宫不寒 90

01 十个女性九个寒，宫寒太伤人 90

02 补气很重要，别让气虚变阳虚 94

03 保暖，是女性的养生课 97

04 更年期女性顾护阳气，抗衰老 100

05 告别宫寒，这些方法少不了 104

第六章  肝气疏的女性不易老 108

01 肝气郁结的女性易长瘤 108

02 心中有不快，合欢茶为你解郁 112

03 柴胡、当归、川芎搭配起来 114

04 疏肝理气，这几种食物要吃上 117

05 动起来，坏坏情绪快走开 120

第三部分  保护你的秘密花园 125

第七章  挥别炎症更阳光 126

01 白带异常，需要格外留心 126

02 外阴疼痛，某些信号在警示你 129

03 阴道炎为什么会找上你 131

04 学起来，应对反复难搞的阴道炎 133

05 减少泌尿系统感染，这样护理很重要 136

06 摆脱子宫内膜炎、盆腔积液的烦恼 139

第八章  呵护子宫和卵巢 144

01 这些信号出现，小心子宫内膜异位症 144

02 定期检查，警惕无声的子宫肌瘤 147

03 宫颈息肉很常见，不必过分担心 151