【现货速发】那些快乐为什么我没抓住：哈佛大学23堂幸福课笔记
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作者陈朝晖 著
出版社中国财富出版社
ISBN9787504755445
出版时间2015-11
装帧平装
开本16开
定价39.8元
货号23818689
上书时间2024-11-24
商品详情
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前言
曾几何时，我们变得不那么洒脱；
曾几何时，我们变得不那么快乐；
是因为有了太多的牵扯，还是因为单调反复的生活？
为什么那么多的烦恼困扰着我们，让我们不能想起幸福和快乐是什么？
时光匆匆，我们在学习和工作中成长、成熟，却把快乐遗失，把幸福丢了。其实，丢掉的那些快乐和幸福，就是曾经纯真的我们和对未来生活的美好憧憬。我们害怕的不是岁月的磨蚀，而是一切对快乐的麻木、心的寂寞。
无论你韶华几何，无论你人生如何起落，都不要让幸福从身边悄悄地滑过，都要让快乐的人生永驻。
本书通过哈佛大学幸福课讲师23堂课程的笔记，讲述我们应该如何去把握幸福、不要让快乐与我们失之交臂的技巧，传授如何追寻幸福的秘诀和放开双臂拥抱快乐的独门之道。一句话，告诉我们如何去抓住幸福！
追求快乐和幸福的人们，急需去上幸福课。
导语摘要
为什么那么多的烦恼困扰着我们，让我们不能想起幸福和快乐是什么？
时光匆匆，我们在学习和工作中成长、成熟，却把快乐遗失，把幸福丢了。其实，丢掉的那些快乐和幸福，就是曾经纯真的我们和对未来生活的美好憧憬。我们害怕的不是岁月的磨蚀，而是一切对快乐的麻木、心的寂寞。
无论你韶华几何，无论你人生如何起落，都不要让幸福从身边悄悄地滑过，都要让快乐的人生永驻。
本书通过哈佛大学幸福课讲师23堂课程的笔记，讲述我们应该如何去把握幸福、不要让快乐与我们失之交臂的技巧，传授如何追寻幸福的秘诀和放开双臂拥抱快乐的独门之道。一句话，告诉我们如何去抓住幸福！
作者简介
陈朝晖，湖南汽车工程学院副教授，教授英语，对美国文化了解极深，现改专门研究、教授心理学，出版过多部心理学方面的著作。
目录
目 录
你，幸福吗/001
课 幸福是什么
每天的生活忙忙碌碌，似乎我们已经忘记了幸福的感觉。钢筋水泥、车水马龙之间，到处都是行色匆匆的人群。举目四顾，总能看见一张张冷漠、苍白、愁云惨淡的脸。越来越多的情况表明，一定是哪里出了问题。直到我无意间听到了泰勒的幸福课，这才恍然大悟：原来，我们不小心把幸福给弄丢了。
“我曾不快乐了30年”/006
什么是积极心理学/007
如何变得更幸福/008
释放负面情绪/009
欲望做减法，幸福做加法/010
幸福不是财富的天然产物/012
第二课 为什么学习幸福课
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有赢利和亏损。具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就赢利了。
这门课是为谁设置的/016
一场重病引发的思考/017
消极研究和积极研究的比率为21︰1/019
从专注于有效方法的重要性开始/020
学会认清自己的长处/021
我们应该追求什么/021
幸福，应该是快乐与意义的结合/023
为自己树立一个榜样/026
第三课 走向幸福之途的新思路
每个人都希望自己的人生是快乐幸福的。何为快乐？怎么寻求快乐？很多心理学领军人物都认为快乐是一种浑然忘我、渐入佳境的感觉，源自获取“心流体验”的瞬间。何为幸福？怎样创造幸福？就是内心和谐，享受神采飞扬、意气风发的生活，依靠自己把握方向，不为外力所控，充分利用时间与潜能，发挥个人特质，并与宇宙万物相契合，这才是幸福的真意。
创造一个强大的心理免疫系统/030
学习幸福心理学五个基本前提/032
研究秀的个体，能让每个人从中受益/033
构建学校和社会之间的桥梁/034
如何提高自尊/038
相信改变是可能的/040
第四课 积极的环境能改变人
我们可以不停地追问“为什么”，来反思自己所追求的东西：可以是大房子、升职或任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”，才能落到“幸福”的追求上？问问自己，我做的事情，对我有意义吗？它们给我带来了乐趣吗？我的内心，是否鼓励我去做不同的尝试？是不是在提醒我，需要彻底改变目前的生活？
“一”的力量/046
内在因素和外在因素之间的关系/047
如何引导人的本性——“准许为人”/048
“积极心理学”应改为“现实心理学”/049
心境的力量/050
考上哈佛就幸福一生了吗/053
社会习俗只能顺从人性/055
第五课 积极快乐是正和游戏
人类的积极情绪，类似于植物的向光性。如果我们种下积极情绪，将会收获欣欣向荣。积极情绪让我们像花儿一样“开放”，使我们看得更多、想得更多、创造得更多，它能扩展思维，同时也感染他人，使我们与周围的人都能感受阳光般的温暖。
追求幸福不应是终目标/060
积极情绪，它让人感觉好/061
快乐不是零和游戏，也不是负和游戏/065
帮助他人继而帮助自己/066
第六课 创造积极的环境
许多研究表明，一个幸福的人在生活的各个层面上都会很成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。幸福与成功，存在强烈的相互作用，无论是工作上还是感情上的成功，都可以带来幸福；而幸福本身，也能带来更多的成功。
环境的力量/070
信念常常会成为自我实现的预言/071
成功的秘密：乐观、热情和勤奋/073
第七课 危机抑或机遇
有些实在的因素，虽然都非常固定，而我们对付它们，还是有一定自由的。感觉的存在，我们虽不能控制，但是在我们的结论里，我们关注什么，着重什么，全凭我们个人的利益来决定，着重点不同，结果构成的真理可完全不同。事实全同，我们的看法可各异。
勇于投身行动/076
想象成功就更能成功/078
认知疗法能增加幸福/079
关注创造幸福感/080
积极者与消极者的思维差异/081
我们如何消除非理性的思维/082
永远不要浪费一次好的危机/084
快乐是一种选择/087
第八课 感激不是千年闪烁一次的星星
如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽。但是因为它们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。感恩之心会让我们拥有单纯的快乐。
感激会让好事增值/090
感恩之心让我们拥有单纯的快乐/092
我们怎么培养感激/093
感激的价值/095
不因习以为常让好事贬值/096
要善于表达感激/099
每天记下五件值得感激的事/101
第九课 谁偷走了我们的积极情绪
当我们感到与所爱的人心灵相通时，当感到有趣而忍俊不禁时，当感到自己的灵魂被蕴涵在生命中纯粹的美所打动时，或者因为一个创意而感到生命力的时候，我们都不由自主地体验到爱、喜悦、感激、宁静、兴趣和激励等积极情绪，它们会打开我们的心扉。
积极者的幸福感更多/104
拥有积极心态身心更健康/105
谁偷走了我们的积极情绪/106
关注好事很重要/108
积极思维创造美好的现实/109
积极者更长寿/111
积极思维的力量/113
积极情绪让我们活得更好/114
第十课 如何改变自己
对于幸福捷径的依赖的信念以及对个人力量和美德的忽视是愚蠢的，它导致了众多人在巨大财富中忧郁，感到精神的饥饿。
变化的两种类型/118
你真的想改变吗/119
完美主义是改变的绊脚石/120
学会识别要保留和摆脱的品质/122
著名的ABC理论/123
我们要如何去改变/124
假装练习可以让我们的情绪获得改变/127
高峰体验让幸福的感觉更持久/129
第十一课 养成良好的习惯
我们养成了习惯，反过来习惯又造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。建立习惯要求确定行为的细节，并在特定的时间内完成，这需要深度价值观的支撑。
丹米尔曼关于改变人生的建议/132
健康改变发生的区域/133
成功的机会就在“少做点事”/134
例行公事比自律对成功更有效/135
“灵光乍现”的五个过程/136
逐步地改变好过雄心勃勃地失败/138
快乐和幸福，在于我们内心的想法/140
同样的活动，我们还可以这样玩/142
第十二课 改变的技巧：写日记
梭罗说：“我没有看到过更使人振奋的事实了，人类无疑是有能力有意识地提高他自己的生命的，能画出某一张画，雕塑出某一个肖像，美化某几个对象是很了不起的。但更加荣耀的事是能够塑造或画出那种氛围与媒介来，从中使我们发现，而且能使我们正当地有所为。能影响当代的本质的，是的艺术。”
改变有“简易的五步”吗/146
一个改变的小技巧/147
日记打开的通道和关联性/149
关联性的三个因素/151
每天记下值得感激的事/153
敞开心房接纳快乐/154
ABC关联性给我们的启示/156
第十三课 处理压力
人生短得完成不了我必须做的事；人生的长度仅够我完成我想做的事。一个人一旦全身心投入，就会触动冥冥中的天意。我们投入了，很多事就会接踵而来。我们开始发现外部资源以及内部资源，会发现之前没看到的东西。
目标使我们专注未来/160
正确理解目标会让人幸福/162
自我和谐的涓滴效应/164
应用行为价值观意味更完整的快乐/166
我们应如何制定目标/167
压力其实不是问题/168
如何诠释工作很重要/170
听从你天命的召唤/172
第十四课 简单就是快乐
当注意力集中在一件任务上时，无论对个体还是环境都会产生积极的影响。当多个任务同时需要我们分配时间时，我们很难专注当前的活动，这也就影响了我们享受生活的能力。
多则劣，少则精/176
专注工作，专注休整/177
简单就是快乐/179
你还会有拖延心理吗/180
我们都太忙了/182
接受失败，放弃完美/184
学会失败，从失败中学习/185
第十五课 完美主义
勇于挑战可能会使我们瞬间失去平衡，而不挑战却使我们失去全部自我。当我们勇于挑战和积极应对，我们有可能失败。但比起失败带给我们的伤害，逃避失败对我们长期的成功和整体的幸福感具有更大的破坏性。
什么是完美主义/190
完美主义的源头是什么/191
没有完美的完美主义/193
完美主义者的后果/194
完美主义与追求卓越模型的区别/197
如何选择卓越的基模/198
幸福超越完美/199
20/80法则让生活更轻松/200
像我们学习走路那样前进/203
第十六课 享受过程与健康
寻找的过程比寻找的结果更重要，付出的努力比得到的奖励更美好，或许，努力本身就是一种奖励，如果游戏不设立重重关卡，那么获得的胜利也会变得空洞。快乐往往源自做的过程，而不是终的结果。
成功之前，一切都是准备/206
一个简单而有用的技巧/207
保持健康的“灵药”/209
锻炼与现代化/210
旅行的过程比终点更重要/211
解放自己，享受生活/213
身体与思想的健康是统一的/214
第十七课 运动与冥想
如果我们不运动，就是违抗自然，就会付出代价。在某种程度上，运动可以说是医治精神病的理想药物。冥想本身有些与众不同的特质，冥想并非触不可及的，只要有足够的决心来练习它。
有氧运动和间歇运动的好处/218
必须跨越的运动障碍/219
冥想，另一个身心疗法/221
几个关于冥想的研究/222
运动是幸福革命的基础/224
运用意念训练改变思维/226
每个人都可以学会冥想/227
第十八课 睡眠、触摸和爱情
我们经常能在婴儿身上学到很多关于自己的东西，婴儿不会压抑情绪，当婴儿没有得到充足的睡眠，他们会变得暴躁，会哭，会很痛苦、很焦虑；当婴儿得到爱抚，他们就会变得安静，成长得更健康。
睡眠是一项重要的投资/232
触摸和拥抱让身体健康/234
拥有亲近的关系能预言幸福/236
新奇总能引起性致/237
恢复精力和使用能力一样重要/238
幸福一天需要12个拥抱/240
第十九课 让恋情地久天长
成熟意味着能很好地完成生命中每一阶段的心理社会任务。对于具备自我同一性的人的任务就是跟其他人进行融合，来形成亲密关系。幸福的预测因素，就是紧密的、平等的、共同成长的、维系终生的亲密关系。
我们要怎样维持爱情/244
识别真爱/246
怎么创造恋情中的亲密关系/247
好的恋情也不能免于冲突/249
做一个优点感知和优点创造者/250
让恋情地久天长的秘诀/251
细节决定爱情的甜蜜/254
与恋人沟通很重要/256
第二十课 快乐与幽默
探求如何在一切事物前发出笑声和从一切事物中寻找出可笑之处，这两者之间存在着天渊之别。幽默的表达比非凡的机智更能使我们发出笑声，因为幽默的表达更适合于我们，更符合我们的天性。快乐中有种智慧叫幽默。
幽默的定义及对我们的影响/260
幽默是一种心理活动/262
幽默对身体和思想的益处/264
如何修炼“黑魔法防御术”/265
幽默是一种快乐的选择/266
换一个视觉看世界更有趣/268
快乐中有种智慧叫幽默/270
第二十一课 爱情与自尊
我们越独立，就越相互依赖，当我变成我们时，就会这样。自我概念就是命运、信念或自我实现预言，它影响到我们生活的各个方面。
寻找美丽的敌人/274
主动的建设性回应是双赢/275
自尊是对自我概念的评估/277
高自尊的积极作用/279
你使我想成为更好的人/280
自尊必须与伪自尊分开/282
拥有无条件自尊的人更强大/284
自卑小测验/286
第二十二课 自我实现
首先爱你自己，然后你才能以这种热切的愿望拥抱他人。从某种程度说，高度的慈悲心其实就是对自己的爱更大范围的延展。
自我感确立是渐成过程/290
自我实现理论存在文化差异/291
有关自尊的研究/292
发展自我的态度和行为/294
追求独立生活更轻松/295
假如你中了一个咒语/297
我就是我/299
第二十三课 收获分享
开放的思想加上有分辨力的头脑和心灵，可以帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生的复杂拼图，并看清所有的脉络和细节。
别离时分之序/304
分享收获，交流心得/305
幸福课总结/308
幸福是一门科学/310
幸福就在此时此刻/312
开启幸福之门/314
内容摘要
为什么那么多的烦恼困扰着我们，让我们不能想起幸福和快乐是什么？
时光匆匆，我们在学习和工作中成长、成熟，却把快乐遗失，把幸福丢了。其实，丢掉的那些快乐和幸福，就是曾经纯真的我们和对未来生活的美好憧憬。我们害怕的不是岁月的磨蚀，而是一切对快乐的麻木、心的寂寞。
无论你韶华几何，无论你人生如何起落，都不要让幸福从身边悄悄地滑过，都要让快乐的人生永驻。
本书通过哈佛大学幸福课讲师23堂课程的笔记，讲述我们应该如何去把握幸福、不要让快乐与我们失之交臂的技巧，传授如何追寻幸福的秘诀和放开双臂拥抱快乐的独门之道。一句话，告诉我们如何去抓住幸福！
主编推荐
陈朝晖，湖南汽车工程学院副教授，教授英语，对美国文化了解极深，现改专门研究、教授心理学，出版过多部心理学方面的著作。
精彩内容
第十六课享受过程与健康
寻找的过程比寻找的结果更重要，付出的努力比得到的奖励更美好，或许，努力本身就是一种奖励，如果游戏不设立重重关卡，那么获得的胜利也会变得空洞。快乐往往源自做的过程，而不是终的结果。
成功之前，一切都是准备
塞缪尔柯勒律治是英国的哲学家，活跃于18世纪末19世纪初，是影响爱默生的哲学家之一。
丘吉尔说完美主义就是“瘫痪”，柯勒律治本身是个完美主义者，他在
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