养生必先调五脏

图书标准信息

• 作者 杨力 编
• 出版社 上海科学普及出版社
• 出版时间 2011-01
• 版次 1
• ISBN 9787542748379
• 定价 19.90元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 239页
• 字数 180千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

五脏——心、肝、脾、肺、肾是人体生命的核心。其中，心主血脉，肺主气，肝主生发，脾主运化，肾主藏精，缺一不可，都是人体的重要脏器。尤以心、肾为重中之重，心相当于生命的发动机；肾是生命的能源，所以心、肾一旦受损，可想而知会导致怎样的恶果。其实，五脏之中无论哪一脏受损，生命都会受到威胁，可见保养五脏是何等重要。然而，五脏的生命力并非恒久不变，而是有着自然衰退规律的。正如《黄帝内经》记载的从五十岁开始，按照肝、心、脾、肺、肾的顺序每十年衰老一个脏器。如五十岁肝衰退的征兆是“目始不明”，六十岁心衰退的征兆是“好卧”，七十岁脾衰退的征兆是“脾气虚”，八十岁肺衰退的征兆是“言善误”，九十岁肾衰退的征兆是“经脉空虚”。

【作者简介】

杨力，著名中医养生专家、学者中国中医科学院教授、博士生导师北京周易研究会会长
中央电视台《百家讲坛》主讲专家
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
1946年出生，自幼熟读诗书，精通文、史、哲、医及养生文化。从事中医研究28年，行医长达40年之久。其著作《周易与中医学》畅销海内外，并被翻译成英、日、韩等多种版本，影响深远。从20世纪80年代起至今，其作品累积字数已达两千万，其中中医养生书籍已出版30余种，如《黄帝内经十二经脉时间养生法》《黄帝内经不生病养生真法》等。杨力教授的公益讲座影响很大，深受老百姓的喜爱，并多次在中央电视台《百家讲坛》以及北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。

【目录】

第一章
五脏强，则百病不侵
五脏各司其职／12
肝主疏泄而藏血／12
心主血脉、藏神／13
脾主运化、主统血／14
肺主气，司呼吸／14
肾主藏精、主水／15
五脏谁也离不开谁／17
五脏相生／17
五脏相克／18
五脏相生相克在防病、治病中的运用／18
身体会说话，五脏疾病“我”先知／20
心病早知道／20
肝病早知道／21
脾胃病早知道／21
肺病早知道／22
肾病早知道／22
强五脏就是强正气／24
五脏之病多源于气虚／24
保养心气／25
保养肾气／27
保养脾气／28
保养肺气／28
保养肝气／29
养生治病的根本是固护阳气／31
五脏通过七窍和“天气”相通／31
五脏阳虚的表现／32
扶护阳气的三个要诀／33
五脏病变可通调魄门／36
五脏与魄门的关系／36
从魄门察病／37
五脏病变，通调魄门／38
莫让久坐伤了你的“下半身”／40
“五行豆”强五脏，养足人体正气／41
黄豆健脾／41
黑豆补肾／43
绿豆解毒／44
红小豆补虚补血／46
吃豆糊可滋养五脏／46
音乐是世上不花钱的“灵丹妙药”／48
五音分属五脏／48
调适五脏的“音乐处方”／49
用音乐治病的事宜／50
神奇的六字诀：祛病延年的秘密武器／51
六字诀的练习顺序／51
练习六字诀的提示／51
练习六字诀的方法／52
适宜人群／53
练习强度／54
练习提醒／54
注意事项／54

第二章肝是血气之本-肝木系统养生法
肝藏血：人要健康，必养血气／56
睡觉养肝血／56
侧身睡更利于养肝造血／57
“敲胆经”养气血／57
从肝论治，心脑血管疾病无处遁形／59
保持心平气和／59
避免过度劳累／60
少喝酒／61
多转脚踝畅通血脉，疾病并不可怕／62
女人以肝为本，从“肝”调理出活力美女／64
补血养血经典方：四物汤／64
鸡入肝经，补肝血很好／65
眼睛干涩是通病，补肝血才是正道／67
养眼在静动之间／67
食养补肝血／68
心情不好没胃口，疏肝是关键／70
宽胸法／70
疏肋间／70
擦侧腹／71
理三焦／71
振胸膺／71
叹息法／71’
心肾相交法：赶跑失眠睡意浓／72
判断自己是否失眠／72
失眠的三类原因／72
失眠的按摩方法／73
春笋、荠菜、韭菜：春季养肝的“吉祥三宝”／75
二三月宜食韭／75
阳春三月吃春笋／76
三月三，荠菜当灵丹／77
春天的芹菜是天然的“降压药”／78
绿色降压良药——芹菜／78
选购、保存芹菜的方法／78
芹菜的降压吃法／79
叶比茎营养更高／80
细说苦瓜在滋肝补肾中的妙用／81
糖尿病、高血压，一根藤上的“两个苦瓜”／81
“吃苦耐劳”降血糖／82
苦瓜治高血压／83
苦瓜治病方／83
三种人应少吃苦瓜／84
怒伤肝，有了火气找“太冲穴”来发泄／85
气有余便是火／85
按摩太冲穴“出气泻火”／85
按摩太冲穴的作用／86
按摩太冲穴的注意事项／86
风邪引起的疾患要靠“祛风”来治／87
风池穴的取穴方法／87
按摩风池穴治感冒／87
按摩风池穴治头痛／87
按摩风池穴治眩晕／88
按摩风池穴治颈椎病／88
阳陵泉：防治肝胆疾病和膝痛的双刃锄／89
阳陵泉穴的取穴方法／89
阳陵泉穴是防治胆囊炎、胆结石的“高手”／89
艾灸阳陵泉穴防治膝痛／90
大敦穴：把肝气理顺／91
大敦穴取穴方法／91
灸大敦穴治疗妇科病／91
指压大敦穴缓解焦躁情绪／92
脂肪肝的“穴位按摩体操”／93
肝区隐痛——是肝脏报警了／93
防治脂肪肝的穴位按摩法／94

第三章养心是养生之首务——火心系统养生法
养心气最有效的两招／98
午时小憩养精气神／98
戌时敲打心包经／99
心与小肠相表里，防治心病须从“肠”计议／101
未时小肠经当令，养生需得法／101
小肠经上的“养心”大穴／102
戌时静坐：保管好自己的“元神”／104
为什么要静坐／104
静坐的方法／105
戌时静坐的好处／107
精神内守，病安从来：恬偷是养生治病的根本／108
精神内守，病安从来／108
事若知足心常乐／109
带病可延年／109
养神需静守／110
心累是最大的劳累，防心劳四字诀／112
平衡七情／112
适当放松／113
心存正念／114
专心致志／114
精神抑郁要多补充阳气／116
阳光——“暖和的抗忧郁素”／117
从心快乐，有氧运动抗抑郁／117
红枣：补气养血最无私／119
红枣的妙用／119
食用红枣大补元气／120
食用红枣的注意事项／121
巧用莲子去火消燥、养心安神／123
小莲子，大功效／123
多食莲子益身心／123
莲子的适宜人群／125
许多神志病需要心经来摆平／126
神门穴——补益心气，镇静安神／126
少海穴——宁心安神，“心病”不生／127
通里穴——专治“欲言声不出”以及懊恼怔忡／127
少府穴——发散心火，清心除烦／127
少冲穴——缓解心脏病／128
按摩膻中穴：正气内存的好方法／129
手心的劳宫穴：强心健脑的一等功臣／131
劳宫穴的取穴方法／131
劳宫穴的保健方法／131
按摩劳宫穴的作用／132
内关穴：治疗心脑血管疾病的要穴／133
内关穴的取穴方法／133
按摩内关穴的方法／133
按摩内关穴的作用／134
按摩注意事项／134
极泉穴：人体内的“寿康泉”／135
极泉穴的取穴方法／135
按摩极泉穴的方法／135
按摩极泉穴的作用／136
按摩注意事项／136

第四章脾为后天之本-脾土系统养生法
养好脾胃，身体无恙／138
辰时喝点小米粥／138
巳时叩穴步行／139
饮食有节，寿与天同／141
平衡饮食／141
五味调和，相得益彰／142
饮食要有节度／142
以吃时令食物为主／143
体质不同，饮食不同／143
再好的灵丹妙药也不如自己的唾液／146
关于唾液的两则故事／146
唾液的神奇功效／147
唾液养生功／148
细嚼慢咽，给脾胃减压／149
细嚼慢咽的十大好处／149
养成细嚼慢咽的饮食好习惯／150
思伤脾，心操多了人易瘦／152
思伤脾／152
体瘦怎么吃。／153
山药，补脾益肾的“上品”之药／155
山药常用来治疗四类病症／155
山药的用量、用法以及忌用人群／157
山药的食疗方法／157
揉腹法：中气和则五脏安／159
揉腹的方法／159
揉腹的功效／159
激活足三里穴：补中益气，强壮全身／161
足三里穴取穴方法／161
激活足三里穴的方法／161
适合人群／162
适宜症状／162
激活足三里穴的作用／162
血海穴——通治各种与血有关的疾病／163
血海穴取穴方法／163
血海穴保健方法／163
三阴交穴——调理妇科病的万能穴／165
三阴交穴取穴方法／165
三阴交穴保健法／165
按摩三阴交穴注意事项／166
中脘穴，治疗胃病的专家／167
中脘穴——胃的募穴、腑的会穴／167
中脘穴的取穴方法／167
中脘穴的保健方法／168
按摩提示／169
突然胃疼，按捏小腿上两穴／170
地机穴和漏谷穴的取穴方法／170
按摩小腿穴位的方法／170

第五章人活一口气——肺金系统养生法
肺气之衰旺，关乎寿命之短长／172
食养肺气／172
养肺气最有效的小动作／173
练习腹式呼吸，增大肺活量／174
腹式呼吸的方法／174
腹式呼吸的五个要旨／174
腹式呼吸的保健功效／175
腹式呼吸的注意事项／176
以笑养肺，何“忧”之有／177
燥者濡之，清润之品当属银耳和秋梨／179
……
第六章肾好更防衰老——肾水系统养生法