断舍离·人生清单

图书标准信息

• 作者 山下英子 著
• 出版社 北京时代华文书局
• 出版时间 2015-10
• 版次 1
• ISBN 9787569906462
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 184页
• 字数 165千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 よりよく生きるための断捨離式エンディング·ノート

【内容简介】

《断舍离·人生清单》是一本心灵励志类图书。“断舍离”概念源自冲瑜伽的“断行、离行、舍行”，由冲瑜伽创始人冲正弘提出，后来在其学生山下英子的努力下普及到世界各地，其所著相关图书已累计发行超过300万册。作者山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书也是山下英子断舍离系列书籍中第一本笔记形式的作品，附有大量图表，可以让读者边读边动手实践，从周围的人际关系和物品着手改善自己的生活状态。

【作者简介】

山下英子（YAMASHITA HIDEKO）

出生于东京都，现居石川县。毕业于早稻田大学。学生时代邂逅瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，并由此归纳出“断舍离”，提倡将其运用到日常的“整理”中。提出了不问年龄、性别、职业的、任何人都可以实践的自我探寻法。在全国各地举办研讨会和讲座，此外还通过报纸、杂志、电视、广播等多种媒体开展丰富的活动。以畅销书籍《断舍离》《俯瞰力》（均为Magazine House）为首，发行了超过300万部的断舍离相关书籍，成为畅销作家。

【目录】

序言...002

第一章　人生的谢幕离不开断舍离

生活中，周围的物品真的适合你吗？

“断舍离式”人生的临终...002

● 放手不需要的物品，人生更快乐

●“轻松”的生活，是基于对人生问题的分析

■ 断舍离的基本准则

结束“想要更多”的欲望，活得简简单单！

在物资充实的日本，活出充实的每一天...006

● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的人

● 明明已经够了，人们却“想要更多”

■ 断舍离式·思维丰富度观察笔记

拥有的太少就难以幸福——这样的价值观正确吗？

比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”...010

● 判断“过多”还是“不足”需要“信念”

轻松、舒适地度过今后的人生！

人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”...012

● 随着年龄增长，人会更容易被物品所支配

● 轻装上阵，人生旅程才能舒适

人生的停滞是因为物品和思维的淤积！

无论何时都要将“舍弃”放在第一位...014

● 我们都对舍弃物品充满恐惧

● 消除心中的淤积，让心灵流动

● 无法舍弃是因为不信任自我

■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢

随着年龄增长，更加灵活地应对自己的烦恼！

掌握“不强迫他人的思维方式”...018

● 别改变“他人”，而应改变和他人的“关系性”

● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题

■ 如何专注于和他人的“关系性”

抛开借口，作出决断，实际行动。

以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气...022

● 放弃整理，就是“放弃人生”

● 放弃整理要通过“舍弃物品”来克服

■ 通过“整理物品”来恢复人生的勇气

请体会活在“当下”的含义。

请停止思考衰老和死亡...026

● 无解的问题：死亡的意义

● 能够活到今天，就应该心存感激

■ 你脑中的“印象”是基于事实吗

舍弃不需要的物品，心才会从容。

“做减法”，今后的人生才会顺畅...030

● 通过舍弃得到内心的充实和从容

● 做减法的能力是生存动力

■ 现代社会成立的基础是“做加法”

从小被教育不许浪费的小孩，长大后房间总是一团糟。

“浪费”的陷阱...034

● 你是否像尊重物品一样尊重你自己

● 遭报应这样的观念毫无根据

■ 你的心里是否有个害怕“浪费”的小孩

第二章　 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习

反复问自己“要还是不要”“快乐还是不快乐”。

度过愉快的每一天所必需的10个断舍离...040

● 舍弃“必须做某事”的想法

● 培养解决烦恼的能力

● 重新审视思维的枷锁，维持“自我认知”

■ 随着年龄增长务必注意的10个“断舍离”

为了维持自己的身心健康，“断舍离”必不可少。

“物品”的断舍离...044

● 物品堆积会危害生命

● 淤积现象随处可见

■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适

专　栏

“衣物”“餐具”“书籍”“食品储备”……

难以断舍离的物品...048

● 不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有

●“餐具”会为自己的生命“补气”

●“我希望别人认为我是这样的人”：这样的印象体现于你购买的书籍中

● 冰箱内部才是重中之重？食物堆积的本质

选择和取舍交往对象，度过充实的人生！

“人际关系”的断舍离...056

● 首先应该意识到“和那个人难以打交道”的原因

● 通过整理人际关系来减少压力

● 将待在一起会“心情舒畅”或“心情郁闷”的对象列出来

专　栏

“无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”...060

● 比起和他人的关系性，和家人的关系更容易引起问题

面对大量蜂拥而至的信息，不要浪费时间。

“信息”的断舍离...064

● 必要的信息自然会来到你身边

● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌

■ 随着年龄增长，就越不应被“信息”所迷惑

比起今后后悔“当初没做这件事就好了”，倒不如现在“幸好做了这件事”。

“对后悔的恐惧”的断舍离...068

● 思考和行动哪个在前

■ 断舍离和“后悔”的关系

专注“现在、这里、我”，寻找“能够做到的事”。

“烦恼”的断舍离...072

● 源自生活的不安和烦恼

■ 断舍离式·烦恼的思维地图

物尽其用，钱尽其值。

“对金钱的不安”的断舍离...076

● 担心无法拥有而总是不安

● 信赖自己就能摆脱不安

● 幸福并非取决于金钱的多少

专　栏

重新思考“工作”“家人”和“照料”。

你的第二生命更应敢于冒险...080

● 找寻能够给予你充实感的“工作”

● 不要犹豫，只需思索和行动，自立和自由也会随之而来

● “照料他人、被他人照料都是理所当然”的想法是一种执念

不要勉强抑制怒气，找准“模式”来寻求对策。

“愤怒情感”的断舍离...084

● 通过审视和验证价值观来减少愤怒

● 希望别人更理解自己，却事与愿违时的愤怒

■ 不要被“愤怒”的情感支配人生

不要等待，自己先行动起来。

“对他人有所期望”的断舍离...088

● 等待就表明对他人有所期望

■ “经常被他人辜负自己期望”的理由

与其浪费时间烦恼，不如马上行动！

“借口”的断舍离...092

● 正因为麻烦，所以才要行动

● 从“想做”到“做”的语言转变

■ 从“借口”中“领悟”

你说的话甚至会塑造你的人生。

不要轻视语言的力量...096

● 改变每天早上的口头禅

● 改变话语就能改变自己

● 越是期望高，越难以实现

■ 改变语言会带来好运

“自我”和“自私”截然不同！

“自私”的断舍离...100

● 勿将自己的价值观强加于人

● 随着年龄增长，人们更容易倾向“自私”

■ 生活中你会选择哪种“基准”

专　栏

锻炼“自我”，活出自己的人生...104

● 把握“饮食”“人际关系”和“时间的使用方法”三方面来塑造自我

● 自我的确立是最难以处理的“人际关系”

● 我们从出生开始就一直受限于他人对自己的看法中

第三章　编写人生清单

坚持你的道路，就能看到未来。

尝试编写自己的年表...110

● 着眼过去，明确未来的构想

■ 通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发

■ 来尝试编写“自己的年表”吧

由简到繁。

“今后想做的事情清单”的魔法...116

● 想做的事应该从日常琐事开始

● 不要因为“花钱”而封闭心门

■ “今后想做的事情”清单

每一天都值得感激。

用感激的心情度过每一天...120

● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成

■ 将感激的心情意识化

为了愉快地度过余下的人生和有限的时间。

收集“中意”的物品，生命会更闪耀...124

● 如果周围都是你中意的物品，那一定会心情大好

● 人生要用“加分法”才能更充实

■ 我“中意”的物品

对有缘人想要传达的讯息是什么？

明确你想要留下的东西...128

● 留下思念而不是垃圾

● 想要留下的不必多，却要最好

■ 重要的东西也要“心情舒畅地”放手

值得珍惜的人，都是能够保持内心坦然的人。

为了“以防万一”，要好好选择紧急情况时的联系人...132

● 选择能够让你保持自我的人，作为人生之友

● 能够接受最真实的你，才是人生之友

■ 选择自己的“VIP”

在人生的第二阶段，重新审视和伴侣的关系。

对伴侣的看法要坦白和诚实...136

● 现代社会人们的平均寿命越来越长

■ 你和伴侣有没有想法上的分歧？

我所期望的“最后那一刻”。

将“自我”坚持到最后那一刻...140

● 为了确立“自我”

■ 拿出觉悟和勇气

和社会的关系也有终结的那一天。

明确和自己相关的信息...144

● 和自己相关的信息该由谁、如何处理

■ 手机和个人电脑中的信息

■ 贺年卡中的信息

■ 公共养老保险的信息

■ 个人养老保险的信息

■ 信用卡的信息

虽说不用在意自己的后事。

即使是少量财产、即使家人关系和睦，也可能产生纷争...148

● 不引起财产纷争的解决方法

■ 我的财产笔记

什么都不做而悄然辞世就是最佳选择吗？

在人生的终点，该怎样谢幕...152

● 思考人生临终的含义

■ 思考自己的临终

从“天国”传达给“这个世界”的讯息。

首先设想一个能代表自己的“讯息”...156

● 在“天国”的我如果能够俯瞰“这个世界”

● 死亡并非结束，而是永恒

■ 我这个人

后记...160