情绪自控力
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全新
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作者马骊 著
出版社中华工商联合出版社
ISBN9787515833538
出版时间2022-05
装帧平装
开本32开
定价58元
货号1202632436
上书时间2024-12-19
商品详情
- 品相描述:全新
- 商品描述
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目录
第一章 关于情绪的那些事儿/1
情绪究竟是什么/2
浅析情绪的三个来源/7
情绪与感受的区别及联系/12
解密情绪体验的性别差异/16
论情绪与生理的关系/20
关于情绪的“两个效应”/25
情绪是一种信号,无关好坏/30
第二章 识别情绪,管理情绪/35
正确识别情绪/36
识别情绪,你需要避开三个大坑/41
利用微表情识别真实情绪/47
肢体动作是情绪的晴雨表/55
语言会折射出你的喜怒哀乐/62
提升情绪颗粒度,细化你的情绪等级/66
第三章 与负面情绪握手言和/71
焦虑:放平心态,驱离焦灼感/72
……
内容摘要
本书以情绪理论为基础,以情绪控制为架构,详细地阐述了情绪的概念、来源、特性,以及识别情绪的方法。为了让大家更好地控制负面情绪,本书详细地介绍了多个科学的心理疗法,并且每个小节都辅以生活中的案例。
这是一本内容全面、实用性强的情绪调节指导类书籍。不仅可以帮助你高效提升消化负面情绪的能力,降低消极情绪的破坏力,也可以帮助你最大限度地发挥积极情绪的作用,从而让你的人生道路变得更舒畅。
精彩内容
第一章 关于情绪的那些事儿
情绪究竟是什么
何为情绪?其实它是一个心理学名词,是指人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应,是对客观事物和主体需求之间关系的反映,是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。换句话说,它就是人们在生理反应基础上的一种主观体验。
一般来说,快乐、愤怒、哀伤、厌恶、惊讶、恐惧等都属于情绪,不过情绪的范畴非常广,它不仅仅局限于我们头脑所处的某种状态或者我们的某种感觉,更包含了情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
按照情绪构成理论来讲,情绪一般由以下五个要素组成。
第一,认知评估。
即注意到外界发生的事件(或人物),认知系统自动评估这件事的感情色彩,因而触发接下来的情绪反应。比如,一个人意外碰到一个体型庞大且面目狰狞的怪兽,他的认知系统就会主动把这个事件评估为对自身有威胁的负面事件。
第二,身体反应。
即情绪的生理构成。身体自动反应,使主体适应这一突发状况。比如,一个站在演讲台上的表演者,很容易出现植物神经功能紊乱的症状。具体来说,就是脸红、心慌、手抖、呼吸急速、胸闷、出汗,颈部和后背的肌肉僵硬等,更有甚者可能出现濒死感。
第三,感受。
即人们体验到的主观感情。比如,当一个人看到最亲近的人因为意外而离开这个世界时,其体内产生的一系列反应,这些反应可以统称为悲痛。
第四,表达。
即通过面部和声音变化表现出一个人的情绪,这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向。比如,当一个人看到自己心心念念的偶像时会不由自主地激动、兴奋、尖叫,甚至会掩面而泣,表现出一种亢奋的情绪。
第五,行动的倾向。
即情绪会产生动机。比如,在我们遭受不公平待遇,内心委屈难过的时候,总是希望身边有个人能静静地坐下来听一听自己的倾诉,或者当我们取得某项成就,兴奋激动的时候特别想把这个好消息分享给最亲近的人等。
从上述的诸多构成因素来看,情绪确实是一个比较复杂的东西。它是由内部或者外部事件引发的,随后大脑和中枢神经系统会接收到这一系列信息,人由此被唤醒,从而相应做出诸多生理和心理的反应。
为了帮助大家更好地、更系统地了解情绪,下面我们以小明同学考试为例加以说明:
考试时间快结束了,老师提醒大家做好交试卷的准备,而小明同学的作文只写了一半。此时,小明的大脑接收到的信号是:考试快结束了,试卷马上要被老师收走了;教室里传来一阵阵翻动试卷的声音,大家正在紧张地做最后的检查。
认知评估:作文已经来不及写完了,这会严重影响到自己期末考试的成绩,甚至会受到老师和父母的训斥。
身体反应:握笔的手开始不由自主地颤抖,心跳加快,头冒虚汗,思绪混乱等。
感受:内心紧张,惶恐不安。
表达:面色涨红,满脸愁容,唉声叹气。
行动倾向:渴望老师能够多给自己留一些时间,以便写完作文。
从小明同学的上述表现我们可以看出,情绪是一个复杂、多元的综合体。一个人的情绪自产生的那一刻开始,这五种元素便在短时间内相互交织,同步进行。
当然,我们在了解了情绪特征的复杂性之后,还需要进一步认识到情绪作用的双面性。《养性延命录》里有一句话:“喜怒无常,过之为害。”也就是说,情绪犹如一把双刃剑,它对人的健康起着至关重要的作用。作为一个成年人,如果我们不能理智地控制情绪,那么很有可能会被情绪带来的后续反应所烦恼。
比如,在某个雷雨交加的夜晚,你独自一个人在家。听着外面电闪雷鸣,恐惧的情绪一阵阵地向你袭来。这时,如果你不能及时调整自己的心态或者转移注意力,那么紧张恐惧的情绪就会进一步加强,你会由电闪雷鸣进一步联想到电视剧中的某个恐怖片段,再由这个恐怖片段联想到妖魔鬼怪、灵异事件等。这样你就会越想越怕,并持续地被这种恐惧情绪带来的后续反应所困扰。
基于“情绪有延续自身的倾向”,我们每个人都需要尽早掌握调整和控制情绪的能力,及时地采取措施,将自己从一段不好的情绪中解放出来,这样才不会被负面情绪所奴役,从而影响到自己正常的学习和生活。
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