营养力
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作者王晓梅 主编
出版社中国妇女出版社
ISBN9787512712157
出版时间2016-04
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1201304347
上书时间2024-06-03
商品详情
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作者简介
王晓梅,北京妇产医院副主任医师,毕业于首都医科大学,临床硕士。中华医学会会员。现从事围产医学的临床医疗、教学、科研工作。已发表多篇临床及科研论文,多次获得临床很好医生、很好教师称号。已出版多部孕产类图书。
目录
孕1月培育高质量的受精卵
孕1~4周的胎儿和准妈妈/2
第1周的胎宝宝/2
第2周的胎宝宝/2
第3周的胎宝宝/3
第4周的胎宝宝/3
准妈妈的变化/4
重点营养素——叶酸/S
何时开始补叶酸/5
准妈妈每天需要补充多少叶酸/5
补充叶酸的3条法则/5
哪种叶酸增补剂适合准妈妈/6
避免交叉进补摄入过量叶酸/6
孕早期没有补叶酸怎么办/6
食补叶酸的注意事项/6
富含叶酸的食物/7
本月重点:培育优质受精卵/8
备孕期不宜多吃的食物/8
备孕时要重视经期饮食/10
吃什么可以提高卵子质量/10
怎么吃能增强准妈妈的免疫力/11
培育高质量精子的营养建议/11
准妈妈不宜吃生肉,以免感染弓形虫/12
准妈妈的饮食要注意生熟分开/12
对胎宝宝来说有毒的食物/12
吃出营养力/l3
准妈妈营养金字塔/13
查查你是否缺营养/14
营养补充要缺啥补啥/15
测一测你有没有营养过剩/15
不必刻意服用维生素E/15
准妈妈每天要喝多少水/16
这些水不健康/16
哪些饮料在孕期要少喝、不喝/16
高龄怀孕怎么吃/17
吃素的准妈妈该如何搭配营养餐/17
烟酒对胎儿有什么不良影响/18
均衡营养的一日配餐/18
食疗调养好孕色/19
增强卵子质量/19
提高精子活力/20
通过食物摄入叶酸/21
应对电磁辐射/22
孕2月早孕反应期怎么吃
孕5~8周的胎儿和准妈妈/26
第5周的胎宝宝/26
第6周的胎宝宝/26
第7周的胎宝宝/27
第8周的胎宝宝/27
准妈妈的变化/28
重点营养素——B族维生素/29
维生素B1:参与胎儿能量代谢/29
富含维生素B1的食物/29
维生素B2:缺乏会导致胎儿发育
迟缓/30
富含维生素B2的食物/30
维生素B6:不宜胡乱服用/31
富含维生素B6的食物/31
维生素B12:防止恶性贫血/32
富含维生素B12的食物/32
本月重点:缓解早孕反应/33
孕吐期先满足食欲,再考虑营养/33
孕吐期间应吃容易消化的食物/33
生活中减少孕吐的窍门/33
少量多餐可以缓解孕吐/34
怎样缓解晨吐症状/34
避免因呕吐引起脱水/34
止吐食物和易引发孕吐的食物/35
孕吐特别严重怎么办/35
孕吐会持续多久/35
孕吐几天后就消失了,正常吗/35
吃出营养力/36
孕早期不用特别增加热量摄入/36
摄入B族维生素的窍门/36
为准妈妈挑选健康的酸味食物/37
不适合准妈妈的酸味食物/38
怀孕后饮食习惯可能发生变化/38
特别想吃某种食物怎么办/39
合理的三餐胜过营养素补充剂/39
感冒后不要急于吃药/40
不小心吃了药怎么办/40
抵抗感冒初期症状的小妙方/40
均衡营养的一日配餐/41
食疗调养好孕色/42
缓解孕早期疲劳/42
开胄营养餐/43
缓解孕吐/44
缓解抑郁情绪/45
孕3月胎儿大脑发育进入高峰期
孕9~12周的胎儿和准妈妈/48
第9周的胎宝宝/48
第10周的胎宝宝/48
第11周的胎宝宝/49
第12周的胎宝宝/49
准妈妈的变化/50
重点营养素——DHA、碘/51
胎宝宝大脑进入快速发育期/51
促进胎儿大脑发育的DHA/51
富含DHA的食物/51
孕妇奶粉一般都含DHA/52
促进胎儿大脑发育的碘/52
不要擅自补碘/52
富含碘的食物/53
保护好碘盐中的碘/53
本月重点:促进胎儿大脑发育/54
建议鱼蒸着吃/54
豆腐是鱼肉的好搭档/54
每天吃点儿坚果/55
准妈妈可以常吃哪些坚果/55
豆类、豆制品,健脑不可少/56
喝豆浆的几点注意事项/56
吃出营养力/57
胃口好转了,能放开吃吗/57
吃不下,瘦了怎么办/57
饭后烧心、打嗝怎么办/58
饮食喜好会影响到胎宝宝/58
准妈妈感觉饿了就吃点儿/59
吃水果前一定要洗净或削皮/59
吃零食要适时适量/59
几种难洗水果的清洗窍门/60
不能用水果代替蔬菜/60
含糖量高的水果不宜多吃/61
孕期也能吃火锅、烤肉/61
均衡营养的一日配餐/62
食疗调养好孕色/63
促进胎宝宝大脑发育/63
开胃止吐/64
缓解孕早期便秘/65
清淡易消化,减轻肠胃负担/66
健康营养的花样豆浆/67
孕4月做好孕期体重管理
孕13~16周的胎儿和准妈妈/70
第13周的胎宝宝/70
第14周的胎宝宝/70
第15周的胎宝宝/71
第16周的胎宝宝/71
准妈妈的变化/72
重点营养素——钙与维生素D/73
测测你是否缺钙/73
为胎儿骨骼发育储存适量的钙/74
有没有必要吃钙片/74
富含钙的食物/75
适量补充维生素D/76
富含维生素D的食物/76
草酸会影响钙吸收/77
磷摄入过量导致钙流失/77
钠摄入过量与钙流失有关/77
动物性蛋白质也不能摄入过量/77
每天2袋奶,孕期不缺钙/78
喝牛奶时可以加点儿蜂蜜/78
乳糖不耐受怎么办/78
孕妇奶粉和牛奶可以一起喝吗/79
本月重点:自我检测体重增幅/80
孕期体重增加多少因人而异/80
孕期体重都长哪儿了/80
准妈妈体重增加太快怎么办/81
烹调方法越简单,食物热量越少/81
写给爱吃肉又怕胖的准妈妈/82
体重长得太慢了,怎么办/82
吃出营养力/83
进入孕中期,宜增加热量摄入/83
饭后勤刷牙、漱口,预防牙病/83
使用软毛牙刷/84
少用含氟牙膏/84
反季节果蔬营养打折扣/84
不同时令的饮食养生重点/85
均衡营养的一日配餐/86
食疗调养好孕色/87
高钙营养餐/87
低脂营养餐/88
增强抵抗力/90
减轻牙龈出血/91
孕5月身心舒适,胃口大开
孕l7~2f1周的胎儿和准妈妈/94
第17周的胎宝宝/94
第18周的胎宝宝/94
第19周的胎宝宝/95
第20周的胎宝宝/95
准妈妈的变化/96
重点营养素——维生素C、维生素E/97
增强抵抗力的维生素C/97
哪些准妈妈需要补充维生素C/97
哪些食物富含维生素C/97
怎样保存好蔬菜中的维生素C/98
补充维生素C能预防感冒吗/98
重要的抗氧化剂:维生素E/99
富含维生素E的食物/99
多吃维生素E可以美容吗/99
本月重点:妊娠斑与妊娠纹/100
孕期皮肤问题与营养素/100
吃什么不长妊娠斑/101
妊娠斑会在产后逐渐消退/101
妊娠纹会在产后变淡/102
吃什么可以淡化妊娠纹/102
吃出营养力/103
吃点儿排毒食物,对抗环境污染/103
鸡蛋营养好,不宜多吃/103
挑选新鲜营养鸡蛋的窍门/104
煮鸡蛋最营养/104
鸡蛋的搭配禁忌/104
锁住蔬菜中维生素的窍门/105
厨房里的卫生守则/105
吃工作餐怎样保证营养/106
准妈妈可以吃冷饮吗/106
让油炸食物变健康的小窍门/107
哪些中药准妈妈不能吃/107
均衡营养的一日配餐/108
食疗调养好孕色/1119
减少妊娠斑/109
增强皮肤弹性/110
排毒呆蔬汁/111
补钙预防腿抽筋/112
自制解馋零食/113
……
内容摘要
本书推荐了孕妈妈每周的营养素补充、孕期食谱以及孕期的食物宜忌,以供参考。准妈妈可以根据本书的内容,就不用每天发愁今天要吃什么,可以不费多少时间,不花多少心思就安排好自己每的饮食内容。
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