• 克服恐慌 第2版
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克服恐慌 第2版

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作者(澳)维贾雅·马尼克瓦萨加(Vijaya Manicavasagar),(澳)德里克·希尔拉夫(Derrick Silovel)

出版社上海社会科学院出版社

ISBN9787552026238

出版时间2020-03

装帧平装

开本32开

定价38元

货号1202043139

上书时间2024-12-20

大智慧小美丽

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品相描述:全新
商品描述
导语摘要
 当恐慌感降临的时候,我们往往会方寸大乱,只能任其支配。但其实,我们可以不必一直这样。这是一本简明、系统的操作指南,在你下决心战胜内心恐慌之后,它会是你得力的助手。
本书分为“解读恐慌”“应对惊恐发作:自助操作手册”两个部分。

作者简介
维贾雅·马尼克瓦萨加:心理学家,教授,悉尼黑狗研究所(Black Dog Institute)心理服务部门主任。

目录
部分解读恐慌

我的一天

何为急性焦虑?

惊恐发作如何影响生活?

焦虑与回避行为的诱因

惊恐发作与回避行为的治疗方案

第二部分应对惊恐发作:自助操作手册

引言

步骤一识别焦虑,找到诱因

步骤二勇于改变生活方式

步骤三控制惊恐发作

步骤四改变无益的思维方式

步骤五恰当应对生理感觉

步骤六克服回避,解决难题

应对挫折与反复

关于抑郁

最后

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练习册

内容摘要
不管感觉多么真实,那些恐慌都只是幻象。你是否时常感觉自己被莫名其妙但又无比真实和强烈的恐慌感淹没?你是否会为了避免这种痛苦的体验而回避某些特定的情境?如果是这样,这本自助手册能给你必要的技能去克服和预防惊恐发作、惊恐障碍和广场恐惧症。本书基于认知行为疗法技术,以及作者多年惊恐障碍治疗的临床经验,为深受惊恐障碍困扰的人们以及他们的家人朋友提供必要的指导。

精彩内容
 我的一天踏上公交车的一刻,症状开始显现。我口干舌燥、心跳加速、恶心反胃、呼吸困难,双手微微抽搐,随时可能晕倒。我已忘记自己是如何找到座位的,只感觉自己像个观众,在局外远远地观望着这一切。我到底是怎么了?是不是精神错乱?我敢打赌,其他乘客绝对发现了我的异
样。我无法正常呼吸,感觉自己随时可能窒息死亡。天!
什么时候这一切才能结束?
下车后,我的症状有所缓解,可是为什么这些症状说来就来,说走就走?我筋疲力尽、思路混乱:也许我不应该乘公交车?或者该去医院做个复查?可以肯定的是,我总是担忧下一次症状的发作时间。这样继续下去我的生活就被毁了。
当天晚上我辗转反侧,彻夜未眠。白天在公交车上的一幕让我恐惧难耐又疑惑不已。如果某天外出购物,症状又出现,我怎么应对?我能安全回到家吗?我不断自查身体的各个部位,想看看手脚是否有刺痛感和麻木感。记得在哪里听说过,心脏病变一般会引起四肢的异常反应,或许是心脏出了什么问题吧。
最后,我从床上爬起来,肚子咕咕作响,大脑昏昏沉沉。医生诊断无异常,我真的无法认同,自己一定是哪里出了严重的问题,是时候去寻一位专家检查检查了,特别是大脑和心脏,必须做详细筛查。
早餐时我对孩子们发了火,他们对我的反常充满疑惑;我无法告知他们真相,免得小题大做,还是确诊以后再说。我多喝了几杯咖啡来提神,否则这一天绝对撑不下去。孩子们正在商量到医院去探望外婆,这个话题瞬间加重了我的焦虑。我的母亲之前一直健康无碍,最近却突然发病;一切都无法预言。
目送孩子们出门上学后,我冲上公交车去上班。此时胸中涌起一丝莫名的紧张,呼吸急促、发热冒汗随之袭来,我祈祷不要在公交车上重演昨天的一幕。我到底怎么了?似乎症状有加重的趋势,完全无法掌控。是时候找回自己了。何为急性焦虑?
每个人在日常生活中都经历过焦虑。例如:求职、临考、演讲等场合都会产生焦虑情绪。轻度焦虑是正常现象,一般不必担心。适度焦虑使我们在特殊场合表现更为出色。然而,有些人的焦虑症状程度严重、出现频率较高,完全不可控制。他们长期受恐慌所困,却仅有一小部分人选择就医治疗。大多数患者要么默默忍受,要么通过酗酒吸毒来缓解不适。
突发的严重焦虑情绪称为急性焦虑发作,也称“惊恐发作”(panicanack),常伴随身体不适和思维混乱。发作持续时间从几分钟到半小时不等,之后感觉身心俱疲、
痛苦不堪。发作频率在一周数次到一天数次之间。患者恐惧担忧下一次发作时间,深陷焦虑状态之中无法自拔。大多数患者意识不到是这是惊恐发作,误认为是身体健康出了问题,如心脏病、中风之类,因为显现症状多是身体上的不适。
急性焦虑患者时刻担忧再次发作,会刻意回避某些场

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