给全家人的爱眼书

了解眼睛的结构和视物的原理

　改善近视、老花眼 6

为什么会看不清呢？ 8

　看不清多是因为近视和老花眼 8

只要满足3个条件 10

　近视、老花眼、眼睛疲劳都可以改善！

眼睛看到的信息需要大脑识别

　眼睛变好可以减少大脑工作量，缓解大脑疲劳 12

3D微孔可视蒸汽眼罩的原理

3D微孔视觉成像放松睫状肌 14

Part1试试眼肌锻炼眼镜吧！

锻炼眼肌的必需品　制作眼肌锻炼眼镜 16

检查眼睛现在的情况！　你的眼肌是否僵硬？ 18

提升眼肌锻炼眼镜的效果　眼肌的按摩法 20

掌握发挥效果的关键　看身边的各种东西 22

专栏 日常保护视力的关键 24

Part2佩戴眼肌锻炼眼镜热身

佩戴眼肌锻炼眼镜热身 25

从眼前移到远处、从远处移到眼前 28

从左向右、从右向左移动 30

从上向下、从下向上移动 32

从下向斜上方、从斜上方向下移动

从圆心向外、从外向圆心移动

专栏 锻炼酸疼的颈部，也可以缓解眼部疲劳！ 36

Part3锻炼眼肌，拓宽视野37

沿着箭头移动 38

视线上下追随流星的轨道 40

按顺序找出字母A到Z 42

按顺序找到数字1～20 44

有几个相同的水果？ 46

专栏 活动酸疼的肩膀，缓解眼疲劳！ 48

Part4佩戴眼肌锻炼眼镜对焦49

交替看天鹅和富士山 50

对焦在鱼身上，再慢慢移开 52

从图片整体对焦到中央的花朵 54

让波纹从中央向四周分散 56

照片中有几只火烈鸟？ 58

专栏泡澡的时候锻炼眼肌，提高血液循环 60

Part5 佩戴眼肌锻炼眼镜，让血液流动通畅61

交替看左右两幅颜色不同的画 62

用视线把蔬菜和文字对应起来 64

找出左右两张照片中5处不同 66

用视线走出迷宫 68

找出藏在背景中的生物 70

答案 72

Part6佩戴眼肌锻炼眼镜刺激眼睛和大脑73

从下面的照片中找出和右边一样的脸 74

找出藏在风景中的6只飞鹰 76

找出藏在背景中的数字1～8 78

从镜像照片中找出7个正像 80

上下颠倒的照片是哪幅？ 82

答案 84

Part7佩戴眼肌锻炼眼镜影响大脑85

佩戴眼肌锻炼眼镜看加博尔视标 86

找出和右边一样的视标 88

选择喜欢的视标，找出和它一样的视标 89

找出和右边一样的视标 90

选择喜欢的视标，找出和它一样的视标 92

找出藏在横条纹中的视标 93

答案 94

专栏自律神经、副交感神经与助眠 96

很高兴本书在中国出版。

我作为眼科医生从事视力保护工作已有40 多年了。采用简单易行的方法，在家轻松进行眼部锻炼从而保护视力是我的工作理念。基于这一理念我写了多本介绍眼部肌肉锻炼的书籍，受到广大读者的好评。

相信正在阅读本书的你正苦恼于眼睛看不清楚、视力下降等问题，去看眼科，医生通常会让你配眼镜，但是眼镜只是矫正工具，不能改善视力。眼睛的各种功能与大脑活动有很深的关系，我们可以根据这些关系有针对性地锻炼，从而促进大脑活性，缓解眼疲劳，改善视力。

本书总结了我从医多年的经验，精选了既可以锻炼视力又可以促进大脑活性的图片。在欣赏图片时佩戴眼肌舒缓眼镜或3D 微孔可视蒸汽眼罩可以更有效地帮助你锻炼眼部肌肉。

书中介绍的眼部锻炼方法对各个年龄段的人都有效，全家人从今天一起努力保护视力吧。

本部千博

随着计算机和智能手机的普及，越来越多的人每天要花费大量时间面对电子屏幕，导致出现视力模糊、眼干、眼涩等各种视力问题。本书中收录了很多可以锻炼眼部肌肉的图画和设计，读者在根据本书内的训练方法舒展眼肌的同时，还可以活跃大脑。随书附赠作者本部千博先生研发设计的“眼肌锻炼眼镜”，坚持每天锻炼时配合使用，可起到促进眼周血液循环、保护视力的作用。

本书内容对各个年龄段的人均有效果，请从今天开始全家一起锻炼眼肌吧！

本部千博，日本著名眼科医生，日本本部诊所的院长， 日本Holistic医学协会顾问。 

1985 年于歧阜大学医学系毕业， 成为内科医生。2005 年在名古屋成立了本部眼科医院。以独创的视力保护法和健康用眼指导，致力于青少年近视以及老花眼的防治工作。 

著有《睡前视力图册，和近视、老花眼说再见》《每天3分钟，改善孩子视力的护眼游戏》等书。

作为一名工作在一线的视光医生，我从未停止研究我们的眼睛，分析是什么原因让眼睛在不同的时间和状态下，产生不同的视力和视觉感受。

有幸受本部医生中国合作伙伴赵艳萍女士邀请为本书提序，拿到书稿后迫不及待通读了整本书，让我了解了更多眼睛的奥秘。字里行间我可以感受到本部医生是位深耕内科的资深眼科医生，尤其善于实践和总结，他完美地将内科学、眼科学融为一体，将枯燥、复杂的视觉训练理论及操作方法通过新奇有趣、通俗易懂的方式呈现出来，让人们对复杂、陌生的眼睛锻炼方法有了深入了解。

视觉训练在美国已经有很长的历史，它由正规的眼科医生和视光师通过光学、物理学方法并融合了神经可塑性的科学研究，对视觉系统进行训练（包括调节训练、融像训练、弱视训练、功能性眼球运动训练等），改善视力问题，用于非斜视性双眼视异常的矫正等。

在我国，视觉训练还处于起步阶段，行业的标准和操作规范尚未系统建立，视觉训练在家庭中的应用尚未被普及。

本部医生将复杂的视觉训练方法通过图文并茂的方式展现出来，让视觉训练更贴近生活，

更有实用性，普通家庭成员都可以轻松掌握并广泛应用，这令我十分敬佩。本书中介绍的眼肌锻炼法属于视觉训练的一种，内容简便、实用，操作简单、易学，通过眼肌锻炼可以增强眼睛的调节能力，可应用于近视防控、老花眼预防、缓解视疲劳等。

对于医者来说，治病救人固然十分重要，但能将复杂的医理简单化，让千万个家庭受益更

尤为珍贵，值得我们尊敬和学习。

北京铂林眼科医院医生 梁宗钦

前言 2

眼肌有什么作用？

眼部肌肉除了睫状肌外，还有6条眼部肌，可以控制眼球上下左右自如活动。

为什么要锻炼眼肌？

光线折射成像后转换为电信号，通过神经系统传输给大脑，大脑经过处理分析看到的是什么、判断纵深、立体感，我们才能准确视物。通过锻炼眼肌改善眼睛的机能，也能活跃大脑。

微视孔成像——眼肌锻炼眼镜

佩戴眼肌锻炼眼镜，通过微视孔的景深作用向外看，可以让睫状肌处于放松状态。

随书附赠大、中、小3个尺寸的眼镜模板，简单折叠即可使用。

佩戴眼肌锻炼眼镜看书、看电视，无形中锻炼眼肌。

全家人一起锻炼眼肌，保护眼睛吧！