每日一动远离疼痛(腰椎间盘突出科学康复指南)
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作者罗炜樑、李梅
出版社清华大学出版社
ISBN9787302530206
出版时间2019-08
装帧其他
开本32开
定价48元
货号30679599
上书时间2024-07-01
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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导语摘要
人们对腰突症有哪些认知误区？
如何有效预防腰突症？
如何从根本上有效缓解腰突症状？
不打针，不开药，一本关于腰突症的全方位科普书！
本书很详细地给出了腰突症运动康复的标准和原则，并介绍了腰突症的运动康复方法。
目录
第一章 基础知识：了解腰突症
第一节 全方位看透腰椎
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力
二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器
三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知
四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构
五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置
第二节 因人而异的腰突症
一、腰突的常见症状
二、常见腰突风险因素
三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？
四、神经损伤能恢复吗？
五、腰突能不能回纳？
第三节 X片/CT/MRI：科学解读检查报告
一、X片/CT/MRI的区别
二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？
三、如何了解椎间盘突出的情况？
四、如何了解椎间盘邻近组织的情况
第四节 各种各样的治疗方法
一、常见保守治疗方法
二、物理治疗方法
第五节 手术：该出手时就出手
一、何时该手术？
二、传统VS微创，哪种风险更小？
三、手术VS非手术，哪个更有效？
参考文献
第二章 运动康复：安全有效缓解症状
第一节 了解运动康复
一、运动康复与体育运动的区别
二、为何运动康复能治疗腰突症？
第二节 提升稳定性：肌肉强化运动
一、我们需要重点强化哪些肌肉？
二、如何测试自己的肌肉力量？
三、如何科学强化肌肉？
第三节 增加柔韧性：肌肉拉伸运动
一、为什么需要训练柔韧性？
二、如何测试自己的柔韧性？
三、如何增加身体的柔韧性？
四、关于肌肉拉伸的常见问题
第四节 降低敏感性：神经伸展运动
一、神经敏感性及其产生原因
二、如何降低神经异常敏感性？
三、常见的神经伸展运动
四、关于神经拉伸的常见问题
第五节 存在下列问题，如何调整运动方案
一、腰椎椎体滑脱
二、腰椎椎管狭窄
三、腰椎生理曲度变直
四、腰椎小关节退行性变
五、骨盆前倾
内容摘要
\\\\\\\\\\\\\\\"运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。
本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。
本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科。\\\\\\\\\\\\\\\"
精彩内容
第一节 全方位看透腰椎腰椎间盘突出症与腰椎结构息息相关。在了解腰突症之前，我们先来简单了解腰椎的结构和作用，这将有助于你更清晰地了解自己的症状、了解各种腰突康复治疗方法的原理，增加康复的信心，提高康复效率。
正常的人体脊柱由33块椎骨堆叠而成，可分为颈椎、
胸椎和腰椎。其中，腰椎由5块椎骨组成，前凸排列成一个完美的反“C”形柱体（见图1-1）。
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力如图1-1所示，腰椎由5节椎骨，自上而下，借助椎间盘、韧带、关节，如堆积木般堆砌而成。这5节椎骨分别是第一腰椎（L1）、第二腰椎（L2）、第三腰椎（L3）、第四腰椎（L4）、第五腰椎（L5）。其中L是腰椎的英文“Lumbar”的缩写。
这5节椎骨与腰椎间盘，前凸排列形成一个完美的反“C”形柱体，以承担上半身的重力。这种腰椎前凸的排列有利于把身体的重力分散到各个部位，帮助维持身体平衡与稳定，并减轻腰椎间盘的压力，减少腰椎间盘的磨损。
二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器如图1-2所示，腰椎间盘位于两节椎体之间，如L1与L2之间，担负着减少椎骨磨损、分散腰椎负荷的重要作用。
（一）腰椎间盘的结构特点腰椎间盘由三部分构成，即终板、髓核与纤维环（见
图1-2）。我们通常说的腰椎间盘突出，是指腰椎间盘的纤维环破裂，里面的髓核向后突出。下面我们来详细了解椎间盘结构的主要特点。
纤维环主要由层层致密的胶原纤维组成，可以吸收运动带来的震荡，并保护髓核，防止髓核突出压迫神经。
髓核的主要成分是水、蛋白多糖与胶原。这让髓核具有很强的亲水性，即对水有较大的亲和能力，可以吸引水分子。这种特性可以让椎间盘在压力减少时吸收水分，在压力增加时排出水分。
终板，位于髓核和椎体之间，包裹着髓核的上方与下方，负责控制髓核不要上下移动。
（二）腰椎间盘的营养获取因为腰椎间盘基本上无血管组织，腰椎间盘内部没有动脉。这使得腰椎间盘的血液供应较差。所以，腰椎间盘基本很难直接依靠血液供应获取营养，而是依靠扩散作用获得。那么腰椎间盘是如何通过扩散作用获取营养的呢？
一方面，终板位于髓核和椎体之间，营养物质可以从椎体通过终板扩散到腰椎间盘内。
另一方面，由于髓核的亲水性，腰椎间盘能够在压力的变化下吸收和排出水分，完成营养物质的吸收扩散，以及腰椎间盘代谢废物的排放。由于吸水（获取营养）与排水（代谢废物）的过程能够在压力变化中发生，如果你长期卧床，拒绝运动，那么有可能影响腰椎间盘营养吸收，减缓康复进程。这也是为什么在出现腰椎间盘突出症的时候，国外的医生很少会直接建议卧床休息的原因之一。
三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知
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