自控力（2021年新作）：斯坦福大学掌控自我的心理学课程
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作者(美)凯利·麦格尼格尔
出版社北京联合出版公司
ISBN9787559649508
出版时间2021-06
装帧平装
开本16开
定价55元
货号31225299
上书时间2024-07-01
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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目录
01 运动的快乐：如何在坚持中获取价值
02 大脑奖赏机制：运动是摆脱抑郁的良药
03 自我意识的拓展：在团体运动下跨越自我
04 允许自己被触动：留出唤醒快乐的神经通路
05 克服障碍：如何突破能力界限
06 重构思维：如何重新审视生活
07 如何坚持
08 探索新的自我
内容来源的说明
致 谢
注 释
内容摘要
到底有没有一种方式能够真正实现自控，实现自我突破？
斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔教授结合神经学、
人类学、生物学的知识，为读者呈现了一种实现自控的强有力工具。她深入研究运动与科学：运动是如何重塑大脑的生理结构，运动如何成为快乐的源泉，人们如何从运动中找到自我，实现自我超越。帮助人类增强对快乐和社会关系的感知能力，包括自我表达、社交联系和掌控能力。
读者将了解到他们可以在自己的生活中利用运动的力量来创造快乐、意义和幸福，帮助读者找到能量、目的和继续向前的勇气。从而更加了解如何掌控自我，掌控自己的生活。
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★斯坦福大学教授前言理论研究，讲述运动如何重塑大脑结构，改变人生！
斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔教授结合神经学、人类学、生物学的知识，研究运动与科学：运动是如何重塑大脑的生理结构，帮助人类增强对快乐和社会关系的感知能力，包括自我表达、社交联系和掌控能力，并最终改变生活的全部。
★学习凯利·麦格尼格尔教授的理论，人们能够实现如下突破：
掌控运动科学，提高耐受力，对以前做不到的事情能够坚持；
拥有积极生活的勇气与活力，远离抑郁、孤独感和社交焦虑，改善社交关系和亲密关系；
完成一直想做却无限拖延的事业；
提升合作快乐，通过社会奖励机制，获得更好的事业和成就。
精彩内容
跑步者的欣快感一直都被用作激励无意健身的人的诱饵，人们对它的描述美好得令人难以置信。1855年，苏格兰哲学家亚历山大。
贝恩(AlexandexBain)将快走或者跑步带来的欣快感描述为一种“机体中毒”，这种中毒可以产生快乐，类似古人对罗马酒神巴克斯(Bacchus)的崇拜而引发的狂喜。文化历史学家韦波尔’克里根一里德(VybarrCregan—Reid)在自己回忆录的注脚中，也用醉酒比拟
过自己跑步时的欣快感：“它和私酿威士忌一样醉人。
这种欣快感让你想叫住跑步途中遇到的每一个人，跟他们说他们有多么漂亮帅气，这个世界有多么美好，生活在其中难道不是一种幸福吗？”越野跑和铁人_一项运动员斯科特·邓拉普(ScottDunlap)是这样描述自己跑步的欣快感的：“我觉得这种欣快感相当于两瓶加了伏特加的红牛、三片布洛芬和一张中了50美元的彩票。”虽然许多跑步者都喜欢用沉醉来形容跑步的欣快感
，但也有人将其比拟为宗教体验。在《跑步者的欣快感
》(TheRunner'sHigh)一书中，丹·斯特恩(Dansturn)说他晨跑到7英里①时泪流
满面。“我感觉自己飞了起来，离神秘主义者、宗教人士和嗜酒者描述的那种情况越来越近。每一刻都那么美妙。我觉得世间仅有我一人，又觉得与万物融为一体。
”也有人既没谈到酒精，也
没有提到宗教，他们用的是爱。红迪网(Reddit)上有一
个讨论跑步快感的帖子，有一位用户描述说：“我爱我在做的事，爱我看到的每个人。”还有人描述说：“就像你很喜欢某个人，结果对方说也喜欢你一样。”极限赛跑运动员斯特芬尼·凯斯(StephanieCase)是这样描述她跑步时的快感的：“我感觉到了和周围的人、我所
爱的人的一种情感联结，我感觉未来一片光明。”尽管跑步者都喜欢对跑步的欣快感大加赞颂，但这种感受并非跑步独有。只要
是持续性运动，都会产生类似的欣快感，不管是徒步、
游泳、骑自行车、跳舞，还是瑜伽。但是，只有付出极
大的努力，这种欣快感才会出现。这看起来似乎是大脑对我们努力的奖励。为什么会有这种奖励存在？更重要
的是，为什么这会让人产生
爱的感觉？
关于跑步欣快感的最新研究提出了一个大胆的猜测：我们体验运动激发的欣快感的能力，与我们最远古的祖先以狩猎、拾荒及觅食为生的生活有关。正如生物学家丹尼斯·布兰布尔(DennisBramble)和古人类学家丹尼尔·利伯曼(DanielLieberman)在其著作中所写：“今天，耐力跑是健身和休闲娱乐的主要形式之一，其根源也许可以追溯到人类基因起源的时刻。”通过跑步让人感到快乐的脑神经状态，最初可能只是用来激励早期人类进行狩猎、采集活动。我们所称的跑步者的欣快感，甚至可能会鼓励我们的祖先彼此合作，并分享狩猎的战利品。
在进化进程中，人类之所以能幸存下来，体力运动能带给人快乐绝对是原因之一。在现代环境中，那种欣快感——不管是通过跑步还是通过其他运动获得的——能改善心情，让社会联系变得容易。理解跑步欣快感背后的科学原理，有助于你充分利用这种体验，不管你的目标是增强与社群的联结感
，还是找到一种能让你沉醉于爱，感受到生命的喜悦的运动形式。
2010年，人类学家赫尔曼·庞泽(HermanPontzer)在他的尼龙帐篷中被一声狮吼惊醒。庞泽现在已经是杜克大学的教授，当时他在坦桑尼亚北部的埃亚西湖附近露营。那个营地正好在奥杜威峡谷附近，那里是最早使用工具的原始人类——能人——两百万年前生存的地方。庞泽去坦桑尼亚是为了观
察哈扎人(Hadza)的运动习性，他们是非洲仅存的游猎采集部落之一。当时庞泽和他的团队，只在哈扎人的部落聚集地外露营了几天，仍在适应那里的环境。据他估计，那声狮吼距离他不足半英里。庞泽试着忘记那声狮吼，重新入睡。
第二天早上，他6点就起了床，加入围坐在篝火边的调查队。就在大家烧水准备冲些速溶咖啡和麦片时，一
群哈扎人肩扛一只有蹄动物的庞大尸体走进营地。那些人也听到了惊醒庞泽的那一
声狮吼，与他不同的是，他们没有继续入睡，而是摸黑离开了部落，追踪狮群，抢走了它们捕获的猎物，这种行为叫“猎物劫掠”。庞泽回忆说：“没什么比坐在那里吃着速溶麦片，看着五个哈扎男人带着从狮群劫掠来的羚羊满载而归，更让人觉得自己不像个男人的了。”P3-7
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