跳出猴子思维(如何打破内心焦虑恐惧和担忧的无限循环)
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作者(美)珍妮弗·香农|责编:周霈|译者:张越|绘画:(美)道格·香农
出版社上海社科院
ISBN9787552031287
出版时间2020-06
装帧其他
开本其他
定价42.8元
货号30901149
上书时间2024-06-30
商品详情
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目录
推荐序
引言
01 为何你会陷入焦虑的深渊
02 焦虑如何影响你的思维
03 是什么启动了猴子思维
04 找到焦虑之猴赖以生存的根基
05 当你不再喂养那只小猴子
06 如何应对消极情绪
07 如何应对你的担心
08 走出焦虑的转机
09 挑战从低级别开始
10 正向关注让转变更简单
11 当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
附录1 不确定性耐受度测试
附录2 完美主义倾向测试
附录3 测一测你是否存在过度负责的思维模式
附录4 无法忍受不确定性思维模式拓展表
附录5 完美主义思维模式拓展表
附录6 过度负责思维模式拓展表
附录7 给完美主义者的安全性策略与拓展性策略
附录8 应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略
附录9 应对过度负责思维模式的安全性策略与拓展性策略
内容摘要
数千年来，先哲们一
直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极
情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简
化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法（CBT）的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗？
精彩内容
你有没有过这样一种感受，好像自己的生活在输液，而输进去的正是恐惧。
早上6点：我昨晚睡不着，现在晕晕乎乎的，实在干什么都出不了成果。
6点01分：我有没有检
查好，孩子们的功课完成了没有？
6点02分：老天，真希望股市能坚挺！
凡此种种，贯穿全天。
事实上在我们生活当中，的确有个实实在在的输液瓶，其中点滴坠落的正是恐惧，它实际上是一
种剂量稳定的应激激素，会令你产生焦虑和担忧的感受。开具这副“处方”并要求持续不断注入体内的，恰恰是我们自己的大脑。你试图反抗，却只会令情况更糟。
本书将揭示，你为什
么无法抑制自身的焦虑。
实际上，你会发现那些试图抑制焦虑的举动，偏偏会令你持续焦虑下去。抵抗、逃避抑或分散注意力等种种行为，会向大脑发出错误的信号，而引发新一波的焦虑，并愈演愈烈。我将其称为——喂猴子。这里所谓的“猴子”，指的是猴子思维（英文谚语中，常用猴子来比喻焦虑、烦躁等情绪），一个和行为一样古老的的隐喻。
让我解释一下我的意思。
数千年间，先哲们一
直把人类的内心比作一只猴子——子虚乌有中，从思维的一端跳跃到另一端，从不满足、永不停歇。
忧虑始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳不停。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西。然而真正的解脱，却永远在我们无法企及的地方。
无论是由于遗传特征
还是生活创伤，我们当中有成千上万的人饱受过度焦虑的困扰。但无论焦虑是以怎样的广度和强度呈现的，有一件事对我们所
有人来说都是真实的。除非我们感到安全，否则我们就不会放松、平静。无论什么物种，人类也好，其他生物也罢，从本质上来说，首先都要生存。保证自身安全是我们的第一
要务。当感到自身安全受到威胁时，其他的一切，无论是欣赏生命的美丽与奇迹、追随内心的声音，或仅仅是活在当下，都得往后排。
无论你的人身安全是不是像你想象的那样受到威胁，你都会活在这种恐惧的阴影下。我们人类天生焦虑，别无选择。为了弄明白为什么会如此，让我们简要分析一下人类的大脑，而大脑有时候又被称为“恐惧中心”。
在头骨深处的中心位置、位于脊柱顶端，有一
对杏仁大小的核，称为“杏仁核”。所有的人体体验，包括你所看到、闻到、听到、摸到、感到和想到的一切，都会经过杏仁
核，就像是旅客都要通过机场安检一样。而在杏仁
核里，每种体验都会立即自动被扫描，以排除威胁
。
当感知到威胁时，杏仁核会向临近的下丘脑和肾上腺拉响警报，而后两者反过来会向交感神经系统发送荷尔蒙和神经信号，令交感神经系统加速心率和呼吸，使你浑身充斥应激激素，关闭消化及其他不必要的功能，总之是，开启求生模式。对求生
模式我们有何体验，或者我们有何感受？它不仅对我们自身的安全来说很重要，而且和我们的幸福感
也有直接关联。出于对威
胁的感知，我们可能会体验到诸如心悸和出汗等生
理不适，以及像是恐惧、
愤怒和羞耻等负面情绪。
这些感受都无益于内心的平静。它们可能会凌驾于一切我们想要开展的思考或行动之上，实际上相当于劫持了大脑的全部剩余空间。
如果无法尽享自身原
本有能力体验到的、更高级别的功能，诸如放松、
享受喜悦、向梦想前进，那就意味着安全警报系统
使用过度了。生活当中一
直有低度的消极情绪在点滴注入，那种情绪就是焦虑。存活下来，但生命却未曾丰盛。来世上一遭的使命，被对威胁的错误感
知和杏仁核的虚假警报所
压倒，又或者借用贤者的比喻，就是陷于猴子思维。（P2-5）
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