拖延心理学(行动版)/心理成长系列
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作者(美)S.J.斯科特|译者:王斐
出版社中国人民大学
ISBN9787300268729
出版时间2019-05
装帧其他
开本其他
定价49元
货号30618303
上书时间2024-06-30
商品详情
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导语摘要
本书作者从心理学视角深刻剖析了拖延顽疾背后的八大心理因素，并通过七步法助你*终克服常常阻碍你实现目标的坏习惯，让拖延不再掌控你的生活。
本书从日常生活中最容易拖延的具体事项入手，每天致力于做一些小的改进，您就可以尝试着一点点摆脱拖延的困扰。
只要您将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事，逐步在生活的所有领域培养行动导向的习惯，从而就可以成为高效做事的能手。
目录
第一部分 你为什么总是会拖延
第1章 拖延背后的八大心理因素
原因1 追求完美
原因2 对未知的恐惧
原因3 承诺“稍后” 再做
原因4 只专注简单的任务
原因5 经历动力缺失
原因6 不知道从何开始
原因7 经常分心
原因8 没有足够的时间
第二部分 拒绝拖延，从行动开始
第2章 确认你当前的承诺
选项 1 无压力工作的艺术
选项 2 抗拖延习惯法
第3章 专注于五个核心项目
有关 25-5 法则的解释
如何识别你的核心价值
如何选择你的五个核心项目
第4章 设置季度 SMART 目标
SMART 原则
SMART 目标的实例
行动1 关注五个项目
行动2 关注三个月目标
行动3 使用每周回顾来调整你的目标
行动4 将每个关注点转化为一个项目
行动5 回顾你的目标
行动6 评估你的季度目标
第5章 对竞争性的项目和职责说“不”
练习1 尽可能早地有礼貌地说“不”
练习2 确定强制性任务
练习3 将每个请求与你当前的项目进行比较
练习4 与你的老板谈论你的首要项目
练习5 问问自己：“我的讣告上会怎么写？”
第6章 做每周日程表
大石块与如何专注于重要的东西
大石块故事的意义
行动1 回答三个问题
行动2 将 80/20 法则应用于你的日程安排
行动3 在日历上划分时间
行动4 练习分批处理， 创建“主题日 ”
行动5 为深度工作留出时间
第7章 进行 14 项日常练习克服拖延症
练习1 处理任何潜在的紧急情况
练习2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾
练习3 关注最重要的任务
练习4 吃掉青蛙
练习5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定
练习6 立即完成快速任务
练习7 为挑战性任务创造一个小习惯
练习8 为进行中的项目建立大象习惯
内容摘要
拖延症这个坏习惯会以多种方式限制你的成功，但要克服拖延习惯却是一项艰巨的任务。如果你想改掉拖延习惯，那么你可以采用《拖延心理学（行动版）》提供的行动法则：从日常生活中容易拖延的具体事项入手，每天致力于做一些小的改进，尝试着一点点摆脱拖延的困扰。
没有足够的时间进行锻炼？那就快步走10-15分钟
。
无法完成待办事项列表中的所有任务？那就选择一个对你的职业生涯有长远影响的任务，首先完成它。
没有时间完成一份报告？那就先写内容纲要和思路导图。
不能处理你所有的任务？那就先完成清单上重要
的一项。
起床晚了，不能完成早晨的日常工作？那就专注于一两个健康的生活习惯，让你在这一天剩余的时间里获得能量。
将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事，在生活的所有领域培养行动导向的习惯，从而成为高效做事的能手。
精彩内容
第1章拖延背后的八大心理因素克服拖延习惯之所以是一项挑战，是因为每个人都有不同的拖延理由。但更多的情况是，同一个人可能会出于不同的原因推迟完成他们生活中的各项任务。
例如，你没有及时给自己的母亲回电话，也许是你觉得太累了，你就对自己说“我可以在这个星期稍晚的时候再给她打电话”。或者，你可能会因为害怕犯各种错误，而推迟开始一项新的爱好。抑或，你可能会因为隐隐担心彻底的失败，而拖延一个重大项目。
简单地说，战胜拖延非常困难，因为每个在拖延中挣扎的人都有个人化的、不同的拖延原因。也就是说，如果你想改掉这个坏习惯，你需要了解一些产生拖延的常见原
因，并解决它们。
下面，我将仔细探讨人们出现拖延的八个常见的心理因素。
我的建议是什么呢?仔细阅读每一个原因，并问问自己，这是否是你想要
拖延一项任务而为自己找的借口?原因1追求完美当你担心因犯错误而暴露自己的弱点时，你就很容易出现拖延的情况。实际情况是，由于害怕犯错误，人们可能会推迟他们的一些重要任务，选择其他日期执行这些任务。
这种心态在卡罗尔-德韦克(CarolDweck)所著的《终身成长：重新定义成功的思维模式》(Mindset：TheNew．Psycho—logyofSuccess)中能找到答案。在这本书中，德韦克将学习、体育、工作、艺术以及其他领域的成功
与人们如何看待自我的天赋和能力联系起来。
德韦克解释说，人们要么具有固定型思维模式，要么具有成长型思维模式。 那些具有固定型思维模式的人相信他们的能力是一成不变的，所以他们只关注他们当前的智力或才能，并认为他们天生就具备这些能力，并且这些能力无法得到进一步提升。拥有固定型思维模式的人还相信，如果某人具有天赋，那他就不需要努力，他们相信天赋是自然产生的。
那么，为什么固定型思维模式是危险的呢?因为它会阻碍你的成长和学习，限制了你做出积极改变的能力的培养。
另一方面，具有成长型思维模式的人相信自己的能力可以通过努力获得发展和提高。他们认为人的智慧和才能只是一个起点，人们生来就具有各自的优势，但是能够达成什么样的成就是没有限制的。成长型思维模式造就了学习的动力和为了成功而克服困难的能力。
德韦克解释说，具有这种思维模式的教师、家长和管理人员可以在自己的职业生涯中取得很大进步，并能够获得巨大的成就。有了正确的思维模式，人们就能以积极的方式改变自己的生活，并且通过激励、引导、教育来改变他人的生活。P1-3
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