HEAT能量法则(超级个体崛起的4个关键要素)
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作者张家瑞
出版社当代世界
ISBN9787509013915
出版时间2018-07
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定价45元
货号30199968
上书时间2024-06-30
商品详情
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导语摘要
在这个竞争日益加剧的时代，如何真正地学习，提高效率，是每位职场人士都应该思考的问题。个人成长并不是盲目、从众地学习，而要认识到个人成长的本质——能量的积累，张家瑞著的《HEAT能量法则（超级个体崛起的4个关键要素）》主要是从影响个人成长的四要素：习惯、精力、注意力、目标来展开，告诉我们如何蓄能，如何进行能量的转换，知行合一，践行HEAT能量法则，成为一个高能量的人，这本书不仅仅是阅读的书，更是一本个人成长的践行手册。
目录
推荐序
序言
第一章 Habit，习惯，能量的倍增
习惯的原理及重要性
习惯的类型与培养(1)
习惯的类型与培养(2)
习惯的养成靠动力还是自律
帮助习惯达成的技巧
常见导致习惯中断的原因
第二章 Energy，精力，能量的来源
定期运动
健康的饮食习惯
充足且高质量的睡眠
了解不同类型的人的行为特点
和谐沟通的3F法则
管理自己的情绪
建立和谐关系的三个技巧
培养自己的自信心
如何管理自己的焦虑
压力、阻力还是助力
学会冥想
定期放空
第三章 Attention，注意力，能量的转化
注意力的重要意义
注意力记账法
专注工作的3D准则
保持持续专注的技巧
碎片化时间的利用
第四章 Target，目标，能量的积累
目标的重要性
寻找理想职业前的思考
如何找到自己钟爱的职业
践行目标的原则和工具
践行HEAT法则是能量的积淀
后记
参考文献
内容摘要
《HEAT能量法则(超级个体崛起的4个关键要素)》由张家瑞著。
第一章，着重讲解HEAT法则的首要元素——习惯，包括习惯的原理和重要性、习惯的养成以及在帮助习惯养成中的一些技巧，习惯是个人成长的系数，是能量的倍增，通过这一章，期待可以帮助你重新认识习惯并扫清培养习惯的一些障碍。
第二章，重点讨论HEAT法则中的关键要素——精力，即我们的能量源，巧妇难为无米之炊，如果想提升我们的产出，增加我们的蓄能，精力这个能量源是否充沛起着关键性的作用。精力又可以分为体能精力、情感精力和思维精力，每一个方面的精力应该从哪些方面着手，怎么获得，在这一章你将找到答案。
第三章，重点讨论HEAT法则中能量的转化——注意力，我们产生了那么多能量，有多少可以转化为自身的积累呢，能量的转化率如何提升呢?注意力起到了关键作用，传统上我们一直强调时间管理，其实时间是不可管理的，每天都是24小时，固定这么多，本质上我们可以管理的是我们的注意力，注意力才是我们真正有产出的时间，有了注意力才能把精力转化为有产出的能量。
第四章，重点讨论HEAT能量法则中的最核心要素——目标，不管是培养习惯、提升精力还是提升注意力，最终都是为了实现我们的目标，清晰的目标才是我们做事的动力和根本出发点，也是我们形成差异化最直接的体现。一旦你明确了自己的目标，就会有效地避免“自嗨型”学习或者盲目地学习，进入真正的学习，实现目标的过程就是最佳的蓄能过程。
精彩内容
习惯的原理及重要性“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。”——亚里士多德你早上起来做的第一件事是什么？是去洗澡，还是打开微信刷一下朋友圈？你是在洗脸前刷牙还是在洗脸后刷牙？你刷牙的时候是用左手还是右手？你到公司办公室的第一件事是打开电脑还是整理办公桌面？是先查看邮件还是先写今天要做的工作？我们每天做出的大部分选择看似精心考虑后做出的决策，其实不然，很多选择都是习惯的结果。
杜克大学2006年发布的研究报告表明，我们每天大约有40％的行为都是由习惯自然而然去执行的，而不受自己的意识所控制。这还得从我们大脑的工作原
理说起。
美国国家精神卫生研究院(NationalInstituteofMentalHealth)大脑研究和行为实验室主任保罗·麦克里恩(PaulMacLean)经研究发现，我们的大脑分为三个部分，它由脑干、边缘系统和大脑新皮层组成。
脑干，也叫“原始脑”，大约在距今二亿到三亿年前已演化形成。其演化程度相似于史前时代进化了数百万年的爬虫类的脑，在较低的生命形态如蜥蜴、
鳄鱼和鸟类中同样发现了它，经常被称为“爬虫脑”，属于由本能所驱动的脑。原始脑的作用是维持人体的基本生存功能，控制生命的功能和身体生长过程、
器官新陈代谢、维持生命生存的总体水平。原始脑还有一个特点：不愿意变动，维持现状最好。如果外面没有什么危险或者突发状况，就会一直保持现在的状态。我们常常听身边的人讲，我懒癌犯了，其实就是原始脑在起作用，因为它不想动和变化。
大脑的另一个结构是边缘系统，也叫“感性脑”。大约在距今一亿五千万年前已演化形成。在哺乳类动物如老鼠、兔子和马身体上面都有，又名“哺乳动物脑”。感性脑是情绪和自主神经系统的掌控中枢，主要掌管情绪(高兴、愤怒、喜悦、痛苦、情绪等)、
感性记忆(以情感主导的记忆)与注意力，控制人们的正向(回馈性)和负向(惩罚性)行为。在进化过程中，感性脑获得了两大革命性的重要功能：学习与记忆。
很多日常的行为是自发产生的，就和感性脑记忆的这个特点有关，当遇到和过往相同或类似事物的时傍，就由感性脑按照过往的习惯直接处理了。
大脑的最后一个结构是大脑新皮层，也就是“理性脑”，即经常说的“左右脑”。理性脑是最后进化演化的部分，大约在数百万年前由灵长类猿猴的脑持
续演化而成。猿猴、海豚、鲸鱼亦有之，但以人类的发育最为完全，所占全脑的比例也最大。理性脑主管语言说话、文字写作、计划推理、学习适应、抽象思考、分析与解决问题等功能，也是整个大脑内最后做分析、规划、整合、协调、决策判断与发号施令最重
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