辅具瑜伽习练指南II——坐立体式/前伸展体式
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作者(以)埃亚勒·希弗罗尼|责编:于泓//白璐|译者:蔡孟梅
出版社大连理工大学
ISBN9787568540063
出版时间2023-01
装帧精装
开本其他
定价88元
货号1202822472
上书时间2024-06-10
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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目录
坐立体式
手杖式
变体1 避免拱背：坐在抬高的平面上
变体2 上背部内凹：握住瑜伽带
变体3 双腿绷紧：从脚跟到骶骨捆绑瑜伽带
变体4 腿后侧打开：脚跟放在瑜伽砖上
变体5 双脚激活：双脚抵墙
变体6 大腿内旋：大腿夹瑜伽砖
变体7 稳定双腿：双腿捆绑瑜伽带
束角式
变体1 骨盆抬高，双膝下落：坐高一些
变体2 脚跟移向骨盆：捆绑小腿和大腿
变体3 骨盆移向脚跟：瑜伽砖支撑手掌
变体4 大腿打开：膝后夹瑜伽带
变体5 瑜伽带支撑膝关节：捆绑骨盆和双膝
变体6 腹股沟进一步打开：脚掌夹瑜伽砖
变体7 支撑背部：运用瑜伽椅
变体8 打开胸腔：运用墙绳
变体9 为根茎式做准备：双脚抬高
坐角式
变体1 稳定背部：双手拉紧瑜伽带
变体2 稳定双腿：捆绑骨盆和双腿
变体3 双腿内侧进一步打开：双脚抵墙
变体4 双腿后侧打开：脚跟放在瑜伽砖上
吉祥式
变体1 标准吉祥式：常规瑜伽毯支撑
变体2a 伸展躯干：瑜伽毯支撑双手
变体2b 伸展躯干：瑜伽砖支撑双手
变体3 伸展躯干：瑜伽毯支撑小腿
变体4 坐骨分开：坐在卷起的瑜伽垫上
变体5 长时间坐立：运用高的支撑
变体6 感知臀部区域：坐在瑜伽砖上
变体7 稳定骨盆：瑜伽带捆绑双腿
变体8 根基收紧：瑜伽带捆绑骨盆
变体9 骶骨内收：在骶骨和墙面之间放置瑜伽砖
变体10 稳定根基：瑜伽带拉小腿
变体11 支撑胸部：在背部和墙面之间放置瑜伽砖
变体12 脊柱对位：背靠凸出的墙角坐立
变体13 支撑背部：运用墙绳
变体14 双肩后旋：交叉的“背背佳”
变体15 双臂的稳定与放松：瑜伽带捆绑双肘
变体16 检查身体直立、正位：瑜伽砖放在头顶
变体17 感知胸部：瑜伽带捆绑胸部
变体18 调息时支撑下巴：运用卷起来的瑜伽带
雷电式
变体1 脚踝、双膝并拢：用瑜伽带捆绑脚踝、双膝
变体2 改善双脚的柔韧性：脚趾回勾、伸展
变体3 双腿根部固定：瑜伽带捆绑腹股沟和脚踝
变体4 适合脚踝僵硬者的体式：增加小腿支撑
变体5 脚踝的伸展：抬高跖骨
内容摘要
坐立体式可以使我们能够在长时间的静坐中保持稳定、平衡和对称。它们有助于发展正确的正位、伸展和打开，以及专注和觉知。
前伸展体式可以拉伸双腿和背部的长肌肉，按摩腹部器官；可以活动骨盆区域的关节，促进骨盆区域的循环，改善生殖和消化系统的功能。
本书每章开始有一个总体介绍，然后介绍一些具有代表性的体式，并且每个体式都给出了多个变体。
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