你的职业脉搏稳定吗？
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作者(美)杰辛塔·M.吉门内斯
出版社中国科学技术出版社
ISBN9787504697790
出版时间2023-02
装帧平装
开本16开
定价69元
货号31626373
上书时间2024-05-26
商品详情
- 品相描述：全新
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商品简介
一分耕耘，一分收获——这是老式的成功观。管理时间与精力，提高绩效，成功自然而来——这是新时代的成功观。但，在工作越来越多入侵生活、“永不离线”成为许多打工人主动或被动的新常态时，该如何克服职业倦怠，重拾热情与活力，成功与幸福两手都要硬？曾经濒临心理崩溃的心理学家吉门内斯，结合其多年教练经历，总结出了一套保持稳定职业脉搏、修复职场疲惫、保持身心平衡的系统方法。面对这个空前复杂、充满不确定性的时代，稳定的职业脉搏将帮助你充分发挥自己优势，更好地掌控工作，职场长赢。
作者简介
杰辛塔·M.吉门内斯（JacintaM.Jiménez）毕业于美国斯坦福大学及太平洋心理学研究所——斯坦福心理学博士联盟。美国屡获殊荣的心理学家，备受欢迎的演讲者、顾问与教练，擅长以心理学知识来改善企业领导力。她为硅谷及世界各地组织提供培训服务。她曾为美国国家新闻及电视台撰稿，包括CNN/HLN、《商业内幕》《快速公司》《连线》等。
目录
引言001
第一章行为节奏019
难以完成的攀登/020
“奇才天生”的迷思/022
行为节奏/024
疲劳之轮/026
控制疲劳之轮：行为节奏的三个“P”/031
将行为节奏的三个“P”结合起来/040
延伸螺旋线/043
新的工作世界中的行为节奏/045
行为节奏提示/047
第二章整理思维/049
注重医疗/050
“心理韧性”的迷思/052
怦然心动的思维整理魔法/054
缺乏觉察的危险性/056
消除螺旋式下降思维：整理思维的三个“C”/061
将整理思维的三个“C”结合起来/073
留意自己头脑所思/078
整理思维提示/080
第三章充分利用闲暇时间/083
即使亿万富翁也需要适当休息/084
“马不停蹄”的迷思/086
充分利用闲暇时间/088
忙碌的消极面/092
学会暂停：充分利用闲暇时间的三个“S”/096
将充分利用闲暇时间的三个“S”结合起来/116
其他充分利用闲暇时间的技巧/121
第四章获得支持/123
1小时59分的马拉松/124
“单打独斗”的迷思/125
众行者远/127
单干的危险性/133
建立连接：获得支持的三个“B”/137
将获得支持的三个“B”结合起来/161
在新的工作世界中获得支持/163
第五章评估努力/165
目标明确的飞行员/166
“多多益善”的迷思/168
少即是多/170
忽视评估自己努力的消极结果/173
持续努力：评估努力的三个“E”/175
将评估努力的三个“E”结合起来/203
在新的工作世界中评估努力/205
第六章稳定脉搏之路/207
将脉搏能力结合起来：你的恢复力工具箱/208
第七章拥有稳定脉搏的团队与组织/215
建立恢复力强的工作场所与团队/216
稳定脉搏领导力的核心要素/220
领导者能做什么/222
组织能做些什么/234
致谢/237
内容摘要
一分耕耘，一分收获——这是老式的成功观。
管理时间与精力，提高绩效，成功自然而来——这是新时代的成功观。
但，在工作越来越多入侵生活、“永不离线”成为许多打工人主动或被动的新常态时，该如何克服职业倦怠，重拾热情与活力，成功与幸福两手都要硬？
曾经濒临心理崩溃的心理学家吉门内斯，结合其多年教练经历，总结出了一套保持稳定职业脉搏、修复职场疲惫、保持身心平衡的系统方法。面对这个空前复杂、充满不确定性的时代，稳定的职业脉搏将帮助你充分发挥自己优势，更好地掌控工作，职场长赢。
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精彩内容
哥哥的生理脉搏“赶快订机票，马上飞往纽波特海滩！”妈妈的声音急促而有力。
“什么？我没明白你的意思。”我说。
“飞机刚着陆，救护车把你哥拉走了，现在在霍格医院。赶快给你和你爸订票。剩下的时间也许不多了，你哥病得很厉害，他的心脏正在衰竭。”我们的谈话简短、直接、明确。我记得挂断电话时，我的心在胸口疯狂地跳动。震惊铺天盖地而来，我根本没来得及从精神上或情感上接受所发生的事情。接下来的几个小时变成了一系列杂乱无章的记忆。我隐约记得我上网，订下一航班的机票，给父亲打电话，和他协商在机场碰面。“别忘了，在西南航空公司1号航站楼等我。”我叮嘱。不知不觉，我们已经到达了机场。
我对于那一天的下一个清晰的记忆是，我和父母肩并肩站一起，我站在他们中间。身穿白大褂、蓝眼睛里透着几分善意的高个子医生在讲话，我们聚精会神地抬头看着他。当他说出“有45%的可能性熬过这一夜”这句话时，我的耳朵开始嗡嗡作响，我清楚地感觉自己的心脏在胸口狂跳。
那天之后的事我记不起太多了。终于，护士允许我们进入重症监护室探视哥哥。一方面，我非常想看见他；另一方面，我又很害怕看到标有“注意”与“心血管重症监护室”字样的门后的场景。当我洗手并按要求戴上手套与口罩时，我尽最大的努力为自己打气加油，我低声对自己说道：“上帝，请让他的脉搏为我平稳下来吧。”当我穿过重重大门，我看到哥哥被无数医疗器械、屏幕、静脉输液架与机器所包围。各种绳子与管子像古迹上覆盖的藤蔓，布满了墙壁，填满了房间。他就在那里——我的哥哥，一个独立且有自由思想的灵魂，现在几乎无法维持生命。他才二十几岁，但他已经失去了生机与活力，不再完全是他自己——他的生理脉搏太弱了。
荒谬的是，生活能够莫名其妙地就把你的世界搞得天翻地覆。就在不到24小时前，我还坐在一家书店咖啡馆里，在自己的电脑上敲字。我开始写自己的博士论文开题报告，而且感觉写好这个报告很有压力。由于斯坦福大学医学院成人精神科的主任担任我的论文导师，我患上了严重的冒充者综合征a（而且还远不止于此）。而此刻，我却坐在医院的候诊室里，等待哥哥的命运，我看到父母因担忧而崩溃。这是我一生中最为漫长的一夜。
我的个人脉搏我哥哥奇迹般地挺过了这一夜。下一夜，他同样挺过去了。接着，他挺过了一夜又一夜。
我们别无选择，只能暂时过一天算一天。在这几天时间里，“蓝色代码”警报会不时响起，然后护士们会急忙把我们请出病房。最终，哥哥还是坚持住了。我会永远感谢那些医生与护士，他们孜孜不倦地工作来维持我哥哥生命的同时，又细心地对待我们。哥哥在心血管重症监护室待了很多天，直至最终医生团队确定他病情稳定下来，足以进行手术。之后，他又经历了一段很长的恢复期，直到心脏和身体强健，才出院回家。而对于我们全家来说，事情变得更复杂了。
生活与工作发生了冲突：我的父母开办了一家课外学习培训班，需要照看许多孩子。如果他们停止工作，就没有了任何收入，难以支付哥哥的医药费。我们需要齐心协力来照看我的哥哥，我负责统筹，因为虽然我没有攻读医学学位，却是家里的“半个”医生。我开始协调和照顾哥哥。
我一直是全优，成绩良好的学生，也希望成为家庭的英雄。我十分想帮助父母，他们几乎无法应付儿子生病的压力。我总是雄心勃勃，绝对不允许自己推迟完成学位论文。毫不夸张地说，我出身卑微。我的外祖父母只接受过八年级的教育，而我的父系家族是来自墨西哥的农业季节工人，同样在贫困之中长大。我要实现自己梦寐以求的目标：成为在美国获得心理学博士学位的极少数西班牙裔学生之一！我想让家人以我为荣，并向自己证明：只要你足够努力，一切皆有可能。
我是说“一分耕耘，一分收获”，能理解吧？ 我的计划似乎很简单：一边继续自己的专业，行为医学，实习轮换，一边继续撰写自己的论文，同时协助照看哥哥，包括周末有空时坐飞机到哥哥身边。我所要做的就是更加努力，做更多的工作。
于是，我缩短了自己的睡眠时间，压缩了社交时间，减少了锻炼，而增加了工作时间。我认为这些都是暂时的，进而为这些取舍找到合适理由：一旦哥哥的健康状况好转，我就会回到自己正常的轨道上来。
起初，除了在医院自助餐厅吃感恩节晚餐这种例外，一切似乎都进行得很顺利。我完成了自己的论文，并确定了最后的答辩日期。但是，随着时间慢慢流逝，我开始感到不知所措，最终发现自己处于筋疲力尽的状态。对于之前充满热情与活力的事物，我现在基本上只是敷衍了事。我不再开玩笑，也不再和同事们一起在大厅走廊的饮水机旁闲聊。过去，我起床后通常精神焕发，准备开始新的一天，但如今感觉更像是在进行内心的意志较量。我担心我的坚持会让我无力完成研究生学业，所以我强迫自己来承担这些属于自己的挑战。我将自己的不适归因于：我只是在工作中更加努力，而不是更灵活——因此接下来我只需要在工作中更灵活。我优化了自己的日程表，通过提高工作效率的技巧实现产出最大化。同时，我不断更新自己日益增多的待办事项清单，还会同时进行一些重要的任务，例如，在打扫房间的时候听有声书。我取消了自己认为对实现目标不重要的所有事情，例如参加研究小组与社会实践，同时我还制定了可复制的工作与研究守则。
尽管我已倾尽全力，事情却似乎变得更糟糕。我开始注意到，自己变得更容易和亲朋好友生气。同时，我发现轮到我照顾哥哥时，我会盯着钟表发呆，而过去我会很积极地投入。不久，我退出了世界著名精神病学家大卫·伯恩斯（DavidBurns）的实验室，尽管它是我盼望已久的一件事。我睡不好，经常觉得好像自己动不动就会哭。我再也无法满足我对自己工作的要求。我感觉自己在很多方面都很失败。无论我设法多么努力且灵活地工作，我都无法摆脱困境。这种困境不知不觉间加剧了，尽管我在当时并没有意识到这种情况。职业倦怠正缓慢但稳定地向我袭来。我正不断地失去活力和精力，而且再也无法感受到完整的自我——尽管我的心脏健康状况良好，我的个人脉搏却非常微弱。
作为人，我们在人生的某个时刻，必然要面临苦难，而我哥哥的悲剧对于我来说无疑是重大的苦难。我坚信逆境可以教会我们东西，于是我学到了至关重要的人生教训：要想过上真正成功的生活，你需要的不仅是勇气。这与你是否更努力或者更灵活地工作无关；如果忽视培养稳定的“个人脉搏”，你的成功必将是昙花一现。
获得成功是一回事，但是如果你对成功的定义以牺牲个人的活力为代价，我建议你不妨审视一下自己的定义。我不是说在某段时间内更努力而且更灵活地工作并非好策略；我想说的是，在当今这个即时沟通、永不离线的世界，如果你没有利用系统的方法定期培养自己的恢复力（亦称“稳定脉搏练习”），那么你在更努力和/或更灵活地工作方面的精力，必将稍纵即逝。
拥有稳定的个人脉搏，不是你在感到疲惫不堪时才会出现的“可有可无的事情”或者“事后反思”。在当今的工作世界，确保你能表现出最佳状态是一项必不可少的技能。不仅如此，个人脉搏技能会让你在长时间的工作与生活中保持投入、坚韧与高效。
20年过去了。我花费了大量时间，通过治疗师的帮助，将自己从职业倦怠中解脱出来，最终也完成了自己的论文答辩。从那以后，我开始享受成功的职业生涯，这给我带来了极大的意义感与目标感。我在硅谷创建了屡获殊荣的积极心理学辅导机构，帮助美国创伤后应激障碍中心开发了移动应用程序，同时为世界上一些最具影响力的科技公司提供咨询服务。我一直担任美国有线电视新闻网的新闻频道（CNN/HLN）的行为专家，作品经常被《福布斯》（Forbes）、《快公司》（FastCompany）、《商业内幕》（BusinessInsider）及其他国家级出版物引用。我参与创建了一家价值1.42亿美元的风险投资领导力发展公司，作为主要领导者，设计出一套科学的教练方法，这种方法将严格的最佳培训方式与领先的技术相结合。另外，在这家公司，我领导了一个由1500多名教练组成的全球网络，这些教练遍布全球58个国家。最重要的是，这个网络已经在全世界各种行业中改善了成千上万职场人士的生活。
毫无疑问，我可以说自己并不只是通过更努力、更灵活的工作来实现所有这些——我不认为这两种解决方案足以适合现代职场人士。相反，促使我长期获得成功，同时帮助许多其他高层管理者获得成功的因素，是我始终致力于可持续成功。这并不是说，自从毕业后，我从未感到压力或疲惫。请相信，我也是人，也遭受过挫折，这些会在下文和大家分享。但是我注意到，每次我疲惫不堪、不知所措、筋疲力尽，或者感到生活空虚无聊时，原因都在于我未能不断地审视与注意我自己的脉搏。
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