心情不好，做会儿冥想：养成松弛感，让情绪自由的75个练习
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作者[美]马修·索科洛夫(Matthew Sockolov) 著
出版社机械工业出版社
ISBN9787111763130
出版时间2025-01
装帧精装
开本32开
定价69元
货号1203488110
上书时间2025-01-08
商品详情
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目录
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前言
正念101
第一部分 基础正念练习
练习1 发现呼吸2
练习2 接触点5
练习3 大脑的力量9
练习4 谁在听12
练习5 正念进食15
练习6 身体扫描19
练习7 数呼吸23
练习8 正念觉察身体26
练习9 给予和接收30
练习10 身体觉知33
练习11 正念行走36
练习12 关爱自己39
练习13 从想法中“脱钩”42
练习14 给大脑提供能量 46
练习15 感恩的态度48
练习16 放松大脑 52
练习17 无评判区域55
练习18 四要素58
练习19 熟悉感受基调62
练习20 情绪体验65
练习21 安稳与灵活69
练习22 感受爱73
练习23 培育专注力76
练习24 开放觉知冥想79
练习25 呼吸和标记82
第二部分 每日正念
练习26 觉知触发器88
练习27 带着觉知醒来91
练习28 创造性心流93
练习29 正念烹饪96
练习30 正念发言99
练习31 正念洗碗102
练习32 正念清洁104
练习33 正念日记107
练习34 变化的世界110
练习35 为你的世界涂色112
练习36 专注聆听115
练习37 正念洗澡118
练习38 我喜欢***120
练习39 脚在哪里123
练习40 正念购物125
练习41 停下来闻玫瑰花的香气 128
练习42 正念睡眠131
练习43 更为乐观133
练习44 生而为人135
练习45 你在等什么138
练习46 隐形的善意140
练习47 正念媒体142
练习48 正念驾驶145
练习49 打发时间147
练习50 平静大脑149
第三部分 正念情绪
练习51 让身体保持“平静”154
练习52 应对消极情绪156
练习53 停止反刍负面情绪159
练习54 释放压力162
练习55 这种情绪是什么样的164
练习56 冷静下来167
练习57 微笑170
练习58 按压手指观呼吸173
练习59 延长呼气175
练习60 以关爱之心面对困难177
练习61 以温柔之心对待他人180
练习62 宽恕错误183
练习63 RAIN187
练习64 5-4-3-2-1190
练习65 你能应对它192
练习66 面对“糟糕的一天”194
练习67 喜欢自己198
练习68 识别需求201
练习69 自我支持204
练习70 骨盆之碗207
练习71 我的心在哪里209
练习72 友善地对待想法212
练习73 强大的你215
练习74 感觉的空间218
练习75 放弃“修正”220
致谢223
内容摘要
这是一本你的冥想练习枕边书，汇集75个全面实用的三部分练习：基础的冥想练习；每日练习；化解负面情绪的练习。练习时长从5分钟、10分钟到20分钟不等，方便你随时随地根据自己的需要进行练习，练习习难度循序渐进，旨在能帮助你更好地养成冥想练习的习惯，规律持续的练习能给你带去清晰、友善、智慧、平和的心理能量——
?全然地活在当下：安住身心
?清晰地看见：培育一种觉察的智慧
?放下评判：接纳此刻头脑中任何的想法，不内耗
?保持平静：平和也是一种力量，帮助你建立内在的复原力，学会应对困难情绪
?允许一切发生：允许即是爱，为情绪留出更多的空间
?培养初学者的心：保持好奇心，对新的可能性保持开放
?保持耐心：成长需要时间
?温柔善待、认可、赞美和关爱自己
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