青少年力量训练
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作者(美)艾弗里·D.费根鲍姆(Avery D.Faigenbaum),(美)韦恩·L.威斯克(Wayne L.Westcott) 著;王雄,徐建方 译
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115480385
出版时间2018-05
装帧平装
开本16开
定价98元
货号1201697850
上书时间2024-11-23
商品详情
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作者简介
艾弗里. D.费根鲍姆博士是美国新泽西大学运动健康科学系的教授， 是儿童运动科学的领军人物和实践者，从事青少年运动科学工作20余年。 费根 鲍姆博士撰写了一百多篇科学论文、20个书本章节和7本关于青少年运动健康的书籍。 他在世界各国健身健康机构讲学，为各地基督教青年会、康乐中心、体育课程和课外体育活动设计了青少年健身项目。费根鲍姆博士是美国运动医学学会和美国体能协会的研究员、靠前科学咨询委员会成员，曾在马萨诸塞州州长体育健身理事会任职7年。韦恩. L.威斯克博士是位于马萨诸塞州南海岸昆西市基督教青年会健身研究项目的负责人是昆西大学和马萨诸塞州科学运动的指导教师。 他曾担任美国运动委员会顾问、总统体育健身理事会顾问、美国基督教青年会顾问。 威斯克博士还是许多书籍的编辑顾问， 这些书包括《医生及运动医学》《健康管理》《运动现场》《运动受伤预防》《形体训练》《男性健康》等。 他撰写了 23本以力量训练为主题的书籍， 还曾帮助许多大学、中学、基督教青年会及健身中心设计开发力量健身项目。
目录
目录前言 IX 致谢 X 引言 XI第 一部分 健身基础第 1章准备训练 3力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比 5 趣味健身基础训练 6 肌肉 、骨略和结缔组织 7 体能评估 8 训练准备 12 小结 16第 2章体育锻炼计划 17训练指导方针 18 其他方面 22 小结 24第3章训练技术和训练程序 25理解孩子 26 老师的职责 28 开发健身课程 29 安全使用器械 29 循序渐进 32 小结 32第二部分 训练动作第4章自由重量 35自由重量训练36 自由重量训练动作 38 小结 72第5章健身器械 73健身器械使用指导 74 健身器械训练动作 74 小结 97第6章弹力带与药球 99用弹力带和药球训练 101 弹力带训练动作 101 药球训练动作 112小结 137第7章自重 139以自身重量为阻力进行训练 140 自重训练动作 141 小结 165第三部分 训练方案的设计第8章总体准备 169预备训练 169 青少年训练 170 动态热身 172 小结 173第9章适合7～10岁儿童的基础力量训练 177热身和放松拉伸阶段的组成 178 力量训练计划 179 力量训练动作 179 训练注意事项 183 小结 184第 10章 适合10～14岁青少年的中级力量训练 185热身和放松拉伸阶段的组成 185力量训练计划 185器械训练 186 自由重量训练 188 药球力量训练 188 训练注意事项 189 小结 192第 1章 适合15～18岁青少年的进阶训练 193热身和放松拉伸阶段的组成 194 力量训练计划 194 器械训练和自由重量训练 195 药球和弹力带力量训练 195训练中的注意事项 197小结 200第 12章年轻运动员的运动专项训练 201参赛训练 202 棒球和垒球 203 篮球和排球 203舞蹈和花样滑冰 204 美式橄榄球和英式橄榄球 204 冰球和曲棍球 205 足球 205 游泳 206 网球 206 径赛项目：短跑和跳跃 206 径赛项目：长跑 207 小结 207第四部分 长期计划与营养补充第 13章 周期和恢复 211训练过量与过度训练 212 周期性训练模板 213 休息与恢复 214 长期训练 216 小结 216第 14章 运动饮食 217健康饮食的基础要点 218 孩子的营养需求 222 补水 224 零食 224 小结 225附录 训练日志样本 226 推荐书目 227作者简介 229 译者简介 230
内容摘要
本书凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血，是献给青少年的力量训练指导书，它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性，并让他们明白力量训练的作用和价值。《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7～18岁的青少年开展科学合理的力量训练提供了多方面的指导，可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄，提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。
主编推荐
青少年训练领域20年研究成果与训练实践！?适合7～18岁青少年?阐述青少年训练的指导方针、基础训练技术和总体训练程序?使用自由重量、健身器械、弹力带、药球和自重训练5种训练方式?详解111个动作练习的目标肌肉、动作步骤和技术要领?提供青少年基础、进阶和运动专项训练的课程安排及效果反馈?针对青少年不同的生长发育阶段设计合理的训练方案?融入长期计划安排的周期化方案、运动营养膳食和训练后的恢复放松
媒体评论
科学的力量训练是促进青少年体质健康和运动能力增强的有效方法。本书以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面系统地为7～18岁的青少年开展科学的力量训练提供了多方面的指导。全书突出了青少年力量训练的针对性、规范性和实效性，丰富了青少年运动训练的内涵和科学健身方式，对促进青少年体育教育进一步深入发展，提高青少年身体素质，增强青少年体质有重要的参考价值。本书可作为广大体育教师、教练员、体能训练师、健身教练和健身爱好者的专业参考书。——中国运动生物力学学会常委，河北师范大学学科带头人，教授、博导，国家体育总局教练员学院外聘专家，国家体能教练员培训和考评专家 赵焕彬《青少年力量训练》是一本难得的好书，该书详解了111个针对少年儿童力量训练动作练习的目标肌肉、步骤和动作要领，并为不同年龄段的孩子设计了训练方案。书中倡导每周应该至少有5天进行60分钟以上中等强度或更激烈的体育运动，强调在提升基础运动动作的基础上，再参加竞技性体育运动。本书的练习方法打破了成.人“缩小版”力量训练模式，取而代之的是根据每个不同年龄、体质和特点的孩子定制个性化计划，提升孩子对参与训练的兴趣，激发他们的好奇心和挑战心理。在教法上，倡导教师在开始训练阶段要“低估”孩子的运动能力，逐步增加动作难度和运动强度，强调动作的规范性而不追求过度练习；教师要多与孩子进行互动，了解他们的想法和感受，多给予孩子鼓励和赞扬；记录训练信息，监督训练成果，让孩子享受训练过程，从而激发孩子终身锻炼的兴趣。——北京市属高校首批品质专业建设负责人，首都体育学院教授、博导，体育教育训练学院院长，备战2016年里约奥运会国家队身体功能训练团队专家组组长 尹军青少年体能在中国属于新鲜事物，相关方面的研究资料及参考书有限。在我的工作中常被问及一个问题，青少年需要进行力量训练吗，会不会练“坏”？本书系统阐述了青少年进行力量训练的益处，从身体肌肉骨骼发育的角度，到基础体能和专项技术之间的关系。本书的理念：提升基础运动技能、加强骨骼肌肉训练不但有利于青少年的身体健康，更是参加竞技性体育运动必要的准备。本书提出的“青少年运动金字塔模型”，可作为研究与实践青少年体能训练相关机构的指导思想。在此向所有关心孩子生长发育、运动能力的家长们推荐本书。 ——北京赫石少儿体能训练机构CEO、联合创始人 张琰近年来，随着社会各界对学生身体素质的高度关注，体育教育越来越受重视。力量素质是参与一切体育活动的基础。在日常体育课教学中，合理安排力量训练环节可以逐步提高学生的身体素质和运动能力。十一学校作为全国改革示范校，在多样化的体育课程中创先开设了体能训练与器械健身类课程，针对中学生身体素质发展，将力量训练等融入中学体育课堂中，与本书提倡的观点一致。本书提供了多种适合学生力量素质发展的练习方法，针对不同年龄孩子的生长发育制订了个性化的训练计划，引导学生科学系统、安全高效地进行力量训练，也为中学体育教师提高学生身体素质和专项运动成绩提供了理论依据和技术指导。——北京十一学校体育教师、前艺术体操运动员 张旎
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