走开拖延症——年轻人都在用的自控力训练法
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作者王思渔
出版社中译出版社有限公司
ISBN9787500170426
出版时间2021-08
装帧平装
开本32开
定价58元
货号31411725
上书时间2024-07-06
商品详情
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前言
章 很多事，可能都是你的借口
第 1 堂课 你总是加班吗？努力只是一种表象
第 2 堂课 你无比忙碌，但可能只是在拖延
第 3 堂课 永远把工作放在“后期限”
第 4 堂课 害怕失败的人是拖延症的爱
第 5 堂课 任何事都可能成为拖延的借口
▏拖延症测试
第二章 拖延毁掉了你的所有
第 6 堂课 拖延会埋没一个人的潜能
第 7 堂课 拖延会浪费你的生命
第 8 堂课 拖延是意志力的“攻城锤”
第 9 堂课 拖延会让你没朋友、恐惧社交
第 10 堂课 拖延正一步步毁了你的健康
第 11 堂课 拖延是病，但很多人不治
▏测测你的意志力
第三章 拖延到底是怎么来的
第 12 堂课 从拖拉到拖延的发展
第 13 堂课 自信力匮乏的人，往往会拖延
第 14 堂课 你经常因为拖延而说谎吗
第 15 堂课 早期教育对拖延的深刻影响
▏潜意识测试
第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第 16 堂课 增加工作愉悦感，有效减少拖延
第 17 堂课 降低你的分心度，减少拖延
第 18 堂课 高效卓越的专注力训练
第 19 堂课 提升你做事的成就动机
▏测测你的成就动机水平
第五章 告别拖延，具体怎么做
第 20 堂课 快来试试番茄工作计时器
第 21 堂课 别被打断，保护你的完整工作时间
第 22 堂课 将工作“化零为整”或“化整为零”
第 23 堂课 关于番茄计时器的原理
第 24 堂课 把那些抽象的时间变成具体的
第 25 堂课 减少你的工作时间，也能减少拖延
第 26 堂课 驾驭时间，而不是被时间驾驭
▏测测你的时间管理能力
第六章 征服拖延，打造你的超强行动力
第 27 堂课 不要等机会，要创造机会
第 28 堂课 做“懒鬼”不进则退
第 29 堂课 别再囤积
第 30 堂课 给你的工作排序
第 31 堂课 找方法，当“问题终结者”
第 32 堂课 0.1 ＞ 0，差结果总比没结果强
第 33 堂课 主动记录你的工作进程并且报告
第 34 堂课 打造你的自控力，拒绝诱惑
第 35 堂课 就算跳槽，也要努力到后一天
▏测测你的自控力
第七章 给超重的大脑“减肥”
第 36 堂课 如何告别“周一综合征”
第 37 堂课 赶紧给超重的大脑“减肥”
第 38 堂课 做事前，做周密、务实的计划
第 39 堂课 执行—回顾—评估—调整—执行
第 40 堂课 控制你的痛苦和快乐
第 41 堂课 别再犹豫，请勇敢做决定
第 42 堂课 和拖延症者在一起并不可怕
第 43 堂课 和优秀的人在一起，学习并成长
▏职业倦怠症，你有吗？
第八章 减少内耗，拆除思维里的墙
第 44 堂课 一定要有战胜拖延的信念
第 45 堂课 在八小时之外“天马行空”
第 46 堂课 摆脱你的惯性思维
第 47 堂课 克服自卑的三大法则
第 48 堂课 过分内疚会使你的精力内耗
第 49 堂课 打破内向人的思维模式
第 50 堂课 要有危机意识
▏测测你的自卑感
商品简介《走开，拖延症——年轻人都在用的自控力训练法》从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。50堂高效心理课，轻松战胜拖延症。
作者简介
王思渔，国家二级心理咨询师，家庭治疗师。中央人民广播电台、北京人民广播电台特约心理嘉宾。《北京青年报》心理解码版心理专家。微博心理大V，阿里健康特约心理专家。课程《男女沟通秘籍》全网销量50万。代表作品有《谁的爱情不迷茫》《有些成长，只能一个人经历》《如何说他才会听，如何听他才会说》《做内心强大的女人》等。其作品在《读者》《格言》《微型小说精品》《视野》《北京晚报》《小小说月刊》《百花园小小说》《智慧》等报刊发表。
目录
前言
第一章 很多事，可能都是你的借口
第 1 堂课 你总是加班吗？努力只是一种表象
第 2 堂课 你无比忙碌，但可能只是在拖延
第 3 堂课 永远把工作放在“最后期限”
第 4 堂课 害怕失败的人是拖延症的最爱
第 5 堂课 任何事都可能成为拖延的借口
▏拖延症测试
第二章 拖延毁掉了你的所有
第 6 堂课 拖延会埋没一个人的潜能
第 7 堂课 拖延会浪费你的生命
第 8 堂课 拖延是意志力的“攻城锤”
第 9 堂课 拖延会让你没朋友、恐惧社交
第 10 堂课 拖延正一步步毁了你的健康
第 11 堂课 拖延是病，但很多人不治
▏测测你的意志力
第三章 拖延到底是怎么来的
第 12 堂课 从拖拉到拖延的发展
第 13 堂课 自信力匮乏的人，往往会拖延
第 14 堂课 你经常因为拖延而说谎吗
第 15 堂课 早期教育对拖延的深刻影响
▏潜意识测试
第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第 16 堂课 增加工作愉悦感，有效减少拖延
第 17 堂课 降低你的分心度，减少拖延
第 18 堂课 高效卓越的专注力训练
第 19 堂课 提升你做事的成就动机
▏测测你的成就动机水平
第五章 告别拖延，具体怎么做
第 20 堂课 快来试试番茄工作计时器
第 21 堂课 别被打断，保护你的完整工作时间
第 22 堂课 将工作“化零为整”或“化整为零”
第 23 堂课 关于番茄计时器的原理
第 24 堂课 把那些抽象的时间变成具体的
第 25 堂课 减少你的工作时间，也能减少拖延
第 26 堂课 驾驭时间，而不是被时间驾驭
▏测测你的时间管理能力
第六章 征服拖延，打造你的超强行动力
第 27 堂课 不要等机会，要创造机会
第 28 堂课 做“懒鬼”不进则退
第 29 堂课 别再囤积
第 30 堂课 给你的工作排序
第 31 堂课 找方法，当“问题终结者”
第 32 堂课 0.1 ＞ 0，差结果总比没结果强
第 33 堂课 主动记录你的工作进程并且报告
第 34 堂课 打造你的自控力，拒绝诱惑
第 35 堂课 就算跳槽，也要努力到最后一天
▏测测你的自控力
第七章 给超重的大脑“减肥”
第 36 堂课 如何告别“周一综合征”
第 37 堂课 赶紧给超重的大脑“减肥”
第 38 堂课 做事前，做周密、务实的计划
第 39 堂课 执行—回顾—评估—调整—执行
第 40 堂课 控制你的痛苦和快乐
第 41 堂课 别再犹豫，请勇敢做决定
第 42 堂课 和拖延症者在一起并不可怕
第 43 堂课 和优秀的人在一起，学习并成长
▏职业倦怠症，你有吗？
第八章 减少内耗，拆除思维里的墙
第 44 堂课 一定要有战胜拖延的信念
第 45 堂课 在八小时之外“天马行空”
第 46 堂课 摆脱你的惯性思维
第 47 堂课 克服自卑的三大法则
第 48 堂课 过分内疚会使你的精力内耗
第 49 堂课 打破内向人的思维模式
第 50 堂课 要有危机意识
▏测测你的自卑感
内容摘要
当下年轻人拖延症的典型表现是：不停看朋友圈，不断刷新微博、抖音，任何事都要拖到最后一分钟才去做。拖延往往表现在小事上，但却是一个人成功的障碍。拖延症不是与生俱来，是人们后天习得的一种心理“病”。
《走开，拖延症——年轻人都在用的自控力训练法》从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。50堂高效心理课，轻松战胜拖延症。
主编推荐你是不是不停地刷手机？领导交给你的任务是不是一拖再拖？你的时间计划表是不是改了好几版也没实施？
你得拖延症了！别再等待所谓的转折点，当下付诸行动就是好的开始！
书中内容细分为50堂课，列举大量事例，逐步挖掘拖延原因，解决拖延难题。
书中技巧贴合实际，适合年轻人，可操作性强。
配视频课，可收看作者视频课。
【内容简介】
精彩内容
第1堂课你总是加班吗？努力只是一种表象我知道有很多人，他们看起来特别努力，每天工作到晚上10点多，甚至到凌晨。很多人都会觉得：哇，这才是努力的好青年。对不起，你错了。
加班到很晚的，并不一
定有多努力。其实，有好几年，我自己也是经常加班到凌晨两点才推开家门。但过了那几年之后，我静下来仔细思考，发现加班太晚，有可能是拖延的一种表现。
1.上班拖延，下班补齐几乎所有职场拖延者的通病是，上班时拖拖拉拉，到了下班前一个小时左右，才开始心急如焚地赶工。下班时间到了，拖延者发现明天就要交工的任务只完成了一小部分，于是只得留在公司里加班。
但是绝大多数拖延者会把加班的不爽归结到老板头上。如果不是他要求明天交工，完全可以拖到明天再做。于是，你一边加班一边生
气，时针就从晚上7点悄悄地滑向了晚上11点。你终于完成了工作，回到家时已经筋疲力尽。你所谓的加班，只是弥补上班8小时的懈怠而已。
正因为经常性地不按计划完成工作，所以你不得不经常加班。也许同事会觉得你是个拼命三郎，但一切都逃不过上司的眼睛。不管你怎么加班，工作业绩并没有与你在公司逗留的时间成正比。
2.拖着，只因大家都没走上班8小时内你已经把工作做完，但下班后仍然留下来加班，只因为大家都没走。你想和别人保持一致，不想给领导留下不好的印象。
于是你开始刷视频、打游戏，你在以加班的名义做着无聊的事。
久而久之，你会发现如
果下班后马上离开公司，会有种怅然若失、六神无主的感觉。因为你已经习惯了拖延。你拖延了回家的时间，拖延了休息的时间，拖延了学习的时间。别以为下班的时间不是时间，你完全可以用它做很多重要的事情。
我有一个朋友，她和几个要好的同事已经让加班习惯成自然。
因为在之前的一年中，他们整个部门的人都在为了赶进度而被迫加班，等到项目完成，不需要大家加班的时候，他们却已经养成了加班的习惯。而且，就算已经下班，我这位朋友也要在公司逗留，简单吃个饭，然后再回到公司加班。
后来，我这位朋友坚持
要改掉这种习惯，于是，她下班后尽量不在公司周围吃饭、休闲。但她有时候也会觉得，紧张的工作让自己没办法马上回家休息。
其实，这时候她可以找一个离家比较近的小书吧或咖啡厅，看看书或喝喝咖啡，或者约一两个朋友去看电影。这样既能把自己从繁重的工作中解脱出来，又可以缓解压力，增进与他人的交流。
3.用加班使工作变得更完美你希望把工作做得完美，以此来获得领导的更多认可。于是你喜欢通过加班使自己的工作变得更完美。你可能整个晚上都在为某个细节而绞尽脑汁，但到最后，你发现过度修饰结果并没有太大改善。
看似是为了追求完美，其实是因为你害怕遭受批评或面对失败，所以要通过拖延来延长交工的时间。当有人否定你的工作时，你就会理直气壮地站出来跟对方争辩，因为你认为自己付出了很多的心血。实际上，你所
谓的很多，只是拖延而已。
谁说所有的工作一定要
做到完美？这绝对是不合理的工作理论。
当年Windows和OS/2激
烈竞争时，比尔·盖茨没有等开发出一个完美的系统时再向世界发布产品，而是率先推出了有很多漏洞的Windows95。也许你曾经像很多用户一样，不断抱怨这要命的Windows总有数不清的漏洞。但到了今天，人们只知道Windows，却很少有人记得OS/2。有专业人士评价说，Windows的成功不在于它有多完美，而在于它不断修正的过程。
确实，自从Windows推出Windows95后，很快就升级到了Windows97，然后不断更新升级，直到现在的Windows11。如果当年Windows的开发者比尔·盖茨也是个以追求完美为由不断拖延的人，我们今天所看到的操作系统，很可能就不是Windows了。
追求工作的完美固然重要，但是把握先机才是职场和商场的不败法则。在这个案例里，拖延的下场就是很快被人遗忘。
如果你有反复修改的习惯，就给自己规定一个次数，比如规定修改5次后便马上结束。有时候，你无须把事情做到极致，因为那未必是件好事。极致的结果可能不是表扬，而是继续遭受领导或客户的百般挑剔。如果你等领导或客户看完并提出意见后再进行修改，就能省
下不少精力和时间。
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