硬核健身：海豹突击队型男训练手册
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作者陈丽莎
出版社北京体育大学
ISBN9787564437299
出版时间2023-03
装帧平装
开本其他
定价49元
货号31701057
上书时间2024-07-02
商品详情
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前言
【免费在线读】
商品简介《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》包含健身必知项目，从身体构造及健康的基础知识、适合各种水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，帮助读者更好地掌握训练的要领，解决所有的健身难题。
作者简介
美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
海豹突击队，世界上神秘、具有震慑力的特种部队之一，其队员拥有惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，是所有男人的梦想。
目录
目录
01 能量平衡与身体结构
1.1 能量平衡
1.2 评估身体能量需求
1.3 体重指数
1.4 脂肪分布
02？ 营养概况
2.1 提供能量的营养成分
2.2 维生素和矿物质
2.3 水
03？ 通过饮食达到最佳身体状态
3.1 七条饮食准则
3.2 食物指导金字塔
3.3 食物标签
3.4 选择营养密集型食物
3.5 素食主义饮食
3.6 外出就餐
3.7 点心
3.8 生活中的营养
04？ 身体健康概述
4.1 身体健康是什么
4.2 FITT 原则
4.3 锻炼中消耗的能量
4.4 锻炼顺序
4.5 锻炼和反锻炼
05？ 心肺训练
5.1 心肺的生理机能
5.2 心肺训练的益处
5.3 有氧锻炼指南
5.4 训练设计及活动进程
06？ 走路、跑步、游泳
6.1 走路和跑步装置
6.2 走路课程
6.3 跑步课程
6.4 游泳课程
07 力量训练
7.1 肌肉力量与肌肉耐力
7.2 力量训练的益处
7.3 肌肉大小的决定因素
7.4 力量训练指南
7.5 运动器材的选择
08？ 健美操
8.1 健美操指南
8.2 锻炼各部位的健美操课程
09？ 身体灵活性训练
9.1 拉伸的好处
9.2 灵活性锻炼的方式
9.3 静态拉伸课程
9.4 动态拉伸课程
10？ 空间受限时的训练
10.1 需氧状况
10.2 力量训练
10.3 健身设计：循环式训练
10.4 训练时的精神状态
11？ 锻炼所需的营养
11.1 碳水化合物需求
11.2 蛋白质需求
11.3 维生素和矿物质需求
11.4 水分需求
11.5 锻炼恢复所需营养
12？ 不同环境下的训练
12.1 适应不同的环境
12.2 常见营养问题
12.3 身体锻炼须知
12.4 高温环境
12.5 低温环境
12.6 高海拔
13？ 训练时的过度损伤
13.1 损伤的处理方式及预防措施
13.2 恢复活动
13.3 过度训练的症状
14？ 年龄与体能训练
14.1 新陈代谢及身体构成的变化
14.2 营养需求
14.3 对抗与年龄相关的体能健康变化
15？ 培养健康习惯
15.1 设立 SMART 目标
15.2 如何达到目标
15.3 保持健康的习惯
附录 A 健康食物选择的一些建议
附录 B 锻炼样本
附录 C 各部位力量锻炼课程
词汇表
内容摘要
《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》是海豹突击队官方训练教程，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。
《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》包含健身必知项目，从身体构造及健康的基础知识、适合各种水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，帮助读者更好地掌握训练的要领，解决所有的健身难题。
主编推荐30天肌肉完全训练计划！打造气质男人、实力男人的教科书。
不受时间、地点的束缚，任何人都能健身！你能从《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》中学到：
1. 简单、有效，任何人在任何地点都能做到；
2. 短时间内训练每块肌肉，让你拥有完美的腹肌、人鱼线；
3. 无论年龄、体重、体能水平，书中都有适合你的计划；
4. 没有环境、场所、器材限制，随时随地提供不同的训练方案；
5. 全面的饮食和营养计划，塑造性感身材的同时提升健康水平；
6. 教你预防和处理受伤情况，消灭所有健身障碍；
7. 提供完整的训练记录表及自测表，助你循序渐进达到顶峰；
8. 大量插图为你进行直观、清晰的讲解，解决所有健身难题。
【内容简介】
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