好好吃饭好好减肥
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作者编者:李云波
出版社中国纺织
ISBN9787518051878
出版时间2018-09
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定价45.8元
货号30272484
上书时间2024-06-30
商品详情
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作者简介
李云波，北京中医药大学第三附属医院妇科副主任医师、副教授，医学博士。
曾供职于全国重点学科黑龙江中医药大学第一附属医院妇产科、卫生部北京医院妇产科、北京中医药大学东方医院妇科。曾赴奥地利进行学术交流。
先后参加“九五”攻关课题，博士学科点、国家自然基金、北京自然基金资助课题等研究任务。·擅长用中西医结合的方法治疗不孕不育、月经病、围绝经期综合征、经前期紧张综合征、多囊卵巢综合征、功能失调性子宫出血、子宫内膜异位症、宫颈疾患、盆腔炎等各种妇产科临床疾病。从医17年来，在女性健康保养方面积累了丰富的经验，受到众多女性朋友的喜爱。
目录
Part 1 XL或S，女人总觉得自己有点胖
天天喊减肥，先测测你是否真的胖
标准体重计算法
BMI计算法
腰臀比（WHR）判断法
腰围长度判断法
小测试测你的内脏胖不胖
那些关于瘦身的坑，你踩过多少
节食：摇摆在厌食症和快速反弹之间
“管住嘴，迈开腿”，小心过犹不及
单一食物瘦身法让身体失衡
美容院的种种瘦身套路，看上去很美
减肥药背后隐藏的种种伤害
女人这样吃很“难瘦”
用吃来缓解坏情绪，吃完就后晦
挑食伤身，会让你营养不良
三餐失调，会让女人越吃越胖
狼吞虎咽，不知不觉就吃多了
Part 2 科学瘦身，好好吃饭就能变苗条
要做苗条女子，全面摄取营养是前提
蛋白质：减肥必不可少的营养素
脂肪：适量的脂肪能限制食物的摄取
碳水化合物（糖类）：有好和坏之分
维生素：帮助能量代谢4
矿物质：让脂肪燃烧得更快
膳食纤维：兢兢业业的人体“清道夫”
水：生命之源
关于瘦身，美女要遵守的饮食原则
按照平衡膳食宝塔制定每日餐单
少食多餐永远是瘦身的不二法门
粗细搭配，要美丽也要健康
想要减肥，就要和甜食、重口味、酒精保持距离5
这样搭配三餐，让你悦吃悦瘦
瘦身食物和增肥食物大比拼
这些食物放心吃，不长胖
这些食物“三高”、易转换为糖类
零食是女人的小乐趣，不应该被抛弃
零食是你想不到的瘦身利器
选对时机吃零食
瘦身零食大集合
调整用餐顺序，让饮食更有质量
美食瘦身两不误，全靠这些食物魔法
帮你消灭脂肪的食物魔法
轻松减肥的蔬菜魔法
轻松减肥的肉类魔法
轻松减肥的米饭魔法
轻松减肥的水果魔法
外食不长胖的魔法
茶饮也能帮助你消灭脂肪
Part 3 饮食排毒，窈窕身材吃出来
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