怀孕了,好好吃!
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作者阿朵 编著 著
出版社电子工业出版社
ISBN9787121273711
出版时间2016-01
装帧精装
开本其他
定价49.8元
货号1201197269
上书时间2024-12-02
商品详情
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作者简介
阿朵，12年前，在跨国保健品和孕婴用品公司天天向上，创建并管理知名婴儿用品品牌，因此对育婴童的点点滴滴了然于心。5年前，晋升准妈妈，渐渐母爱泛滥，告别职场，回归家庭，探索孕程中各种乐趣，用文字和照片全程记录。
今天，做快乐妈妈，陪伴女儿，享受美食、摄影、旅行、写作与读书，和女儿一起成长。不同的角色，一样的热爱生活，付出爱与感受爱，如此这般，每一天!
著有《幸福胎教时光》《怀孕全书》等孕产类综合读物。
目录
第一部分
全面备孕，营养先行
孕前的营养储备很重要
小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝/020
营养不足会影响胎儿的发育/020
缺乏营养不利于哺乳/021
备孕时吃什么
营养摄入要全面且均衡/022
叶酸！叶酸/023
排出毒素，健康备孕/024
备孕时怎么吃
养成良好的膳食习惯/025
烹饪方法宜轻不宜重/025
备孕时的饮食禁忌
戒烟/026
戒酒/026
戒咖啡因/026
避免吃腌制食品和味精/027
少吃甜食/027
少吃辛辣食物/027
少吃各种“污染”食品/027
培养动力十足的“小蝌蚪”
蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键/028
保证充足的能量和脂肪/028
锌与“精力”密切相关/029
养成良好的饮食习惯/029
少吃不利于精子的食物/030
严格戒烟禁酒/030
孕前3个月不能随意用药/030
第二部分
怀孕了，怎么吃
第1周感受美好的开始
宝宝妈妈成长记/032
本周营养饮食要点/032
一日餐单推荐/034
精选菜品做法/035
将你的饮食习惯调整到孕妇模式/036
哪些食物可以提高受孕概率/036
第2周营养充足≈顺利受孕
宝宝妈妈成长记/037
本周营养饮食要点/037
精选菜品做法/038
营养从早餐开始/039
如何保护食材中的叶酸/039
哪些是过敏食物/040
第3周当精子遇到卵子
宝宝妈妈成长记/041
本周营养饮食要点/041
精选菜品做法/042
准妈妈每日吃多少盐合适/043
远离罐头食品和方便面/043
吃鸡蛋的讲究/043
第4周小小胚芽着床了
宝宝妈妈成长记/044
本周营养饮食要点/044
精选菜品做法/045
吃海鱼好还是淡水鱼好/046
调味品要慎选/046
孕妇为什么不宜吃火锅/046
第5周还不到大补的时候
宝宝妈妈成长记/047
本周营养饮食要点/047
一日餐单推荐/048
精选菜品做法/049
孕早期营养需要注意什么/050
准妈妈可以喝玫瑰花茶吗/051
第6周“小蝌蚪”正在安营扎寨
宝宝妈妈成长记/052
本周营养饮食要点/052
精选菜品做法/053
哪些鱼不能吃/054
素食妈妈需要补充什么营养/054
春季宜选的利好食材/055
第7周传说中的孕吐要来啦
宝宝妈妈成长记/056
本周营养饮食要点/056
精选菜品做法/057
缓解孕吐反应的食物有哪些/058
孕期可以吃山楂吗/058
职场准妈妈怎样安排工作餐/059
第8周放下忐忑，随心而食
宝宝妈妈成长记/060
本周营养饮食要点/060
精选菜品做法/061
饮食缓解早孕反应/062
准妈妈喝柠檬水好吗/062
吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗/063
第9周由胚进化为胎
宝宝妈妈成长记/064
本周营养饮食要点/065
一日餐单推荐/065
准妈妈嗜酸正常吗/066
如何为绿叶蔬菜保鲜/066
精选菜品做法/067
第10周聪明宝宝进行时
宝宝妈妈成长记/068
本周营养饮食要点/068
精选菜品做法/069
适当控制盐的摄入量/070
聪明宝宝的饮食三原则/070
不要只吃精米精面/071
第11周重质也要重量
宝宝妈妈成长记/072
本周营养饮食要点/072
精选菜品做法/073
服用维生素并非多多益善/074
哪些酸食不宜吃/074
孕期可以食用蜂蜜吗/075
第12周渐渐告别早孕反应
宝宝妈妈成长记/076
本周营养饮食要点/076
精选菜品做法/077
不要等口渴了再喝水/078
孕期可以吃冰淇淋吗/078
三款适合夏季的清热消暑汤/078
第13周食欲，欢迎你回来
宝宝妈妈成长记/080
本周营养饮食要点/080
一日餐单推荐/081
精选菜品做法/082
粗纤维蔬菜巧吃法/084
零食是补充营养的好伙伴/084
第14周粗细搭配，身体不累
宝宝妈妈成长记/085
本周营养饮食要点/085
精选菜品做法/086
注意营养的均衡和多样/087
孕期喝水的禁忌/088
蜂蜜应该这样喝/088
第15周安心住下吧，我的天使
宝宝妈妈成长记/089
本周营养饮食要点/089
精选菜品做法/090
让宝宝更聪明的秘诀――坚果/092
预防妊娠纹的饮食方/092
孕期可以喝绿茶吗/093
第16周食物也可以防辐射
宝宝妈妈成长记/094
本周营养饮食要点/094
精选菜品做法/095
如何促进钙的吸收/096
防辐射食物大推荐/096
准妈妈为什么要少吃桂圆/098
第17周日渐浑圆的身躯
宝宝妈妈成长记/099
本周营养饮食要点/099
一日餐单推荐/100
精选菜品做法/101
柠檬水怎样喝最有益/102
教你如何选蜂蜜/102
第18周妈妈偏食怎么办
宝宝妈妈成长记/103
本周营养饮食要点/103
精选菜品做法/104
不爱吃鱼怎么办/105
不爱吃菜怎么办/105
不爱吃肉怎么办/106
第19周垃圾食品！Byebye
宝宝妈妈成长记/107
本周营养饮食要点/107
精选菜品做法/108
孕期零食黑名单/109
如何摆脱垃圾食品/109
选购零食的三大原则/110
第20周美好的水果下午茶时间
宝宝妈妈成长记/111
本周营养饮食要点/111
精选菜品做法/112
孕期最佳水果大放送/113
吃水果时三不要/114
喝鲜榨果汁而不是饮料/114
第21周寻找合理的烹调方法
宝宝妈妈成长记/115
本周营养饮食要点/115
一日餐单推荐/116
精选菜品做法/117
如何做出低盐又美味的菜肴/118
鸡蛋应这样保鲜/118
第22周孕期也要管理体重
宝宝妈妈成长记/119
本周营养饮食要点/119
精选菜品做法/120
你的孕期标准体重是多少/121
孕期体重长在哪儿/121
掌握不同时期的体重增长规律/122
第23周补血ing
宝宝妈妈成长记/123
本周营养饮食要点/123
精选菜品做法/124
食补改善缺铁性贫血/125
促进铁吸收小贴士/125
口服铁剂进行补充/125
第24周你喝对水了吗
宝宝妈妈成长记/126
本周营养饮食要点/126
精选菜品做法/127
你喝对水了吗/128
孕妇能喝碳酸饮料吗/129
口中无味喝什么/129
第25周皱巴巴的小老头
宝宝妈妈成长记/130
本周营养饮食要点/130
一日餐单推荐/131
精选菜品做法/132
健康甜品DIY/133
控制体重的小习惯/134
第26周坚决不做“糖妈妈”
宝宝妈妈成长记/136
本周营养饮食要点/136
精选菜品做法/137
饮食防治妊娠糖尿病/138
准妈妈秋季养生经/139
孕期喝茶的禁忌/139
第27周全面地摄入各种营养
宝宝妈妈成长记/140
本周营养饮食要点/140
精选菜品做法/141
哪些是秋季的利好食材/142
不爱喝牛奶怎么办/142
补血佳品大放送/143
第28周抽筋时的补给
宝宝妈妈成长记/144
本周营养饮食要点/144
精选菜品做法/145
腿抽筋时怎么办/146
吃什么能减少抽筋症状/146
鼻子出血了/146
第29周营养需求最高峰
宝宝妈妈成长记/147
本周营养饮食要点/147
一日餐单推荐/148
精选菜品做法/150
孕后期营养需要注意什么/151
合理补充亚麻酸/151
第30周像喝了养乐多一样顺畅的肠道
宝宝妈妈成长记/152
本周营养饮食要点/152
精选菜品做法/153
如何告别便秘之苦/154
肠道通畅怎么吃/154
便秘时慎用药物/155
第31周食补优于药补
宝宝妈妈成长记/156
本周营养饮食要点/156
精选菜品做法/157
坚果每天吃多少/158
吃坚果的三原则/159
孕期感冒的食疗方/159
第32周保证充足的睡眠
宝宝妈妈成长记/161
本周营养饮食要点/161
精选菜品做法/162
缓解孕期疲劳与失眠的饮食方案/163
改善孕期失眠的汤汤水水/163
睡前一杯牛奶好处多/164
第33周膳食纤维不可少
宝宝妈妈成长记/165
本周营养饮食要点/165
一日餐单推荐/166
精选菜品做法/167
保持身材的饮食习惯/168
七种食物助你远离便秘/169
第34周妊娠高血压，请远离我
宝宝妈妈成长记/170
本周营养饮食要点/170
精选菜品做法/172
避免能量摄入过多/173
盐是孕后期的重点盯防对象/173
保证蛋白质和多种维生素的基本需求/173
第35周不要刻意进补
宝宝妈妈成长记/174
本周营养饮食要点/174
精选菜品做法/175
减少饱和脂肪的摄入量/176
改善水肿的饮食方案/176
睡前不宜吃的食物/177
第36周营养储备的最后阶段
宝宝妈妈成长记/178
本周营养饮食要点/178
精选菜品做法/179
高钙饮食很重要/180
继续补充水溶性维生素/180
如何饮食祛除孕期黄褐斑/180
第37周越发平静的乖宝宝
宝宝妈妈成长记/181
本周营养饮食要点/181
一日餐单推荐/182
精选菜品做法/183
补锌有助于顺产/184
能量摄入要限制/184
第38周为顺利分娩加油
宝宝妈妈成长记/185
本周营养饮食要点/185
精选菜品做法/186
主食副食要平衡/187
每日“两搭配”和“一注重”/187
适量食用蜂蜜/187
第39周合理营养为分娩做最后准备
宝宝妈妈成长记/188
本周营养饮食要点/188
精选菜品做法/189
补充必需的维生素/190
增加蛋白质的摄入/190
保证足量的钙和铁/190
第40周宝宝，我们爱你
宝宝妈妈成长记/191
本周营养饮食要点/191
精选菜品做法/192
第一产程前的能量补充/193
第二产程前需要吃什么/193
宝贝，欢迎你来/193
第三部分
产后营养如何补
生完后，吃什么
分娩当天的饮食安排很重要/194
产后第一周以身体恢复和代谢排瘀为主/197
补血为要的产后第二周/197
催奶要在分娩半月后/197
产后必需的营养素
热量/198
蛋白质/198
脂肪/199
水/199
钙/199
进食顺序，你知道吗/199
月子里的滋补佳品
各种汤煲/201
米粥/202
鸡蛋/202
牛奶/202
红色食物/202
坐月子的饮食禁忌
忌食寒凉生冷食物/203
远离辛辣、刺激性食品/203
过咸食品一定不要吃/203
忌食过硬、不易消化的食物/204
忌食过饱/204
不宜食用味精/204
成为乳汁源源不断的“大奶牛”
什么时候开始喝催乳汤/205
催乳食谱推荐/205
吃回产前的窈窕身姿/207
第四部分
30种孕产期最佳食材
鱼/212
虾/213
牛肉/215
猪肉/216
鸡肉/217
鸡蛋/218
西红柿/219
西蓝花/221
紫甘蓝/222
胡萝卜/224
菠菜/225
芹菜/226
山药/227
丝瓜/228
玉米/229
小米/230
花生/232
黑芝麻/233
核桃/234
红枣/235
香菇/236
金针菇/237
豆腐/238
豆浆/240
酸奶/241
牛奶/242
奇异果/244
苹果/245
橙子/247
火龙果/247
蛋白质/250
脂肪/251
碳水化合物/251
水/253
叶酸/254
DHA/255
卵磷脂/256
钙/258
铁/259
锌/261
镁/261
碘/262
纤维素/263
维生素A/263
维生素B1/264
维生素B2/265
维生素B3/266
维生素B6/266
维生素C/267
维生素D/268
维生素E/269
内容摘要
都说孕妈妈是一个人吃二个人的份，一个人的饮食，二个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书围绕孕妈妈及其家人最关注的"孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期最佳食材，每种食材的选购、烹饪要点。语言非常80后，轻松，好看。
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