周期力量训练
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作者(美)图德·O.邦帕(Tudor O.Bompa),(美)莫罗·迪·柏斯古(Mauro Di Pasquale),(美)洛伦佐·J.科内齐(Lorenzo J.Cornacchia) 著;李硕,杨斌
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115486851
出版时间2018-08
装帧平装
开本16开
定价128元
货号1201736910
上书时间2024-09-04
商品详情
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作者简介
图 德·O.邦帕，博士，他于1963年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧国家在20世纪70年代和80年代主宰了靠前体育赛事。1988年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了11名奥运会获奖者，并成为优选各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻译成17种语言，在130多个国家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。
莫罗·迪·柏斯古，医学博士，专门研究营养和运动医学的医生，在多伦多大学花了10年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写了Bodybuilding Supplement Review 和Amino Acids and Proteins for the Athlete，并为Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数百篇文章。他目前是靠前力量举联合会（International United Powerlifting Federation）和泛美力量举联合会（Pan American Powerlifting Federation）。
洛伦佐·J.科内齐，美国国家摔跤联盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前职业摔跤手、健美运动员和运动学家。1992年，他与邦帕博士及多位同事合作研究，使用科学方法，对健美运动员在周期化训练方法、体能增强剂加典型的健身训练方法，以及周期化方法结合体能增强剂的三种情况确定使用效果。科内齐合作撰写了Periodization of Strength一书。科内齐是Ironman杂志的编辑和作者，负责一个名为EMG Analysis（EMG 分析）的每月专栏，他还对肌电图进行大量研究，以确定哪些练习可以产生优选量的肌肉电激活。他还与迪·柏斯古博士合作研究补剂和代谢饮食。目前，他是一家名称为FFX的健身机构的共有人，并且是Pyrotek Spe Effects公司的总裁兼股东。
目录
前言
致谢
资料来源
部分
力量训练的科学
1适应训练刺激3
2了解周期训练体系17
3设计完美的方案27
4加速肌肉恢复49
第二部分
为肌肉生长提供最充足的营养
5营养和代谢饮食63
6优质脂肪和劣质脂肪79
7执行代谢饮食计划93
8使用营养补剂115
第三部分
优选刺激训练
9选择最佳训练方式133
10下半身训练145
11上半身训练163
第四部分
训练的六个阶段
12解剖学适应（AA）223
13肥大（H）233
14混合训练（M）251
15优选力量（MxS）259
16肌肉塑形（MD）271
17过渡（T）285
附录A理解食品标签287
附录B促进运动合成代谢效果的营养方案299
附录C基于优选重复次数的举重负荷303
附录D优选重量表307
术语表313
参考文献323
关于作者344
关于译者346
内容摘要
《周期力量训练（第3版）》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》zui末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者多方面理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。
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