提高自我肯定感的100个法则

第一章 | 自我肯定感的重要性   关注自我肯定感，挖掘自身不顺利的原因   自我肯定感低的后果：困难的社会交往   自我肯定感低的后果：疲惫的工作状态   自我肯定感低的后果：不稳定的恋情   自我肯定感低的后果：不和谐的婚姻   自我肯定感低的后果：冲突不断的家庭   自我肯定感低的后果：令人焦虑的家庭教育   提高自我肯定感，让好事降临 总结第二章 | 影响自我肯定感的思维方式   自我否定是自我肯定感低的表现   执着于“正确答案”   无法表达自身意见   不清楚自己的喜好   总是把错误归咎于自己   看到自己的罪恶感   罪恶感的类型   总喜欢以他人为轴心   对人际关系有一种疲惫感 善于感知的人更容易有人际关系压力  善于感知的人往往会以他人为先 不能给予他人爱和快乐 为了寻求奖励而进行“交易” 不要做以孩子为轴心的父母 提高自我肯定感的必要条件 获得真正的安全感 让感知能力发挥积极作用 衡量与他人之间最为恰当的距离 建立相互依存的人际关系 以自我为轴心，真正去解决问题 “这就是现在的我”，化解自己的罪恶感 掌握表扬的方法 总结 第三章 | 提高自我肯定感的方法   走向自我肯定的第一步：专注于自己   思考重要的东西，增强自我意识   换个角度看弱点，发现自己的个性   通过创伤事件重新审视过去   通过尴尬事件重新审视过去   通过失恋经历重新审视过去   通过挫折经历重新审视过去   通过叛逆期的自己重新审视过去   通过印象深刻的事件重新审视亲情   通过母亲的形象重新审视家庭关系   通过父亲的形象重新审视家庭关系   宣泄情绪，重新回到内心平静的状态   通过共情，梳理对过去的感悟   与自己心中的母亲对话，改变“真相”   专注于爱，放下罪恶感   用“我没有错”肯定自己   肯定过去的努力，为自己点赞   收集自己一直被爱的证据   把自己当作自己的朋友   告诉自己“我是我，别人是别人”   不要太在意别人是不是喜欢自己   回顾被人赞美的经历   周围人的魅力就是你自己的魅力   制作愿望清单和逃避清单   让微笑成为一种习惯   设定梦想和目标 总结 第四章 | 提高自我肯定感的习惯   真正做到脚踏实地   深呼吸十次，恢复平常心   改变身边环境，梳理心态   感受朝阳和户外空气，调整心绪   专访自己，给自己正能量的激励   “卸下铠甲”，放松心情   把不想做的事可视化   模仿明星大声说话，积极过好每一天   养成赞美自己的习惯，摆脱自我厌恶  创建自我奖励清单，感受幸福   设定自我呵护日  坚持对自己宣告自己想要的东西  建立主语是“我”的意识  通过指差确认，避免随波逐流  与自己对话，活在当下  养成写好事的习惯，提高幸福感  写感谢信，摆脱罪恶感  树立“这就是我”和“这也是我”的态度  通过对自己说“我很可爱”，消除所有的不愉快 工作内容可视化，保持自己的节奏  愉快地表达痛苦，让人际关系更加舒心 不要在意别人，防止过度察言观色 养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯 独自出行，提高自我意识 养成赞美伴侣的习惯   了解家人的五种角色   了解表达爱的多种方式 总结 第五章 | 让自我肯定感成为生活的一部分   学会说“不”   给别人拒绝的机会   让感知力成为一种优势   拥有被讨厌的勇气   学做一个“无所谓”的人   在人际交往中划清“边界”   深入研究自己为什么不喜欢   不能过于迁就自己亲近的人   优先考虑自己或优先考虑他人 辞职信和离婚协议书的护身符  与孩子保持适当的距离 父母先幸福起来，孩子才会幸福 克服每一个“问题” 认可“小成长” 善于发现爱的多种形式 用爱的眼光正确解读自己的行为 加强人际互动 总结

从什么时候开始，我们过上了小心翼翼的人生？我们随波逐流，试图成为人群中毫无存在感的那一个；我们用自责来解决问题，用沉默来表达意见；我们接受一切，忘记自己也有拒绝的权利；我们疲惫不堪，在别人的人生标准中找寻自己的生活。这一切，都是自我肯定感变低造成的！日本高人气心理咨询师根本裕幸结合20年心理咨询经验，用100个提高自我肯定感的法则，帮我们远离习惯性自责、自卑、自我怀疑，找回以自己为轴心的人生。请记住，每个你，都是独一无二的自己。

1.日本人气心理咨询师解读现代人的心理标签——孤独、内耗、躺平背后的心理原因！我们随波逐流，试图成为人群中毫无存在感的那一个；我们用自责来解决问题，用沉默来表达意见；我们接受一切，忘记自己也有拒绝的权利……为什么我们要小心翼翼地生活？想帮助别人的无力感，每次与别人比较时的受挫感，每次想接近美好时的恐惧感等充斥着我们的生活，连自己都无法拥抱的我们，陷入了自我肯定感低的牢笼。提高自我肯定感，能够帮助我们释放压力，摆脱精神枷锁，重建健康内心。2.100个提高自我肯定感的法则，助你由小及大改变自己，找回以自我为轴心的人生。本书中，作者结合众多真实客户经历，剖析了自我肯定感低背后的多层次原因，包括原生家庭、个人性格、生活环境等，并由此提出了100个日常改善的法则：关于自我：吃想吃的东西、见想见的人、看喜欢的风景，区分自己能做到的事和做不到的事，每个人都有机会做回自己；关于内耗：我们可以把罪恶感看作一种“慢性病”。即使拥有一定的罪恶感，人们也能获得幸福；关于爱与被爱：人往往因自己的长处而爱人，因短处而被爱。与其“修复”短处，不如把它当作接受他人好意的契机。3. 日本乐天网站口碑好书，在细微之处戳动你的内心。本书简单易懂，却总能在细微之处戳中人心，引人深思。心理咨询师大崎直人评价：“这本书传达了一个信息，就是即使不优秀，你也可以快乐。通过这本书，我希望越来越多的人认识到自己对自己过于苛刻的事实，放松下来，自由自在地生活。”