告别社交焦虑的五步练习法

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社交焦虑是青少年常见的问题，它让青少年们害怕遭到别人的评判、否定或拒绝，以致回避社交、独来独往、不会求助，这样的行为倾向不利于青少年的健康成长和学业进步。作者从青少年常见情景引入（不参加聚会、足球练习摔倒时被人嘲笑的焦虑、想象陌生人讨厌自己、进学校大门时的紧张焦虑导致要走侧门、我发了个自拍没人点赞等），通过丰富的案例和示范，介绍克服社交焦虑的工具和方法，让每位读者都能克服社交焦虑，轻松自在地参与人际互动。

布丽奇特·弗琳·沃克（Bridget Flynn Walker）·临床心理学博士，·加州大学旧金山分校讲师，·心理健康专家督导，·著作《缓解儿童焦虑》为行为和认知疗法协会推荐自助书籍。

社交焦虑如何影响我们的生活　 1 
社交焦虑从何而来？　 3 
过度担心别人的评价　 3 
成长阶段的正常反应　 5 
家族基因的独特印记　 5 
你有社交焦虑吗？　 6 
避免或减少社交能缓解焦虑吗？　 9 
不去处理可以吗？　 12 

出发！向自在社交前进　 15 
克服社交焦虑第０步　 16 
打破消极想法　 16 
尝试直面恐惧　 19 
能帮你克服社交焦虑的小工具　 20 
测测你的焦虑严重吗　 20 
测测你的预期准确吗　 22 
看看你有哪些思维谬误　 23 

克服社交焦虑的五步练习法　 29 
结合案例初步了解“五步法”　 30 
第一步　创建触发情境清单　 38 
监测触发情境　 38 
编制触发情境清单　 45 
评估触发情境　 48 
第二步　识别回避行为与安全行为　 54 
事情是怎样变糟的？　 56 
制作索引卡　 61 
第三步　建立“暴露阶梯”　 69 
确定暴露的类型　 73 
逐渐适应暴露　 77 
第四步　进行“暴露实验”　 87 
提出问题　 88 
进行预测　 89 
设计实验　 99 
实施实验　 113 
评估结果　 122 
第五步　继续攀登“暴露阶梯”　 125 
登上更多梯级　 126 
学习社交技巧　 132 
自信表达　 137 
让暴露练习成为习惯　 140 

参考文献　 146 

1.作者背景： Bridget Flynn Walker，心理学家，加州大学伯克利分校心理学博士，她在使用认知行为疗法(CBT)治疗焦虑的儿童和青少年及其家庭方面有着特殊的专长。她的《缓解孩子的焦虑》获得行为和认知疗法协会自助书籍推荐奖。2.内容特色： 青少年常见案例引入（不参加聚会、足球练习摔倒时被人嘲笑的焦虑、想象陌生人讨厌自己、进学校大门时的紧张焦虑导致要走侧门、我发了个自拍没人点赞等），有测试工具、有应对社交焦虑的五步法（1创设一个诱发情景2识别回避行为和安全行为3建立暴露的梯度4进行暴露实验5逐渐暴露升级）