图解篮球个人技术 基础训练180项
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作者[日]高哲朗 陈希 译
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115420442
出版时间2016-07
装帧平装
开本16开
定价68元
货号1202340417
上书时间2024-07-02
商品详情
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作者简介
日高哲朗，1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场．并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位．从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大学生运动会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练．第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授．教授运动社会学．同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔(Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。
目录
向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力002
首先，要理解技术的含义和价值012
阅读本书之前/本书的阅读、使用方法014
术语解说/场地专有名词016
第一章基本动作017
基本动作的基础知识018
●基本姿势020
●基本姿势（防守的时候）021
●跳停022
●直停023
●旋转024
●球的移动025
●滑步026
●交叉步027
练习001蹲起运动028
练习002触膝练习029
练习003钻石切入030
练习004急转弯&快速启动031
练习005转体&停止031
练习006三分球线滑动032
练习007圆圈滑步033
练习008前进步034
练习009后撤步034
练习010箱子滑步035
练习011跑&滑行036
练习0121对1Z字型&圆顶高帽037
练习01390度前转038
练习014270度前转039
练习01590度后转040
练习016270度后转041
练习017跳停&转体042
练习018“剃须”练习043
练习019手指控制044
练习020空中运球044
练习021双手交互用力传球045
练习022弹接球练习046
练习023下落球练习047
练习024前后抛接球练习048
练习025盘球练习049
练习026八字盘球练习050
练习027快速拍手接球练习（拍手&接球）051
练习028手腕练习052
第二章投篮053
投篮的基础知识054
●跳投056
●双手投篮058
●上篮060
●移动勾手投篮062
●起跳勾手投篮064
练习029掷球出手066
练习030魔术手法066
练习031面对面投球067
练习032对墙投球068
练习033罚球069
练习034擦板投篮070
练习035跳跃投篮071
练习036高处跳跃投篮练习072
练习037高处跳跃投篮练习073
练习038机关枪投篮074
练习039六位投篮074
练习040争夺赛075
练习041多位置投篮075
练习042从肘区到肘区076
练习043伙伴传球练习077
练习044搭档投篮练习078
练习045马戏团投篮079
练习046三角投篮080
练习04760秒投篮081
练习048阻拦进攻&进攻投篮082
练习049压力投篮083
练习050270度转体&投篮084
练习051比尔·布拉德雷投球练习法085
练习052超过科比085
练习053体代旋转球086
练习054反向体代旋转球087
练习055钩旋088
练习056篮筐下旋转球089
练习057派特运球（直步）090
练习058派特运球（交叉步）092
练习059派特运球（冲撞&转身）093
练习060派特运球（半转身）094
练习061派特运球（袭步）095
练习062派特运球（止步&转体）096
练习063快速上篮097
练习064双脚蹬地上篮098
练习065近距离投篮099
练习066彩虹100
练习067起跳勾手投篮101
练习068跑步篮102
练习069麦肯运球1103
练习070麦肯运球2104
第三章背打105
背打的基础知识106
●准备姿势（防守球员在身后）108
●准备姿势（防守球员在身体两侧）109
●力量转体练习110
练习071力量转体→冲撞&转体112
练习072力量转体→抬头114
练习073吉诺比利步法116
练习074吉诺比利步法→停止&转身投篮118
练习075吉诺比利步法→后仰式跳投120
练习076转身起跳投篮122
练习077底线背打123
练习078高位区力量转体124
练习079投篮假动作→篮下运球125
练习080自由练习126
练习081从背打到传球127
背打的姿势128
第四章运球129
运球的基础知识130
●控制运球（无防守）132
●控制运球（有防守）133
●突破防守运球134
练习082食指运球136
练习083指尖运球136
练习084对墙运球137
练习085三点运球138
练习086一点运球139
练习087读数字140
练习088圆圈捉人140
练习089运球追逐游戏141
练习090两人运球练习141
练习091双手运球（左右同时）142
练习092双手运球（左右交替）143
练习093单手运球投篮（直线）144
练习094单手运球投篮（弯道）144
练习095单手运球投篮（直线）145
练习096边线往返练习145
练习0973次运球投篮146
练习098变速147
练习099转变方向148
练习100左右手互换149
练习101胯下运球150
练习102身后运球151
练习103后撤运球152
练习104转圈153
练习105单手左右运球154
练习106托尼·帕克运球155
练习107双球练习156
练习108双球练习157
练习109运球合集158
第五章传球159
传球的基础知识160
●传球队员（胸前传球）162
●接球164
●接球（低空接球）165
练习110反弹传球166
练习111单手肩上传球167
练习112勾手反弹传球168
练习113双手头上传球169
练习114棒球传球法169
练习115传球假动作（左右）170
练习116传球假动作（上下）170
练习117传球假动作（两次传球）171
练习118从边线到边线172
练习119双球传球（上下）173
练习120双球传球（左右）173
练习121勾手传球174
练习122机关枪传球175
练习1232对1传球176
练习1242对1传球（吊高球传球）176
练习1252对1传球（轮流传球）177
练习126全场双人传球178
练习127半场双人传球178
练习128半场双人传球（拉大距离）179
关于传球练习180
第六章篮板球181
篮板球的基础知识182
●阻拦防守184
●阻止投篮185
●双手接球186
●单手接球187
练习129超人188
练习130连续投篮189
练习131单手卷球190
练习132转身阻拦191
练习133多人抢篮板球192
练习134抢篮板球（2对2）193
练习135突破防守（击打手臂）194
练习136反绕195
练习137补篮（侧身着地）196
练习138补篮（转身落地）197
练习139假动作投篮198
第七章1对1199
1对1的基础知识200
●试探步202
●带球突破203
●定位204
●阻拦对手运球205
练习140曲线防守（翼区）206
练习141接球进攻207
练习142接球进攻207
练习143肘区进攻208
练习144传球1对1进攻208
练习145底角1对1209
练习146中线1对1209
练习147翼区1对1210
练习148远距离传球、进攻210
练习149后撤接球211
练习150远距离接球、进攻212
练习1511对1快速进攻213
练习152无球权犯规下的1对1213
练习153高区1对1214
练习154低区1对1214
练习155V形1对1215
练习156掩护216
练习157紧盯217
练习158沿边线防守218
练习159防守快速运球219
练习160滑步1对1219
练习161两队攻守1对1练习220
练习162互相传球后1对1练习220
第八章协调性221
协调性的基础知识222
练习163躯干稳定性训练（平板支撑）224
练习164躯干稳定性训练（体侧1）225
练习165躯干稳定性训练（体侧2）225
练习166蜘蛛人226
练习167单脚站立227
练习168单脚站立（上体前倾）227
练习169转体接球228
练习170反转接球229
练习171上抛接球230
练习172上抛接球（绕腰部盘球一周）231
练习173上抛接球（绕小腿盘球一周）231
练习174“く”形练习232
练习175“S”形练习232
练习176双球投篮233
练习177单脚止步234
练习178旋转投篮235
练习179起跳运球（同时）236
练习180起跳运球（交替）236
练习181文字步法237
尽情享受篮球入筐时的畅快感吧！238
内容摘要
尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。
主编推荐
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个人练习+ 团队练习：从球员到球队的进阶之路。
◎投篮◎背打◎运球◎传球◎篮板球◎1对1◎协调性练习
分步骤全图解每项训练：
练习目的：帮助教练员和球员理解该项练习的目的。
重要程度：动作的重要程度被分为5 级，帮助教练员和球员甄别练习项目，在练习时间不多的时候，要优先练习重要程度高的动作。
难易水平：练习的难易程度被分为5 级，帮助使用者判断练习顺序，初学者应该从难度较低的练习开始，慢慢地过渡。
场地要求：建议非常适宜此项练习的场地位置。
给球员的建议：职业教练的宝贵经验，球员和教练员皆有参考价值。
变式组合：一个训练动作可以演变成更多，帮助使用者丰富使用经验。
注意事项：从训练、体能、技术等各个专业角度提出的问题。
照片步骤图解：照片上清晰标注了身体各个部位的姿态要求、动作方向、球的运动轨迹、球员站位等技术要点。
赛场示意图：将训练动作充分融入到比赛环境中，帮助使用者判断该项练习和技术动作的使用场景。
教练笔记：知名教练员配合技术动作讲解和训练毫无保留地给出多年执教心得。
媒体评论
很重要的篮球技术是“投篮”
篮球这项运动，简单说，就是两队球员向篮筐投球，投中球数多者取胜。因此，投篮是篮球这项运动中非常为重要的一部分。“运球”“传球”“突破防守”等技术，甚到“协调性训练”，都不过是为了“投篮”而做的准备。现代篮球竞技中，身材高大的球员需要具备三分球投篮能力，而身材不是很高大的球员则需要具备在篮下投篮的能力。从这里也可以看出，每位球员都必须掌握好投篮的技术。
——千叶大学篮球部教练 日高哲朗
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