基于生物力学的无伤跑法（第2版）

中文版序
2023 年2 月19 日，深圳晴空万里，深圳马拉松顺利开跑，我也有幸参与其中。今年是我正式开始跑步的第8 年，跑步也成为了我的日常生活习惯，不过跑步并不像看上去那么简单，要跑得快、跑得久就需要具备一定的跑步能力。
作为跑者和康复工作者，我遇到过很多因损伤而痛苦的跑友，继续跑，身体受不了，放弃吧，心里又难受。所以在跑步的过程当中，一定要注意防护，热身自不必说，学习如何采用正确的跑步方法，了解身体的结构和力学机制，选择适合个人身体情况的跑鞋和装备，也是跑者的必修课。有些人对跑步有个错误的认知——跑步伤膝，其实在合理安排计划和做好准备的情况下，跑步并不会伤害膝盖，科学的运动反而能改善关节和身心健康。
前段时间我的学生朱毅拿来了一本从美国引进出版的图书《基于生物力学的无伤跑法》，作者针对性地介绍了跑步生物力学、步态分析，以及如何预防和治疗损伤等跑者所需的信息。还专设章节讨论不同类型的跑鞋，并就选择适合跑鞋的考虑因素提出了一些建议。图书后介绍了各种不同损伤的治疗方案，比如跟腱炎、籽骨炎、足底筋膜炎、应力性骨折、骶髂关节疼痛、髂胫束摩擦综合征等。书里面精美的解剖图，以及可能导致损伤的跑步形式的各种图片都给我留下了深刻的印象。
在这里，我想说，跑步是有趣的，不然我不会坚持这么久；跑步也是单调的，看上去经常是一个人在战斗，但跑步也是多元的，让我有机会认识来自不同领域的跑友，认识自己。对于在这个春日准备开跑或一直坚持跑的人，相信这本关于无伤跑法的书会有所帮助。
励建安
2023 年2 月20 日

如何预防跑步受伤，受伤了又怎么办呢？
这本书给予我们与众不同且系统的答案！
? 从生物力学、解剖学的方法和角度，应用特定功能测试识别力量、柔韧性或神经运动协调等问题，分享跑步损伤的高风险因素，降低损伤风险的训练方法，将损伤几率将至
? 基于居家简易的步态分析，结合新的练习增强肌腱能量的存储和恢复，开发适合你的理想的跑步形式（比如修正骨盆、膝关节的异常），提高跑步的效率
? 分享选择理想跑鞋的策略和方法，极简跑鞋，极多主义跑鞋哪个适合你？速度型、缓冲型和稳定些的选择方法是什么？
? 详细讲解如跟腱炎、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等23种高发跑步伤痛的预防和治疗方法

主译简介
王杰龙，上海体育学院运动医学博士，苏州大学基础医学博士后，美国伊利诺伊大学香槟分校高级访问学者，苏州大学运动康复学副教授，硕士生导师。从事临床工作二十余载，秉承整体概念和辨证论治的理念,掌握多种传统和现代诊疗技术，为无数患者解除了病痛。擅长肌筋膜疾病、内脏失调以及运动损伤的诊治和康复。

“Tom Michaud处理运动员损伤方面的经验丰富，备受赞誉。他对人体的渊博知识和对生物力学的理解将帮助你发挥潜力。这本书是所有年龄和能力的运动员的绝佳资源。”
-琼·贝努瓦·萨缪尔森，前世界纪录保持者和奥运会金牌得主。

第1 章 解剖学与三维运动 
第2 章 走和跑的生物力学 
什么是完美的跑步形式？ 
混合式跑步：理想的跑步形式 
地面式跑步：预防损伤的理想步态 
在不同的跑步风格之间转换 
支撑阶段 
腓骨短肌与跑步速度 
摆动阶段 
减少制动阶段力的方法 
参考文献 
第3 章 跑步损伤的风险因素 
内侧足弓的高度 
肢体长度差异 
灵活性 
力量训练 
神经运动协调性 
参考文献 
第4 章 如何开发长跑、短跑和（或）预防损伤的理想跑步方式 
成为一名伟大的长跑者 
影响短跑成绩的因素 
提高跑步表现好的训练 
调整跑姿以避免受伤 
整合起来：进行居家步态分析 
参考文献 
第5 章 选择理想的跑鞋 
使用鞋具的个证据 
20 世纪早期的运动鞋 
20 世纪70 年代到2010 年的跑鞋 
鞋中底 
从2010 年到如今的极简跑鞋 
极多主义跑鞋 
新类别：速度型、缓冲型和稳定型 
选择适合自己的跑鞋 
参考文献 
第6 章 治疗方案 
跟腱炎 
籽骨炎 
跖骨痛与跖骨应力性骨折 
趾间神经炎与神经瘤 
囊炎 
趾活动受限与僵直 
足底筋膜炎 
跟骨骨刺和跟骨应力性骨折 
Baxter 神经卡压 
胫骨后肌肌腱炎 
踝关节扭伤 
骨筋膜室综合征 
胫骨内侧应力综合征 
应力性骨折 
髌股关节疼痛综合征 
髌腱末端病 
髂胫束摩擦综合征 
腿后肌群拉伤 
梨状肌综合征 
股骨大转子疼痛综合征 
内收肌拉伤 
耻骨炎 
下背痛 
参考文献

这本书告诉我们冲击力不一定是有害的，为跑者、教练和康复从业人员提供系统的无损伤跑步方案。