安居12周正念练习
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作者[美]凯瑟琳·卡登（Catherine Cadden） [美]居杰（Jesse Wiens Chu) 著
出版社机械工业出版社
ISBN9787111754435
出版时间2025-01
装帧平装
开本16开
定价79.8元
货号1203488926
上书时间2025-01-08
商品详情
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目录
本书获得的赞誉
译者序/ 李夏
英文版序一/ 吕靖安
英文版序二/ 约翰·凯恩
请柬：欢迎来到安居 2
如何使用本书：快速开始指南 5
个人练习：总目标 6
为伙伴练习做准备：伙伴练习指南 9
建立支持圈：如何启动新的安居小组 12
带领小组练习：小组带领人指南 14
第1 周
小组练习：安居圈 20
伙伴练习：安全、信任和尊重 30
个人练习：起始地、正念呼吸、身体正念 35
第2 周
小组练习：同理倾听圈 50
伙伴练习：同理倾听 58
个人练习：需要的正念、与需要相遇、活出需要 62
第3 周
小组练习：自我同理 76
伙伴练习：与比较心结盟 84
个人练习：“计划活出的需要”清单、自我同理日志、
自我同理冥想 91
第4 周
小组练习：靠近苦难和比我们更伟大的力量 108
伙伴练习：面对苦难、寻找安宁 116
个人练习：生命盒子、每日奇迹、祭拜先辈 121
第5 周
小组练习：核心信念 134
伙伴练习：同理倾听 145
个人练习：解密核心信念、习惯和选择、请求 149
第6 周
小组练习：清理未竟事宜 164
伙伴练习：理解、接纳和归属感 172
个人练习：看见礼物、宽恕与和解、宽恕冥想 176
第7 周
小组练习：宽恕 190
伙伴练习：感恩 199
个人练习：感恩清单、分享感恩、庆祝与哀悼 204
第8 周
小组练习：庆祝与哀悼 216
伙伴练习：慈悲的界限 224
个人练习：对执着的正念、靠近执着、请求帮助 229
第9 周
小组练习：执着 242
伙伴练习：同理倾听 251
个人练习：正念行走、为了所有生命而练习、同理反馈 255
第10 周
小组练习：说出真实性 268
伙伴练习：用“心”说话 276
个人练习：勇敢表达、联结性请求、诚实表达 281
第11 周
小组练习：心灵之语 296
伙伴练习：钩子 305
个人练习：收获、安居结束后的支持、只是坐着 310
第12 周
小组练习：安居之旅的收获 324
伙伴练习：只是相聚 328
个人练习：生命还剩5 天、生命还剩4 天、生命还剩3 天、
生命还剩2 天、生命还剩1 天 330
后记：带着一致性继续安居之旅
附录
需要轮 347
感受 349
身体感觉 351
自我同理 353
沟通流程图 355
需要卡 357
感恩
内容摘要
本书精心融合了非暴力沟通与正念的核心智慧，为读者提供了一套轻松实践、持续成长的指南。通过为期12周的练习计划，读者可以开展一系列简短、实用且高效的练习活动，包括充满洞察的小组练习、深入的一对一伙伴练习，以及个性化的个人练习。每一项练习都旨在引导读者循序渐进地深化理解与实践本书内容，同时营造一个充满支持与陪伴的积极氛围。
本书不仅是一本实用的练习手册，更是一本能够引领读者实现内在转变与精神成长的智慧宝典。大家可以多次踏上安居之旅，我们相信，每次体验都会有不同的收获。
在接下来的三个月里，让我们一起将这份成长的力量融入生活的每一个角落，共同迈向更加幸福、充实的人生旅程
主编推荐
这本书给读者带来的是一场深刻的自我认知探索之旅。它完美融合了非暴力沟通与正念冥想，不仅为我深入探索智慧、和平与慈悲提供了明确的指引，还为我的心理研究提供了独特的视角。此外，这本书对我所服务的心理咨询对象及其家庭也有积极的意义。
——谭术
中国人口文化促进会心理安全专业委员会委员、华夏国科心理学研究院副院长
生活在现代社会，我们都需要一个心灵的空间，让自己安顿下来。本书将正念与非暴力沟通的理念相结合，通过切实有效的带领方法，营造出一个自我觉察、人际支持的温暖场域，值得想要自我成长者和团队带领者学习。
——柳智宇
《人生每一步都算数》作者、传统文化与心理融合推动者
教育最重要的功能之一就是让人获得幸福感。作为一名校长，我相信带来联结的语言以及内心的平静，都能帮助人感到幸福，并拥有更和谐的人际关系。所以，我向教育工作者、家长和孩子们强烈推荐这本书。
——吴昊
北京市西城区志成小学校长、正高级教师
这本书以浅显易懂的方式，帮助我逐步开启了内在探索，书里还有与同事、伙伴的练习，体验互动感强。我相信，在信息过载的时代，本书将助更多人少走弯路。
——于淼
之一生态投资合伙人
每个人在生命的旅途中，都不可避免地会遇到压力和人际关系的挑战。其中，构建和维护亲密关系显得尤为重要。然而现实却是，我们往往对外人展现出最温和的一面，却将最糟糕的情绪留给了家人。这种缺乏智慧的亲密关系会让每个人的人生痛苦翻倍。非暴力沟通是人际关系建设的基础和根本，它的核心是彼此尊重。这本书实践性很强，可以有效地帮助读者和周围的人用更平和的语言沟通。我会向同事、有心理困扰的人和他们的家属推荐这本书，来帮助他们提升人际关系的建设能力，让笑容再次绽放。
——赵振海博士
北京中医药大学东直门医院心理科医生
感谢这本书，让我学会了如何看到自己、感受到自己、爱自己。
——董征
上海橙禾澄心医疗管理有限公司董事
这本书带领我一步一步深入探索了与自己、他人、环境的关系；书中的正念冥想，让我穿越了往昔的记忆，遇见当下的自己；书里提供的小组练习、伙伴练习和个人练习，更让我步伐日益轻盈地走向未来。它不仅让我深刻体会到了生命中的哀悼与庆祝，还成为我生活中的一盏明灯。每当生活遭遇困境或瓶颈时，我都会不由自主地重读这本书，从中寻找那把开启心结的钥匙。
——潘小媛
安居学员、专业级教练（PCC）
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