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作者(美)克里斯·克劳利,(美)亨利·洛奇 著 清浅，刘清山 译
出版社九州出版社
ISBN9787522532622
出版时间2024-09
装帧平装
开本32开
定价86元
货号1203484635
上书时间2025-01-04
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了本书理念，年逾八十，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种户外运动。
亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的专家，本书观点均通过了他的医学检验。
目录
第一部分 掌控你的身体
第 1 章 世界尽头 / 3
我为大家带来的是：来自第一线的报告 / 10
亨利为大家带来的是：事实 / 12
遇见亨利，遇见新的开始 / 14
第 2 章 你太太怎么样？ / 23
制订计划，做好准备 / 26
和你的伴侣，并肩战斗 / 32
第 3 章 关于衰老的新科学 / 37
“正常衰老”不正常 / 40
细胞层面的改变 / 42
好消息……和陷阱 / 44
衰老不是必然结果 / 45
大草原上的春天 / 49
生长的脑化学 / 54
信息时代 / 56
自然的语言 / 57
踏出困境 / 61
第 4 章 逆流而行 / 65
把运动当作你的新工作 / 67
启动计划 / 71
走进健身房 / 75
妙招 1：报个班试试 / 78
妙招 2：选定一个时间去工作 / 79
妙招 3：利用你的激情 / 80
最好的朋友讨厌运动 / 82
第 5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险 / 85
运动是有益健康的压力 / 87
近距离观察：变化的信使 / 90
播放音乐 / 93
大草原上的压力 / 95
循环是关键 / 99
运动员的心脏 / 102
叫停双重灾难 / 105
第 6 章 生活是场考验，需要努力过关 / 109
走几步都有困难的人 / 111
运动健将 / 114
普通人 / 115
那么，要选择哪种有氧运动 / 120
选择一项治愈运动 / 122
用后肢行走的狗 / 126
说谎、自虐及相关问题 / 127
写给虚弱和肢体不协调的人 / 128
第 7 章 运动生物学 / 131
通往更高级别能量的路径 / 133
狩猎和采集活动的新陈代谢 / 135
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度 / 138
深度有氧运动：追逐猎物 / 142
无氧运动：燃烧乳酸 / 146
行动起来 / 147
现 身 / 149
开始吧 / 151
没有限制 / 152
第 8 章 问题的核心：有氧运动 / 155
长期目标 / 156
使用心率监测仪的绝对必要性 / 158
恢复率 / 164
一个小时的山中徒步旅行 / 165
一项基本的有氧运动计划 / 169
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色 / 174
战斗或逃跑：躲避车流 / 176
粉雪规则启动 / 178
第 9 章 “抛锚移船”技巧 / 185
塞罗塔解决方案 / 187
划向天堂 / 188
装备的一般规则 / 191
高耐力假期 / 194
一次不愉快的经历 / 195
前往斯托：真人表演（包括男人和女人） / 202
第 10 章 痛苦的世界：力量训练 / 211
回 报 / 215
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书 / 217
一些训练技巧 / 219
养老院奇迹和其他关于回报的故事 / 224
第 11 章 力量训练的生物学原理 / 231
简单的一步 / 232
大脑和身体之间的连接 / 234
慢抽搐，快抽搐 / 236
采取正确的方法 / 242
平衡行为 / 243
寻找一种力量运动 / 248
第 12 章 丑杖和其他趣事 / 251
丑杖 / 252
冒险措施 / 255
牙齿美白 / 256
对亚西尔·阿拉法特说不 / 257
皮肤问题的冒险 / 258
现代着装以及相关概念 / 260
脾气暴躁的老人 / 262
卷尾狗的尾巴 / 263
滑稽的声音 / 264
水 / 265
你说什么？ / 267
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程 / 268
第 13 章 追逐铁兔子 / 271
第 14 章 不要愚蠢地减肥！ / 279
说谎的神明 / 281
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要 / 286
短周期饥饿尖峰 / 288
不再吃快餐 / 290
看看金字塔，看看标签 / 293
可以吃鱼 / 295
减掉 40 磅 / 296
在脑海中勾画出自己的形象 / 298
锻炼和体重 / 299
第 15 章 营养的生物学原理：明年更苗条 / 303
通过锻炼对抗衰退 / 306
不再吃淀粉（白色食品） / 308
用于燃料的脂肪 / 313
用于生长的脂肪 / 315
用于存储的脂肪 / 316
你能吃什么？ / 321
第 16 章 “那种饮料” / 327
从好的方面看 / 329
阴暗面 / 332
第 17 章 “泰迪不在乎！” / 339
记日志还是失去指挥权 / 343
第二部分 管理你的人生
第 18 章 边缘大脑与情感的生物学原理 / 347
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍 / 349
在群体中养育后代和生存 / 351
说书人 / 357
生命的舞蹈 / 363
与尤利西斯跳舞 / 366
失去联系将使你陷入危险之中 / 367
像狗一样玩耍 / 371
第 19 章 联系和承诺 / 379
拥抱还是死亡？ / 383
这个社会使事情变得更加艰难 / 388
绝对不要退休 / 392
用大脑的另一边过上第二人生 / 397
将社交生活作为一份工作 / 399
只管说“是” / 400
成为组织者 / 401
第 20 章 早上遇见鬼：新的性生活 / 407
第 21 章 新新事物：明年更聪明！ / 419
提高生命特质 / 423
哈里早料到会这样 / 425
到你 80 岁以后 / 427
缩小误差范围 / 433
第 22 章 终生呵护大脑 / 437
智力衰退并非不可避免 / 439
神经变性与衰老 / 441
分子和细胞层面的大脑衰老 / 445
大脑功能：衰老的果实 / 447
超龄主义 / 449
积极效应 / 450
运动与健脑 / 451
有氧运动 / 452
力量训练 / 454
认知训练 / 455
你的医生害了你 / 457
促进大脑健康的睡眠习惯 / 460
大脑营养 / 464
正念与大脑功能 / 467
联系和社交 / 469
脾气暴躁 / 470
什么情况是早期痴呆？ / 471
希望和行动的时刻到了 / 472
让我们加入尤利西斯 / 473
第 23 章 坚定的乐观主义 / 475
附 录 / 489
作者附言 / 491
来自克里斯 / 491
来自哈里 / 499
《明年更年轻》的通用锻炼计划 / 507
第一层级 / 507
第二层级 / 508
第三层级 / 509
致 谢 / 511
内容摘要
本书畅销欧美十余载，当前版本结合了最新科学研究，增加了延续大脑年轻状态的全新内容。
进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体新的功能也早在 20 万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官难以解读衣食无忧的生活，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。
如今，现代人生活工作时间长，长期生活在高压之下，大脑便会认为冬天还没有结束，发出衰退信号，指令各器官进入冬眠状态；现代人运动少，不锻炼，大脑会认为春天未到，仍然发出衰退信号；现代人衣食无忧，大量摄入而很少消耗，大脑会认为这是过冬之前的储备期，加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成人们身体代谢水平下降，关键器官机能持续衰退，身体积累大量脂肪，体重超标，继而产生一系列的疾病。
改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，本书在运动、饮食和日常生活三方面提出了一系列可操作性极强的建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为，人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。
翻开本书，跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何不健康、强壮、优雅地老去？
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◎ shou创进化生物学保健理论，从生物进化的角度揭开衰老的秘密。出版近20年来，书中理论不断被前沿的科学研究所验证，无一失手。
◎ 改版新增全新章节，用前沿科研成果教你预防阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病，让大脑保持年轻和活力。
◎ 风靡欧美、畅销十年，超过80%以上读者给予五星好评。两位作者，一位被誉为“纽约、美国，乃至世界上zui好的医生之一”，他从医学的角度提出能够延缓70%的衰老、降低大病概率50%的科学理论；另一位是坚定的实践者，手把手帮助读者规划行动纲领，调整心态，只要跟着做，就能在80岁之前保持年轻人的身体状态。
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