享瘦塑形瑜伽
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作者纪海南
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787571304478
出版时间2020-02
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号1202030127
上书时间2024-12-16
商品详情
- 品相描述:全新
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导语摘要
瑜伽不仅能减轻体重还有助于塑形,是很多减肥者的不二选择。可是,你真的做对瑜伽了吗?
瑜伽不光要注重运动的姿势,瑜伽更通过呼吸、按摩、舒展身体等方式,把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导入生活,在锻炼的过程之中培养气质,舒缓身体及情绪上的负面状态。
本书就发扬瑜伽的这一长处,通过调节呼吸、瑜伽动作、经络按摩这一组成系统的减肥运动,帮瘦身者达到减肥塑形的目的。另外,本书更根据局部减肥者的需求,对腰腹、臀部、腿、手臂、颈背部等身体部位给出具体的塑形、减脂方案,帮助瘦身者更快实现变美丽的小目标
作者简介
作者简介:纪海南瑜伽私人形体疗愈师中央电视台“职场健康课”指定指导师北京大学特邀课程指导师海南拥有12年瑜伽教学经验,超过千人的瑜伽私教案例,把理疗正位与女性疗愈结合到瑜伽课程中,运用黄帝内经经络养生,形成独特的瑜伽教学风格。把更多更好的养生理念贯穿于生活的每一处!
目录
章锻炼融入生活,轻松变身塑形大师
生活片段式训练,零碎时间练出好身材
一天碎片化锻炼效果更好
上班族女性零碎时间巧利用
几项标准告诉你,这样运动更有效
呼吸对了,不累也能轻松瘦身塑形
如何练习呼吸
私家教练教你什么是正确的呼吸标准
吃对,瘦身塑形事半功倍
三分练七分吃
瘦身必知的饮食结构
手量法定一餐食量
女性每天需要~千卡热量
不用光“吃草”也能轻松瘦身
不只要控制热量,还要避免高GI食物
点后禁食,为消耗脂肪留出时间
10种食物实现吃得饱不长胖
打造完美身材应避免的那些弯路
一味追求减轻体重
提高基础代谢就能成功减肥不反弹
减肥就要运动分钟以上
保持情绪低落少吃饭
代餐饼干热量低,吃了能减肥
不吃早餐会瘦
戒断晚饭减肥法
盲目相信水果减肥法
不吃碳水化合物减肥法
盲目相信减肥茶、减肥药广告
吃辛辣食物可瘦身消脂
一定要避免的塑形误区
第二章动一动,完美身材练出来
美胸:紧致胸部,挺拔不下垂
胸部塑形原理
胸部塑形方案
私家教练说问题胸型塑形解析
私家教练带你认识美丽胸部
做对生活小细节,拥有傲人挺拔胸型
自我拉伸运动,改善体态从放松开始
按摩穴位,胸部自然挺
骆驼式呼吸法,唤醒美胸呼吸
推书本运动,借助小工具提拉胸部
手腕旋转活动,胸部被动唤醒训练
俯身训练,抗力打造紧致胸部
俯身进阶训练,适度增加难度
四角位推地扭转,向上提拉胸型
牛面式,巩固美胸效果
小腰精:练好腰腹,做维密女神
腰腹部塑形原理
腰腹部塑形方案
私家教练说特殊腰腹肥胖塑形解析
私家教练带你打造优美腰线
做对生活小细节,避免腰腹部堆积脂肪
腹部唤醒运动,放松筋膜开启腹部训练
子宫复位,根本解决小腹突出
盆底肌训练,平坦小腹维持女性健康
肠道调理按摩,清除宿便还原平坦腹部
卷腹运动,简单有效锻炼腹肌
卷腹进阶运动,腹肌训练效果加倍
对角运动,加强侧腹力量
俯卧腹部训练,拉伸腹部线条
跪姿简易训练,巩固收腹效果
肩背:肩背美,怎么穿衣服都好看
肩背部塑形原理
肩背部塑形方案
私家教练说特殊肩背部塑形解析
做对生活小细节,拥有性感肩背
背部滚动动作,放松唤醒背部肌肉
猫式运动,舒展中美脊瘦背
俯卧拍水运动,带动肩部训练
W字训练,消耗上背部脂肪
手抓训练,轻松减去背部脂肪
陆地游泳训练,舒展上背部肌肉
手收腿收训练法,修饰全身背面线条
翘臀:打造玲珑曲线的关键
臀部塑形原理
臀部塑形方案
私家教练说特殊臀型塑形解析
做对生活小细节,臀部不平、不垂、不外扩
臀部唤醒运动,为打造翘臀做好准备
虎式运动,告别大屁股
外展运动,打造丰满翘臀
骨盆转动,轻松调节臀型
桥式运动,拥有紧实臀大肌
桥式进阶运动,提升臀部及上半身肌肉
蚌式运动,雕刻靓丽翘臀
蚌式进阶运动,塑造翘臀
屈腿硬拉,巩固翘臀
天鹅颈:奥黛丽·赫本式优雅你也可以有
颈部塑形原理
颈部塑形方案
私家教练说特殊颈后大包塑形解析
私家教练带你消灭粗脖子
做对生活小细节,轻松拥有纤长脖颈
颈部穴位按摩,唤醒天鹅美颈
肩颈淋巴疏通,提升天鹅颈训练效果
转头运动,拉伸改善颈部姿态
颈部舒展运动,拉伸优美曲线
头手对抗训练,改善不良体态
顶书站姿训练,巩固颈部训练效果
天鹅臂:甩掉“摆摆袖”
手臂塑形原理
手臂塑形方案
私家教练说“摆摆袖”塑形解析
私家教练带你分钟塑造玲珑上臂
做对生活小细节,双臂自然纤长直
手臂转动操,唤起纤瘦美臂
后撑训练,纤细手臂并收紧核心力量
后撑进阶训练,瘦手臂又美腹
招财猫式,消除大臂松软赘肉
手臂外推展,练就优雅手臂
握水瓶上举训练,消除大臂脂肪
手臂淋巴疏通,消除蝴蝶袖
手臂交叠运动,拉伸出纤细手臂
美腿:练就“吸睛”大长腿
腿部塑形原理
腿部塑形方案
私家教练说特殊腿形塑形解析
做对生活小细节,完美腿形养出来
腿部穴位按摩,打开美腿关键
腿部淋巴按摩手法,疏通经络修炼美腿
足部调整,改善腿形的关键
万能拉伸,消除腿部赘肉
双腿交叉训练,平坦腹部瘦大腿
旋腿训练,塑造美臀瘦大腿
空中蹬车运动,拉伸腿部线条
顶峰式,优化小腿线条
M坐姿拉伸,巩固改善大腿腿形效果
骑马式,优化大腿前侧线条
附录:8款特效瘦身茶饮
内容摘要
没有天生的瘦子,也没有瘦不下去的胖子。维持苗条的身材是每个人终身的事业,打造优美的身姿是每个人追求的梦想。本书就以打造曼妙身材为很终目标,先从拆解健康减肥密码开始,用饮食、呼吸、零碎时间小运动等方法,告诉读者什么是将减肥融入生活当中。再将那些网传的热门减肥法一一拆解开来,避免肥胖人群盲目节食、运动减肥,走上越减越壮的弯路,当然,想要瘦下来,怎么可能光说不动!本书不仅涵盖了促进瘦身的瑜伽动作,还针对不同人群的不同瘦身、塑形需求,给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部各部位的专门塑形指导。从各部位的塑性原理到生活细节对塑形的影响,再细化到具体的锻炼动作,这里都应有尽有。同时,含有丰富的疏通按摩、自我体态调整的运动,将这些与瑜伽动作串联起来,就是一套集合热身、训练、放松等完整流程的塑形运动,让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。让脂肪在你身上燃烧,火中重生,蜕变出线条优美的自己!
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