戒了吧,拖延症 写给年轻人的拖延心理学 精装纪念版
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作者辰格 编
出版社天津人民出版社
ISBN9787201159898
出版时间2020-05
装帧精装
开本32开
定价52元
货号1202085692
上书时间2024-12-16
商品详情
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作者简介
辰格毕业于武汉理工大学，现居北京，自由撰稿人。26的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划出版多本心理学方面的书籍。
目录
前言
来点心理测试，看你有没有拖延症？
第1章 Take care！拖延症在靠近
“病态”的悠闲：还有明天
不漂亮的计划不执行
可怕！零碎的“小岔子”
无能为力的自责
无尽的挫败感与怀疑
【解读】拖延症有哪些类型？
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深
生命，是这样浪费的
拖延=一团糟
“压力山大”很黏人
怪圈：拖延与颓废
麻烦，只会越来越大
一场被fire的惨剧
谁来“还我健康”
【解读】如何把拖延发生的概率降到最低？
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”
诡异的“心理症结”
拖延与懒惰，狼狈为奸
万恶的完美主义
不去承担失败的恶果
拖延带来的劣质快感
你有“决策恐惧症”吗？
害怕成功？开玩笑吧？
内心太过于依赖他人
【解读】只有普通人才会拖延吗？
第4章 战拖，从抗击惰性开始
克服了懒情，战拖就成功了一半
远离那些懒散的伙伴
多做点儿事，其实不吃亏
放下三分钟热度，多点专注力
踏实才能换来长久
时刻提醒自己：别犯懒
神奇的PDCA循环法
【解读】你经常这样问自己吗？
第5章 让完美主义见鬼去吧
解放心智，承认不完美
完成比完美更靠谱
消极的完美主义
不在错误里迷失
尽心尽力就好，无须尽善尽美
你不可能让所有人都满意
半途而废不都是错
别固执！缺憾也是一种美
完美主义拖延症
【解读】你是典型的完美主义者吗？
第6章 跟借口说一声“bye-bye”
生活的赢家，从来没有借口
借口等于自我束缚
不能说的那些“理由”
负责的人，不需要借口
心不难，事情就不难
争取一次就把事情做到位
【解读】你为什么而找借口？
第7章 打造强大的执行力
重拾行动力，克服拖延症
快速决定，思虑太多不是好事
Just do it！一分钟也不要耽搁
重要的事情别拖到最后
优先处理最讨厌的工作
多点定性，不要虎头蛇尾
赶走那些负面的情绪
【解读】如何收回你的注意力？
第8章 有目标的人，才不拖延
有什么样的目标，就有什么样的人生
别瞎忙，有一个明确的目标
什么目标都需要“Deadline”
专注眼前，做好每个步骤
一次只专心做好一件事
把大目标分解成小目标
评估与修正目标的法则
修正目标的五个原则
【解读】如何快速地实现目标？
第9章 时间管理，终结拖延恶习
让虚度年华的事情不再发生
别小看十分钟
盘活那些零碎时间
抓住“黄金时间”
二八法则与四象限法则
远离意外的干扰
适当放松，享受惬意时光
每天“多出”1小时
【解读】桌面脏乱的人为何总拖延？
第10章 来吧！给自己来点正能量
输给别人，别输给自己
收起消极的情绪吧
职业倦怠，一起击退它
让工作氛围积极起来
抛开抱怨，不给拖延留机会
怎样让工作变得有趣
慢慢走，才会走得更远，
【解读】如何培养对工作的热情？
内容摘要
上学时，你以为青春永驻，岁月很长，有大把的时间可以用来挥霍，结果该学的东西没有学会，该看的书没有翻开。当毕业后找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。
工作时，你以为时间还多，精力还够，将大把的时间用来刷微博、刷微信、侃八卦，结果白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天。等到Deadline就在眼前，才知道什么叫作“悲催”。
生病时，你以为自己年轻，身强体壮，病魔不会找上你，结果等到疼得受不了去了医院后才发现，很多事后悔已经来不及了，才知道什么叫作“身体是革命的本钱”。
人生有限，拖延有害。向拖延宣战，彻底告别恐惧和焦虑。
为了唤醒那些沉睡的心，帮助更多人甩掉拖延的裹挟，编者精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。书中没有长篇大论的教条，它更像是由一个个生活片段构成的场景图。主人公胡小懒，不遥远也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你、像我、像他。他饱受着拖延的煎熬，也在与拖延死死抗争。
主编推荐
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精彩内容
“病态”的悠闲：还有明天
塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson）曾说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
工作这件事儿，平时看它就像一条射线，只有开始没有结束，规律使然。可心烦时，怎么看它都觉得像夏日里的苍蝇，“嗡嗡嗡”地没完没了。胡小懒，此刻正坐在办公室里愁眉苦脸愣着神，咒骂着工作是“苍蝇”。
他刚刚煞费苦心地结束了一个项目方案，得到了老板跟客户的一致好评，本想再多“飘飘然”几天，可该死的新任务马上又从天而降了，顿时熄灭了他心里那点儿快乐的小火花。
“好烦啊！怎么没完没了？不能让我喘口气吗？”胡小懒牢骚满腹。
“做完了这个，肯定还有‘接班’的，反正不会有闲着的时候。”胡小懒在加强心理暗示。
“没人心疼我，我还心疼自己呢！半个月肯定能搞定，不用着急，先放松放松再说！”胡小懒做出了终极决定。
胡小懒觉得一周的时间够充裕了。毕竟，做创意方案这种事儿急不来，方案真正跃然纸上的时间，半天就足够了，关键是前期的苦思冥想，那才是黎明前最黑暗的时候。现在，最重要的是找灵感，可灵感是在放松的时候才更容易产生的！
胡小懒用各种名人的故事安慰着自己，给自己的放松找出充分的理由——牛顿在果园里发呆，无意间看到苹果落地，才发现了万有引力；伽利略在教堂里坐着，无意间看到吊灯像钟摆一样地晃动，用自己脉搏跳动的次数计算出了吊灯摆动的时间，制作出了“脉搏计”；瓦特无意间看到开水顶开了壶盖，想到了蒸汽的力量，发明了蒸汽机……哈，胡小懒更觉得放松是正确的选择，是爱自己的表现。
等到他为自己的拖延找足了借口，大半天时间过去了。胡小懒多希望自己不忙的时候，时间能走得慢一点儿，可这家伙铁面无私。毫不留情。
吃过午饭后，胡小懒觉得有点儿困，难得清闲，睡会儿吧！睁开惺忪的睡眼，已经1点半了。他决定先看看项目资料，消化一下，好让心里有个大概印象。对胡小懒来说，他最喜欢干的就是这样的活儿，不用太费脑子，悠闲地喝一杯绿茶，享受着阳光，实在太美好了！况且，这点活儿很快就千完了，根本用不了多长时间。想到这里，胡小懒的心顿时雀跃了，还有点久违的小激动。其实，喜欢拖延的人都这样：做事时不是先拣最重要的做，而是拣最容易的做，总把重要的事放到最后。
他想得挺好的，可计划赶不上变化。下午，部门临时决定开会，这一开竟然就是两个多小时！临近下班，胡小懒的资料也没看完。“算了，不是还有晚上吗？带回家得了！”胡小懒收拾好东西，带着资料，走出了公司大门。
晚上，在电视、电脑面前，胡小懒自以为强大的意志瞬间就崩塌了。一转眼就到了12点，资料只在临睡前翻了两页，他想：“不是还有明天吗？”结果，一沓资料被他抱在怀里，相拥而眠了。这一天，就这么稀里糊涂地匆匆过去了。熟睡的他可能并未察觉，有一个可怕的、难以摆脱的恶魔——拖延症，已经悄悄盯上了他。
有位哲人曾说过一句精辟的名言：“毁灭人类的方法非常简单，那就是告诉他们还有明天。因为告诉他们还有明天，他们就不会在今天努力了。”
歌手兼演员迪恩马丁在歌曲《明天》中敏感地捕捉到了“稍后思维”（later thinking）的精髓。在这首歌中，马丁唱到了一扇破损的窗户、一个滴水的龙头以及其他拖延的后果。他反复唱着一句歌词：“明天马上就到。”词作者非常了解这种经典的拖延思维效果：既然“将来做”总是更合适，于是“现在”就不着急做。
明天，是拖延者们给自己的心理安慰。他们习惯性地把今天要解决的事拖到明天，希望明天一切都会好转。如果说一件事不存在截止期限的话，那么拖延自然是再美好不过的事情，因为总会有明天。可大多数情况下，一件事总会有期限，这就跟牛奶、咖啡有保质期是一样的，你根本不敢也不愿意去错过这个期限，这一刻拖延了，下一刻你就得拼命地找补。
胡小懒也以为明天很美好，把看资料的事全部寄托在明天，可怜的他根本不知道——不珍营今天的人，其实根本没有明天。
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