硬派健身100问 从吃到动
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作者斌卡
出版社湖南文艺出版社
ISBN9787572608421
出版时间2022-10
装帧平装
开本16开
定价68元
货号1202742345
上书时间2024-12-04
商品详情
- 品相描述:全新
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作者简介
斌卡 健身19年,科普写作10年的知乎大V。 截至2022年9月,关注者910,097人,获得510,020次赞同,585,165次收藏。 其作品“硬派健身”系列,是国内备受关注的畅销健身系列书籍。 2015年,《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”,也是专享一本入选的健康运动类图书。 除此之外,《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”,还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。 其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号,“硬派健身”IP所有渠道关注者超过2,000,000人。 硬派健身也成为国内热门健身IP。
目录
CHAPTER1
1.1不吃饭,瘦更快?
1.2低碳水饮食更减肥?低脂饮食更减肥?
1.3减肥,早餐一定要吃好?
1.4少吃多餐,更减肥?
1.5负卡路里食物,帮你瘦?
1.6运动后不吃,瘦得更快?
1.7跑步,30min以上才有效?
1.8定向锻炼,局部减脂?卷腹卷出马甲线
1.9出汗更多,减肥更高效?
1.10大体重减肥,从跑步开始?
1.11拉伸可以消肌肉?按摩可以消肌肉?
1.12肌肉不练,会变脂肪?
CHAPTER2
2.1减肥=摄入<支出?毫无意义!
2.2吃得更少,人却更胖?
2.4日常多动动,就不用专门锻炼了?
2.5想要看着瘦,减几斤才够?
2.6减脂期间,每周瘦几斤最合理,不会掉肌肉?
2.7一天中,什么时候燃脂最多?运动优选?
2.8坚持锻炼,体重却不动了?平台期怎么突破?
2.9颠覆!减肥,越简单才越有效!
2.10维持减脂效果,必须做好这四件事!
2.11减肥药,能吃吗
CHAPTER3
3.1健身减肥,男女训练有差异?
3.2计算生理期,就能帮助减肥,大吃不胖?
3.3大姨妈来了,该怎么安排运动?
3.4运动减肥后,大姨妈不来了怎么办?
3.5只要动一动,皮肤年轻20岁?减肥皮肤松弛怎么办?
3.6面部肌肉锻炼,让你看起来更年轻?
3.7怀孕了,还能好好运动吗?
3.8女性练胸,变大还是变小?
……
内容摘要
健身19年,科普写作10年的知乎大V教你正确减脂!
从饮食到运动方式,从理论到实践,上百个减肥难题一一攻克!
久坐不动的你,如何开启运动?平台期怎么突破?体重,怎么称才对?男女训练,差异究竟在哪儿?《健身环大冒险》减肥吗?
4分钟,职业选手的增肌减脂训练!7分钟,就能高效燃脂减腰围!消耗1卡热量,这个训练多燃烧9倍脂肪!
多个减脂阶段的应对方法,更有能高效减脂的训练计划,双色印刷图文呈现。从吃到动,这么做就能瘦!
主编推荐
★ 从吃到动,正确减脂!继“硬派健身”畅销所有渠道后的重磅新作!健身,你真的做对了吗?健身19年,科普写作10年知乎大V,带你从理论到实践,从饮食到运动,纠正健身误区。
★ 久坐不动的你,如何开启运动?不吃饭,瘦更快?《健身环大冒险》减肥吗? 男女训练,差异究竟在哪儿?7分钟,高效燃脂减腰围!4分钟,职业选手的增肌减脂训练!
★ “硬派健身”所有渠道粉丝超过2,000,000!微信公众号超百万关注,是目前关注者众多的原创健身公众号。截至2022年9月,知乎关注者910,097人,获得510,020次赞同,585,165次收藏!
★ 《硬派健身》豆瓣读书超6000人打分(截至2022年9月),并居于豆瓣热门健身图书TOP2。入选2015年度“大众喜爱的50种图书”。
★ 随书赠送“100天健身减脂计划表”,记录每日运动项目和时长。搭配书中燃脂运动方法,这么做就能瘦!
媒体评论
在看斌卡的这本书之后,才发现我的很多健身理念都是错误的,走的是大众错误路线。这本书颠覆了我的很多健身理念。——《硬派健身》微信读书书评 @Charles
这本书重新让我认识到力量训练的重要性,知道如何给自己做健身计划,从哪儿开始,主要做哪些动作。都说减脂增肌是靠七分吃,三分运动,吃也非常重要。——《硬派健身》书评 小红书@安可悦成长
厘清了许多口耳相传的健身误区,并且有翔实的参考文献作为理论支持,相比其他健身类书籍,确实要硬派许多。——《硬派健身》豆瓣读书书评 @鸟飞
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