哈佛凌晨四点半：2021新版（社会精英底层能力的培养逻辑）

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怎样度过一个清晨，就将怎样度过一生!
凌晨四点半，哈佛校园里已是灯火通明，早起的学生已开始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要养成早起的习惯并不容易。哈佛学子用他们的行动和成果告诉我们:坚持早起，才能掌控和支配自己的人生!

《哈佛凌晨四点半(2021新版)》在畅销书《哈佛凌晨四点半》的基础上，对内容进行了50%的优化更新，同时重点融入“早起”的概念。本书将帮你按停“贪睡按钮”，成为你的“早起助手”!从今天开始，你也要成为高效的“晨型人”做好时间管理、精力管理、情绪管理；保持勤奋、自律和危机感。

每个凌晨，都是进步的起点。早起是一种习惯、一种态度、一种毅力、一种思维，坚持下去，你将收获不一样的精彩。

韦秀英
知名图书策划人，从事图书编辑工作十年。编写过《哈佛凌晨四点半》《纳兰词》《气质何来》《心静才能不浮躁》《不着急》《情商》《逆商》等畅销书。

章 晨型人:成功人士的作息属性
新的一天，应该从凌晨四点半开始/2
永不浪费— 哈佛大学“时间使用指南”/5 
他们能在早餐前就把今天的工作搞定/9 
今天一步赶不上，明天步步赶不上/12 
到处是十分努力的人，你必须做到“满分努力”/15 
如何用“C-”的能力创造出“A ”的成功/18 
释放潜能吧!你能掌控的不只是时间/21 

第二章 颠覆常识，别再将早晨只当成时间符号 
仅仅凭借念力，我们就能改变时间的价值/26 
长尾效应:充沛精神能量的自我延续/29 
时间相对论:比别人每天多出一小时的秘密通道/32 
微观经济学:有效增加可支配时间的投入与产出/35 
时间流速感:我们对早晨和夜晚的感知差异/37 
你本可以拥有长达两万小时的休息日早晨/40 

第三章 你可以不早起，但一定要早醒 
你在“睡生梦死”，世界却在翻天覆地/44 
为什么工作总会慢一步?因为清醒比努力更重要 /47 
追逐你的梦想，绝不“躺平”/50 
内在清醒:锻炼属于自己的思维模式/52 
打开脑洞:可以获得幸福感的小行动/55 
内观体验：找到需要“播种”和“除草”的地方/58 
挖掘“脑黄金”：让左右脑相互协作/60 
你是在思考，还是在瞎想/62 

第四章 黄金一小时:起床之后，应该做的事情 
打造一个高质量的早晨惯例/66 
断舍离是确保专注力的必要措施/69 
大脑的空白时刻——“感官失灵”/72 
有条不紊的秘诀:纸质计划 数字提醒/75 
晨读:构建信息化时代的记忆宫殿/78 
晨跑:全速前进在人生的赛场上/81 
早餐会议:轻松拓展人脉的好时机/83 
此刻出发:在逐梦的路上元气满满/86 

第五章 在不曾早起过的时间里，做点“非常规”的事
比昨天早起五分钟，赋予人生另一种可能/90 
每个人都需要破壳而出/93 
习以为常的，不一定就是正确的/95 
吃到葡萄之前，先别急着说它是酸的/98 
立刻改变“让我再睡五分钟”的回笼觉模式/101
“明天再早起吧!”你给自己开绿灯，生活就会给你开红灯/104 
打破死循环，从完成一次“创新”做起/107 
及时记录:“习惯固化”策略的阶段性进步/110

第六章 征途有终点，调动积极性时才能易如反掌 
定义“我是谁”，开启全新的进化之旅/114 
一封让自己怦然心动的预言信/117 
“想做的事”与“能做的事”之间隔着什么/120
让所有目标都遵从SMART管理原则/122 
剥洋葱法和多杈树法可以帮你细化目标/125 
持续获得成功的关键— 能够被立刻实现的微目标/128
PDCA循环工作法:行动力的自我拯救方案/131 
复盘思考:无意义的失败与有意义的失败/134 

第七章 时间管理，助力个体崛起时代的快速增值 
定义“我的时间”，从源头上减少行为阻力/138 
思维导图：对日程进行宏观把握/141 
累托定律：用20%的时间做80%的事情/144 
四象限原理：规划待办事项的轻重缓急/147 
番茄工作法：张弛有度地操控专注力/150 
甘特图:用管理项目的方法管理时间/153 
从《星际穿越》中找灵感，让时间维度变得更丰富/156 

第八章 养精蓄锐，让身体和灵魂一起全力以赴 
事倍功半的低效率勤奋者的一天/160 
不能透支的资本——身体/163 
习得性无助:让人终日萎靡不振的心理诱因/166 
省力的努力是“次就把事情都做对”/169 
如果你的睡眠时间被意外剥夺了/172 
熬夜族的“大脑喂养计划”/175 
影响清晨觉醒的“晚间时间表”/178

第九章 情绪自律有多难?先从对抗失控的惰性开始吧 
高级策动人与低级行动者的“较量”/184 
能够飞上云霄的鸟，不仅仅是因为有羽毛/187 
拖延到后一刻的结果很可能是雪上加霜/190 
设置专属触发物，走出三分钟热度的怪圈/193 
停止无效自省，找到突破自我限制的关键窗口/196 
化解“星期一综合征”的五个方法/199 
利用反馈环，实现从自控到自律的跨越/202 

第十章 保持危机感，“可预见的结果”才是成功的真正起点 
投资未来与忠于现实并不冲突/206 
只有1%的人能看到明天会发生什么/210 
过于乐观的幻想，反而会消解行动力/213 
你喜欢抢占先机，还是后来居上/216 
洞悉潜在自我，成为自我觉醒的批人/219 
在行动之前，预判他人的预判/222 
紧迫感是一种正向的“压力连锁反应”/224 
理性怀疑，才能发现人生的深度命题/227

◎【100万册热销书2021年全新升级版，内容更新50%】
本书系热销书《哈佛凌晨四点半》全新升级本，在原有内容的基础上更新50%。书中保留了读者喜爱的内容板块，同时融入了“早起”的概念，详细拆解哈佛大学的“时间使用指南”。
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本书以具体的方法和措施告诉年轻人，如何养成早起的习惯，高效利用早起后的黄金时间，做好学习规划，同时提高时间管理能力、精力管理能力、情绪管理能力、目标管理能力。本书可作为家长送给青少年的成长礼物，它将帮助青少年提高成绩，决胜考场。
◎【适合初高中生阅读的励志工具书，课外阅读经典书籍】
哈佛大学共培养了8位总统，哈佛的校友、教授及研究人员里产生了160位诺贝尔奖得18位菲尔兹奖得主、14位图灵奖得主，它是靠什么打造这些精英的？
本书介绍了哈佛师生的真实故事，揭开哈佛大学传承百年的精英培养秘诀，帮助孩子养成认真学习、持续努力的态度，坚定内心的目标，提高学习成绩。