要小心!你的坏姿势
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作者无 著 刘海生 等 编
出版社吉林科学技术出版社
ISBN9787538448191
出版时间2014-09
装帧平装
开本16开
定价32元
货号1200962833
上书时间2024-12-02
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
刘海生
清华大学第二附属医院、神经外科主任医师、医学博士后、硕士研究生导师，现就职于清华大学第二附属医院神经外科。承担国家自然科学基金、全国博士后科学基金、首都医学发展基金、清华裕元医学基金等多项课题。同时受聘为国家自然科学基金同行评议专家、教育部科技发展中心科研基金和科技奖励评审专家及担任多个学术杂志编委。
齐桂兰
神经内科学硕士研究生、高级瑜伽教练、SPA师。1996开始从事神经内科临床工作，现从事瑜伽教练及SPA师工作。擅长理疗瑜伽、营养、花精、芳香等自然医学疗法。
目录
序1 好姿势＝好身体
序2 倾听身体的声音，回复健康的状态
第一章 姿势决定健康，还是健康决定姿势
第一节 最讨厌的却最有效――从广播体操和太极拳谈人体运动
第二节 不动也是动和治标不治本
第三节 千姿百态的姿势是健康的杀手
第四节 好姿势等于好身体
第五节 3A姿势诊断――用姿势快速评估健康
第六节 脚痛医背，手痛医腰――3A姿势保健把人体拉回正确的姿势
第七节 快速缓解症状的辅助疗法
第八节 好姿势、好习惯、好身体
附3A保健所需器械
第二章 远离恼人的疼痛就从纠正姿势开始
第一节 手腕痛
第二节 颈部疼痛
第三节 肩膀痛
第四节 肘部疼痛
第五节 腰痛
第六节 臀部疼痛
第七节 膝盖痛
第八节 足痛
第三章 很多慢性病可以通过3A姿势疗法治疗
第一节 颈椎病
第二节 肩周炎
第三节 腰椎间盘突出
第四节 膝关节慢性骨性关节炎
第五节 股骨头坏死
第六节 鼠标手
第七节 高尔夫肘
第八节 网球肘
第四章 常见姿势异常的3A姿势矫正
第一节 头部前伸
第二节 骨盆前倾和腰椎前凸
第三节 圆肩
第四节 驼背
第五节 骨盆后倾和平背
第六节 伊氏姿势异常1型
第七节 伊氏姿势异常2型
第八节 伊氏姿势异常3型
第五章 特殊人群的3A姿势保健
第一节 办公室白领姿势保健
第二节 年轻妈妈姿势保健
第三节 青少年姿势保健
第四节 蓝领姿势保健
第五节 教师姿势保健
第六节 医生姿势保健
第六章 日常生活中的各种正确姿势
第一节 恢复健康的呼吸练习
第二节 学会正确的走路方式
第三节 正确的坐姿
第四节 正确的站姿
第五节 正确的睡姿
编后语
内容摘要
3A姿势疗法是神经外科主任医师、医学博士刘海生独创的快速诊断和治疗各种常见疾病和疼痛的最有效方法，以日常姿势矫正和特殊治疗方案相结合。读者可根据3A快速诊断结果，按照3A治疗方案进行日常行为矫正和特殊动作锻炼，从根本上解除病痛及其根源。
刘海生、齐桂兰编著的《要小心你的坏姿势：神奇3A姿势疗法》对3A姿势疗法的原理，对8类疾病与8种最常见疼痛的原因、快速诊断、针对病因和症状进行治疗的方法进行了详细介绍，同时为相关患者定制了全套的动作训练方案，读者按照书中的方案进行练习即可达到彻底治愈的目的。最后，本书还针对6类职业人群的特点和习惯进行分析，提出按照3A标准进行姿势和不良习惯改善的建议，从而使读者预防病痛、改善健康。
精彩内容
第八节好姿势、好习惯、好身体
即使脱了军装，当过兵的人还是站有站相、坐有坐相。“军姿”这种良好的习惯已经成为他们身上甩不掉的印记，这种习惯也让他们一生受益。改掉不正确的坐姿、站姿、走路姿态，让正确的姿势变成习惯，往往需要极大的恒心和毅力。
回到本书开篇时的那个话题。就是最讨厌的广播操和太极拳。可能通过我前面的讲解，大家已经对这两套动作的原理都有了初步的认识，可能也就不再觉得那么讨厌了。那么我再提一个现象。就是大家在学生时期基本上是没有颈椎病、腰疼的。为什么到了工作后这些病痛就陆续找上门了呢？
其实很简单，做学生的时候，不光是我们有这些体操为身体保驾护航，更重要的是我们没有现在的一些坏习惯。比如，在公司一坐就是一上午、回家玩手机直到睡觉。或者歪在沙发上看电视直到在沙发上睡着等等。在学校上课45分钟一节，课间都会有休息时间，所以很少有人会一坐一上午。读书的时候，大家住寝室，那时没有电视也没有智能手机和平板电脑。基本上大家的课余时间都是打打球或者到图书馆看看书。没有像现在这样到处都是低头族。
神经外科医生和骨科医生都有的感受就是在没有智能手机和平板电脑之前，颈椎病和肩部疼痛的患者远远没有今天多。这从一个侧面反映出。高科技产品在走入人们生活、占据人们的时间的同时，也带来了生活习惯的改变。当然这种改变有好有坏，坏处就是引起了新的生活习惯病。长时间的不良姿势给我们的身体带来了更加繁重的负担，引起了不适及病痛。
有一个女病人，我对她印象特别深刻。她是个杂志社的平面设计员，她每天的工作就是整天对着电脑做不同的设计。用“一坐就是一天”来形容她每天的工作状态一点也不夸张。不过这个工作也为她带来了困扰，那就是颈椎病。和其他病人一样，在确诊颈椎病后，她开始了折腾的经历：经常去做按摩，也采用过针灸、拔火罐、贴药膏等传统的治疗方法，可是效果一直不理想。用她的话说就是当时舒服了，没多久再次出现疼痛。渐渐的，颈部疼痛不但白天困扰她，夜间也搞得她无法入睡。她甚至想放弃这份工作。
经过介绍，女病人来到我的门诊。3A姿势诊断矢状轴检查发现头部向前伸，耳肩线呈严重倾斜状。我给她制定了一套完整的姿势疗法运动方案。在我的诊室中，经过指导她勉强完成第一套动作，但明显感到颈部的松快舒适感。
在做完一整套运动方案后，我又开始规范她的坐姿。因为她长期对着电脑，所以坐姿的正确与否和她的身体健康有极大关系。
颈肩部疼痛与坐姿有密切关系，坐姿中要上身挺直、双脚与肩同宽、伸向前方；使用电脑应双眼平视略向前方。然后是站姿和睡姿。正确的站姿是站立时双脚平行分开，与肩同宽：不要单腿站立，以免将身体重量压向一侧。对于睡觉姿势的调整主要是调整枕头的高度，以能使头部与肩同高的枕头高度为宜。
另外我还发现了她有一个非常不好的生活习惯。她说，她和老公都在杂志社工作，平时也没啥爱好。回家就是看看电视、玩玩平板电脑然后睡觉。有时候看着看着平板电脑就睡着了。因为她已经出现了头部前伸，如果再每天低头玩平板电脑。那就会使承托着头部全部重量的颈椎承受更大的压力，本身颈椎已经出现病变。长期的低头对于颈椎周围的关节、韧带、滑膜、神经及肌肉简直是雪上加霜。所以我叮嘱她把家里的电视抬高，达到仰脸看电视的角度，并且不能再看平板电脑和尽量少玩手机。
大概1个月后。这个患者来复诊，虽然头部仍然存在前倾，但已经很少出现颈部疼痛。随着生活质量的提高。人也变得精神多了。1年后随访，她对我的疗法赞不绝口，并且说后来她时时注意保护颈椎，现在不但每天坚持3A疗法动作练习，还把其中的几套动作教给同事。同事也有所受益。家里的电视越抬越高。现在已经是挂在天棚的一角。不但她觉得看电视的过程就是颈部放松。他老公也有同样的感觉。
我举这个例子其实想说的是一个道理。那就是健康的本质是规律生活和良好习惯的保持。3A疗法再有效，不能坚持练下去也不会有什么效果。就是说再有效的疗法也不能对抗不良的生活习惯。举个例子，有个每日喝酒的人查出了肝硬化。但他不改这个喝酒的习惯，总是忍不住偷喝。那再有效的药物也治不了他的病，或者说无法维持住他目前的病情不再恶化。同样，有一位六十多岁的老年颈椎病患者在退休后坚持每日到小区附近的广场踢毽子，连续踢了1年后治好了困扰自己多年的颈椎病（踢毽子时人要随着毽子不停地抬头低头）。
再说回我们的姿势，前面说过姿势其实是一种特殊的运动状态。我们都有一种共同的感受，就是当过兵的人气质不一样。他们无论到什么场合都是挺胸抬头、提臀收腹，坐有坐相站有站相。同样，来我的诊室就诊的患者中，因为姿势不正确引起病痛的几乎没有军人，而那些站没站相坐没坐相的小青年却很多。
姿势的养成说到底是一种好习惯。这也是即使脱了军装，当过兵的人总是一眼便可看出的原因。军姿这种良好的习惯已经成为他们身上甩不掉的印记。这种习惯也让他们一生受益。改掉不正确的坐姿、站姿、走路姿态，让正确的姿势变成习惯，需要极大的恒心和毅力。
有人说，有毅力的人、情商高的人都健康，由此看也不无道理。
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