吃出健康的智慧 来自哈佛医学院的健康新理念 第2版
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作者康景轩
出版社化学工业出版社
ISBN9787122396105
出版时间2022-01
装帧平装
开本16开
定价49元
货号1202560376
上书时间2024-09-04
商品详情
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目录
第一部分 健康新解——不能不懂的健康知识
第一章 “吃出免疫力”新解：均衡营养是免疫力的基石
一、健康饮食是免疫力的基石
二、健康饮食能有效控制炎症反应
【健康指南】疫情期间，如何吃才能增强免疫力？
【健康问答】
问题1：哪些迹象或征兆表明免疫力低下
问题2：增强免疫功能的方法有哪些
本章要点
第二章 “上火”新解：炎症是许多疾病之源
一、为什么你总是“上火”？
二、无形的致命“内伤”
三、慢性炎症引发致命病
【健康指南】如何远离“发炎”？
【健康问答】
问题1：凉茶为什么能“降火”？
问题2：引起“上火”有哪些常见因素？
问题3：抗生素是“消炎降火”必用药吗？
问题4：感冒也上火，一定要用抗生素吗？
问题5：抗生素可以当作日常保健药吗？
本章要点
第三章 “病从口入”新解：吃出来的疾病
一、营养素摄入不均衡的原因
二、基因决定了我们应该怎么吃
三、造成现代慢性病高发的重要因素
四、现代人普遍缺乏的“营养三宝”
【健康指南】哪些日常食物不利于人体健康
【健康问答】
问题1：如果说古人的生活方式比现代人更健康，但为什么古人的寿命比现代人短呢
问题2：年纪大了就该得病吗？
本章要点
第二部分 健康的根基——营养三宝
第四章 “降糖之宝”：膳食纤维
一、膳食纤维—能够调控血糖的“糖”
二、膳食纤维—肠道抗癌卫士
三、膳食纤维—远离心脑血管疾病的良方
四、膳食纤维—天然减肥药
五、膳食纤维—调节肠道菌群的重要物质
【健康指南】糖类食品与现代慢性疾病的关系
【健康问答】
问题1：哪些食物富含膳食纤维
问题2：如何确保膳食纤维的足量摄入？
问题3：摄取膳食纤维时应注意什么
问题4：为什么膳食纤维是“糖”却不甜
问题5：如何判断哪些食物容易引起高血糖
本章要点
第五章 “降火之宝”：抗氧化物
一、氧化的副产品—自由基
二、让体内自由基不断增加的因素
三、自由基与衰老
四、自由基与免疫力
五、自由基与心脑血管疾病
六、自由基与糖尿病
七、自由基与癌症
八、抗氧化物是中和自由基的“天然灭火器”
【健康指南】烹调方式对食物中抗氧化物的影响
【健康问答】
问题1：哪些果蔬食物的抗氧化物含量相对较高？
问题2：蔬菜一定要生吃才好吗？
问题3：要特别补充复合维生素吗？
问题4：补充维生素后，饮食就可以毫无顾忌地吃了吗？
问题5：哪些人需要特别补充维生素？
问题6：维生素补充过量会中毒吗？
问题7：为什么老年人会罹患阿尔茨海默病？
本章要点
第六章 “降脂之宝”：ω-3不饱和脂肪酸
一、认识ω-3不饱和脂肪酸
二、ω-3不饱和脂肪酸——能降血脂的“脂肪”
三、ω-3不饱和脂肪酸抗击心脑血管疾病
四、ω-3不饱和脂肪酸—“消炎之宝”
五、ω-3不饱和脂肪酸抗击癌症
六、ω-3不饱和脂肪酸抗击糖尿病
七、ω-3不饱和脂肪酸抗击神经系统疾病
八、ω-3不饱和脂肪酸促进大脑发育
九、ω-3不饱和脂肪酸调节肠道菌群平衡
【健康指南】ω-3不饱和脂肪酸知识
【健康问答】
问题1：哪些食物富含ω-3不饱和脂肪酸？
问题2：炒菜的油越贵越健康吗？
问题3：“吃什么，补什么”有道理吗
问题4：鱼油和鱼肝油是一样的产品吗？
本章要点
第三部分 均衡饮食——追求“大健康”
第七章 均衡饮食的秘诀
一、“青（清）水鱼”饮食原则
二、三餐要掺“营养三宝”
三、均衡饮食，从选购食物开始
【健康指南】选择保健品时要注意些什么
【健康问答】
问题1：喝水对人体健康有多重要？
问题2：老年人不用多喝水吗？
问题3：吃素食要注意些什么？
问题4：牛乳到底该不该喝？
问题5：吃肉也有讲究吗？
本章要点
第八章 “大健康”话题
一、健康“三感”
二、肥胖严重威胁健康
三、抗癌新理念——营养干预
四、防止PM2.5危害人体健康的新对策
五、肠道菌群与健康
六、营养饮食与生育质量
【健康指南】生活方式与健康长寿
【健康问答】
问题1：如何选择适合自己的运动
问题2：健康体检要注意些什么
问题3：什么情况该去看急诊
问题4：如何判断保健产品是否安全有效
本章要点
附录
哈佛医学院专家：治疗新冠病毒肺炎，清除病毒和炎症管理要双管齐下
中医药为何在本次抗疫中“大显身手”？哈佛教授指出关键一点
内容摘要
《吃出健康的智慧：来自哈佛医学院的健康新理念》从新冠疫情入手，讲述如何通过饮食增强免疫力，以减少病毒的侵害。随后，又讲述生活中司空见惯、看似是小问题的“上火”，从大家很容易忽视的炎症出发，从饮食这个与生活最密切相关的方面着手阐述，并辅之生活中的常见健康问答，以期为读者解释饮食改变与炎症以及多种慢性疾病发生发展的关系，从而使人们认识到最缺的营养素是什么，并掌握科学、健康的饮食理念和方法。本书将告诉您如何通过一日三餐科学合理的饮食来实现体内营养素的平衡，降低患病风险，吃出健康长寿。
主编推荐
哈佛大学康景轩教授从当下备受人们关注的新冠疫情入手，讲述如何通过饮食增强免疫力，以减少病毒的侵害。随后，又讲述生活中司空见惯、看似是小问题的“上火”，从大家很容易忽视的炎症出发，从饮食——这个与生活密切相关的方面着手阐述，并辅之生活中的常见健康问答，以期为读者解释饮食改变与炎症以及多种慢性疾病发生发展的关系，从而使人们认识到缺少的营养素是什么，并掌握科学、健康的饮食理念和方法。本书将告诉您如何通过一日三餐科学合理的饮食来实现体内营养素的平衡，降低患病风险，吃出健康长寿。
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