玻璃心也没什么不好(高敏感人群的不受伤练习)
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作者(美)艾莉森·莱夫科维茨
出版社浙江大学出版社
ISBN9787308220293
出版时间2022-03
装帧平装
开本32开
定价48元
货号31368448
上书时间2024-07-01
商品详情
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作者简介
艾莉森·莱夫科维茨
高敏感治疗师、婚姻/家庭关系心理咨询师被高敏感研究先驱伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron）认可的高敏感专业治疗师，靠前敏感合作组织成员。擅用人本主义疗法、心理动力学等临床方法，已成功帮助数千人拥抱高敏感，活出自我。作为一名高敏感者，艾莉森对人际关系、创伤恢复、焦虑、愤怒管理有较深的研究。在咨询关系中，致力于为来访者提供温暖、非评判、支持的治疗环境，并且通过对创伤、家庭系统和依恋理论的深刻理解，为来访者提供基于正念的认知疗法。
目录
001 阅读指南
003 第一章 高敏感人群
045 第二章 高频生活：日常生活
063 第三章 真实的高敏感人群：社交场合
083 第四章 敞开心扉的生活：关系
111 第五章 寻找“心流”：工作和天职
129 第六章 呵护和成长：照顾
内容摘要
你拥有高敏感的人格特质吗？
别人尽情享受生活时，世界在你眼中却处处是雷。
？ 总是觉得自己“不够好”，想成为“除了自己之外的任何人”。
？ 总是很容易情绪波动，害怕冲突，常常被别人说“想太多”。
？ 总是过于在意他人的评价，“玻璃心”仿佛时刻都会碎掉。
高敏感与生俱来，你大可不必“改变”这种人格特质，相反，只要足够了解它，你不仅可以更舒服地生活，还可以发挥这种人格特质的优势。
？职业“脱敏”培训治疗师艾莉森·莱夫科维茨认为：即使因为拥有高敏感的人格特质而处处感觉痛苦，我们仍然能够有策略地训练对曾经轻易刺激到自己的事物“脱敏”，培养自己的“钝感力”，找到与自己相处的最舒服的方式。
？身为一名高敏感治疗师、心理咨询师，艾莉森本人也是一个高敏感者，除了帮助自己找到了与自我相处的方式，她也已经帮助了数千人摆脱高敏感的困扰，真正享受生活。
？在本书中，她将分享如何培养自己在日常生活、社交场合和人际关系中的钝感力，以及如何合理利用自己的高敏感天赋，在工作和生活中获得成功。
主编推荐
高敏感≠内向 高敏感≠情绪化 高敏感≠难相处，资深心理治疗师结合人本主义疗法×正念认知×心理动力学，带你接纳自我·解除焦虑·发挥优势。“复杂而有趣的人类”这个系列，会发问一些看似再寻常不过的问题或表达一些不随大流的观点。这些问题和观点，若从心理学的角度去思考，或许就会得到不一样的解答和佐证。
精彩内容
《深入认识高敏感的自我：内向者、外向者和移情者》通常而言，内向者不需要通过他人获得快乐和能量，他们愿意享受独处的时光，但偶尔也喜欢社交。外向者则需要通过他人获得快乐和能量。无论内向者，还是外向者，只要能感受到他人的情绪，都可以被称为移情者。伊莱恩·阿伦在的《天生敏感》（TheHighlySensitivePerson）一书中指出，有70%的高敏感人士是内向者（但并非所有内向者都属于高敏感人群或移情者）。许多人认为，高敏感人士不可能是外向者，而事实上，大约有30%的高敏感人士是外向者！同时，许多移情者也可能是高度敏感的人。
然而，以上几者的分类在相关文献中常常混乱且相互矛盾。杰奎琳·斯特里克兰德（JacquelynStrickland）是一名专业心理咨询师、教练和HSP研究者，她试图厘清这几者的关系。她研究的主要资料是苏珊·凯恩（SusanCain）的畅销书《安静：内向性格的竞争力》（Quiet:ThePowerofIntrovertsinaWorldThatCan’tStopTalking）。斯特里克兰德同意凯恩对高敏感内向者的定义，即“思考的人”，但她不赞同其对高敏感外向者的定义，即“行动的人”。她指出，高敏感外向者实际上是思考和行动的结合体。
朱迪斯·欧洛芙（JudithOrloff）博士的书《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》（TheEmpath’sSurvivalGuide:LifeStrategiesforSensitivePeople）研究了高敏感人群和移情者的关系。她发现，无论是否属于移情者，高敏感人群都会留心周围的人，不同之处在于移情者会映射他人的经历，而非移情者不会如此。移情者的身心紧密相连，情绪强烈时，身体可能会患上自身免疫性疾病、慢性疲劳、抑郁症和焦虑症。
标签固然可以起到下定义和立标准的作用，但其实也是一种限制。有些人可能认为被贴有高敏感标签的人都是一样的，其实不然，人人皆独特，高敏感个体皆不同。
对高敏感人群而言，明确高敏感的定义和确认自己高敏感人群的身份固然重要，但更重要的是不要执着于定义，而要意识到自己的独特之处，无论你是内向者、外向者、移情者，还是这几者的多彩组合，都要学会尊重和照顾高敏感的自我。
《高敏感人群的核心技能》本节将介绍高敏感人群的核心技能，这些技能和练习涉及高敏感生活的各个方面，和本书中的策略相辅相成。
每个人都有一扇对环境和情绪刺激的“容纳之窗”。这个概念最初由心理咨询师丹尼尔·西格尔（DanielSiegel）博士于1999年提出，具体而言，人类的忍耐是有限度的，在限度以内，我们能够控制身体和情绪反应，正确感受和回应我们的身心需求。
高敏感人群的神经系统可以接收到更多的感官信息，对负面或创伤症状也有更强烈的反应。因此，我们的神经系统更容易感到“超载”，一旦超过“容纳之窗”的限度，就会因此受到过度的刺激。
人类对过度刺激的反应有两种：一是感到焦虑、愤怒或不知所措，在战斗还是逃跑间纠结；二是感到麻木、疏离或昏昏沉沉，变得僵硬。
人类产生这些反应时，靠的是生存本能，而不是大脑中负责思考、推理和逻辑的前额皮层。这些反应本是为了帮助我们应对紧急危险，也可能在我们受到过度刺激或被勾起过去的创伤时，启动警报。
无论引起过度刺激的诱因是什么，你都可以通过学习本书介绍的高敏感核心技能，发现你的“容纳之窗”，进一步了解你的高敏感本性，舒缓你的高敏感神经系统。通过这些练习，你就会发现你的敏感超能力！
自我支持/自我养育自我支持是高敏感人群的重要技能。外界常常并不了解我们的敏感需求和本性，所以我们有时不得不要求自己或他人，对我们所处的环境或所拥有的关系做出调整。自我支持就是自我养育。
如果父母能够照顾我们的高敏感需求，我们会健康成长；如果父母不能照顾我们的高敏感需求，我们就会带着创伤长大。我们越了解自己生活和成长所需的东西，就越能传达我们的需求。我们可以成为我们不曾拥有的细心的父母。做到这点其实不难，只要大胆表达，提出要求！
技能组合●要求让你感到舒适、安全和踏实的东西。
●接受让你感到舒适、安全和踏实的东西。
●培养对自己的好奇心。问问自己：我今天怎么样？我感觉如何？我的身体感觉如何？我的灵魂感觉如何？
●练习自我同情。不要逞强，相信自己会越来越好。
●留意你和你自己的对话。问问自己：我是怎么与自己对话的？是宽容的还是批判的？
练习把需要大声说出来！想象一下，你坐上了一辆优步（Uber）或来福车（Lyft），收音机里放着吵闹的脱口秀节目，车厢内十分闷热。你感受到你的身体对温度和声音产生了反应。你觉得不舒服，语气婉转地让司机调小收音机的音量，他一口答应。你打开车窗，让冷风吹了进来。然后，你花了一些时间自我调整，又检查了一遍自己的感受，你感觉到自己现在舒服多了。你成功了！
细心的父母会按照孩子的需求调整环境，你也可以这么做。
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