丽质健身：好身材好气质，后天养成

重量训练

重量训练的好处在于强化心肺功能和肌肉耐力、调整身形、消耗热量和脂肪、提升基础代谢率。前阵子很多女生在疯狂进行重量训练，这样的热潮其实有好的一面也有不好的一面。好的一面是，她们能通过重量训练看到自己的身形一点一点产生变化；不好的一面是，很多女生只做一种运动，比如只做无氧运动，或只做有氧运动。

老实说，我从没想过自己会这么有毅力，能持续运动，大概是在家也可以做训练，所以容易养成习惯。另外，我和身边的朋友还特别研究了一下，就是观察那些有重量训练习惯的人。不管实际年龄是多大，他们的身体都能保持很不错的状态和力量。于是，我就把重量训练器材从健身房移到家中，以便有空就练。

偶尔不想出门或碰上下雨天，有迷你健身房就变得很方便，重量训练完可以马上洗澡、洗头、吹头发，这真的是很幸福的事。不用介意自己被压多重，或设定了多么遥不可及的目标，只要保持有氧运动和无氧运动交叉进行，就能瞬间出大汗，然后慢慢燃烧热量。

有一篇文章上写道：“靠有氧运动成功减肥很好，但只是让大尺寸的你变成小尺寸的你，身体的比例仍然是固定的，只是等比例缩小；现在你对自己的哪个部位不满，等你成功缩小一码之后，你一样还是会不满的。”

道理很简单。比如你讨厌的大肚子变小了，本来觉得没什么问题的腰也跟着变细了，所以视觉效果上还是没改变。但重量训练可以改变身体的组成，增加肌肉量，降低女生天生就偏高的脂肪。有了肌肉的支撑，就不会有软软塌塌的赘肉，身体看起来更紧实有弹性，也让身体的状态更年轻。

所以，重量训练不分年龄，每个人都可以勇敢尝试，搭配日常饮食，一定会有不错的成果！

《丽质健身：好身材好气质，后天养成》通过作者参与瘦身健体运动的经历和感受，给出了女性参与健身运动的诸多项目，如运动塑形操、空中瑜伽、空中环、攀岩、全身抗阻力训练、飞轮、拳击和舞蹈等。书中指出，女性要实现形体美、气质佳，首先要认识自身，选择能够突出自身优点、适合自己体质的运动项目，然后要掌握科学的锻炼方法并持之以恒地坚持下去。

本书图文并茂，作者既写出了自己参与各项运动的过程，又给出了各项运动给自己带来的良好成效，以现身说法的方式表明：缺少了气质，女性先天的容颜只能鲜艳一时；惟有通过后天的健康运动，才能融形体美、气质佳于一体，为自己赢来爱慕和尊重。

本书尤为适合都市女白领健身塑形锻炼运动。

本书列出了包括TRX（悬挂训练）、空中瑜伽、重量训练、塑形操、瑜伽、拳击等在内的室内健身运动。

本书也列出了包括登山、攀岩、溜冰、跳伞、跑步、长途旅行、障碍赛等在内的户外健身运动。

本书以现身说法的方式指导女性以适合的方式参与健身运动，以实现形体美、气质佳的目的。