冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑
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广东广州
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作者(美)吉尔·p.韦伯
出版社台海出版社
ISBN9787516827208
出版时间2020-12
装帧平装
开本32开
定价42元
货号31379628
上书时间2024-05-17
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
第一章 焦虑充斥着你的生活吗
什么是焦虑
如何应对焦虑
神经元是可塑的
自我评估：我能战胜焦虑吗
本章小结
第二章 读懂焦虑：为何总是“我”
变化的三角形
我在压抑情绪吗
表达你自己
焦虑背后隐藏着什么
承认悲伤不可耻
短暂冥想：放下评判
负面情绪≠坏的
练习：让童年“重来”
本章小结
第三章 身心连接：焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我
觉察：焦虑的躯体症状
照顾好自己：身心连接
回归身体：行走中冥想
本章小结
第四章 对抗焦虑：坚持实践
假如策略变成习惯
缓解焦虑：规划与实践
从一个小目标开始
我的“抗焦虑日历”
打卡：习惯的巩固
反思，再反思
坚持住，才有进步
本章小结
第五章 “两种”焦虑：回避与逃跑
两种行为模式：回避与逃跑
一个悖论：越逃避越恐惧
谁触发了“战”或“逃”
假如回避成为负担
回避的利与弊
靶行为：从眼前开始
我们为何会“逃跑”
“未知”不可怕
本章小结
第六章 接纳：与焦虑和解
焦虑的好处
重写人生：你是谁
做你害怕的事情
你可以掌控焦虑
放弃对抗
本章小结
第七章 抗焦虑日志：我的进步
改变从重复开始
内容摘要
《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。
本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。
精彩内容
什么是焦虑无论是你在徒步旅行的路上突然发现一条蛇，还是有一把枪指着你的头，又或者是面前出现对你的安全造成直接威胁的其他情况，都会触发你的应激反应——“战斗或逃跑”反应。
这种情况发生时，交感
神经系统会释放大量激素，尤其是肾上腺素，压力激素会迅速引起你身体的一系列变化，如血压升高、心率加快、消化不良、视野狭窄、
身体颤抖和肌肉紧张等。这一系列的身体变化是为了让你全力应对危险而产生的生
理反应，这些变化瞬间产生
，你唯一关注的就是如何生
存下去。
适当的焦虑——就像遇到蛇或枪的情况——是正常的生理反应，它可以帮助我们准备好应对潜在的威胁。即使有些危险并不会危及生命，适当的焦虑仍然是有益的。
比如，一个学生需要在考试中取得一定的分数才能被医学院录取，他的焦虑感
促使他努力学习，花大量时间去做练习，参加模拟考试，对于失败的恐惧感激励着
他专注于目标，努力备考。
再举一个例子，一个人在繁忙的高速公路上开车时，看到相邻车道上的车急刹车，他就紧张到心率突然加快、血流量增加。心率的突
然加快帮助他做好应激准备，如果情况紧急，他可以迅速驶向安全的地方。这些焦虑反应或许不能拯救我们的生命，但它们是具有适应性的，可以帮助事态顺利发展。
当一个人的应激反应（“战斗或逃跑”反应）由一些完全不具威胁性的因素触发时（不论是身体方面还是其
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