男模私教让你四周练出一身肌(附光盘)
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全新
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作者张传奇
出版社江苏科技
ISBN9787553732138
出版时间2014-08
装帧其他
开本其他
定价36元
货号2970793
上书时间2024-10-14
商品详情
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导语摘要
双下巴、啤酒肚、萝卜腿,脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重,赶走它,我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的,我们的目标是健康和健硕的身体,男人就应该用更男人的方式去实现它!在奔跑中把赘肉狠狠甩掉,再将肌肉铠甲一件件穿上……张传奇编著的《男模私教让你四周练出一身肌(附光盘)》从瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂,七大减肥核心部位各个击破!明星私教强力推荐,型男速成必备手册!
作者简介
张传奇:“深圳版古天乐”,2012香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者,上海东方模特大赛吉林赛区冠军、“最佳身材”,上海国际模特大赛全国十佳模特,第26届世界大学生运动会志愿者形象展示大使,亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练。
目录
PART 1 不一样的减肥观念,不一样的瘦身方法
像明星一样保持好身材
让汗水的激情抹去身上的赘肉
有氧+力量+营养快速瘦身,一个都不能少
PART 2 让身体热起来,用氧气加速脂肪燃烧
颈部侧伸展,舒缓颈部压力
双手后提拉,拉伸手臂后侧
单臂侧伸展,让腰腹部热起来
上身体转,让身体赘肉动起来
坐姿压髋,燃烧髋部脂肪
扶墙拉伸小腿肚,保持腿部韧性
有氧小器械之登山机
双手颈后伸展,活动肩部增活力
反掌前推,给上半身一些压力
弓身下压,让腹部赘肉缩进去
骺部前推,让腰髋赘肉动一动
蹲坐压腿,让腿部活动起来
站姿后提腿,恢复腿部肌肉线条
有氧小器械之跑步机
PART 3 挺拔双肩,7招轻松搞定
男人挺住!挺拔的双肩才是根本
紧实肩背:提铃拉举
增强肩部力量:哑铃前平举
完美三角肌:肩上哑铃推举
肩部消脂:颈前杠铃推举
扩展肩部线条:哑铃侧平举
挺拔身形:固定器械肩部推举
肩部塑形:俯身飞鸟
PART 4 完美男人背,5招助你美梦成真
好男人一定要有强健的脊背
增长背部肌肉:高位下拉
修整背部线条:坐姿划船
燃烧肩背脂肪:杠铃划船
成型背部“倒三角”:宽距引体向上
紧实背部肌肉:器械坐姿划船
PART 5 不可不学的6招,助你打造胸膛的“古铜铠甲”
胸膛厚厚的男人才更有安全感
让胸部更加宽阔:上斜哑铃扩胸
紧实胸部肌肉:绳索大飞鸟
胸部增肌塑形:上斜哑铃推举
胸大肌塑形:平躺哑铃飞鸟
胸部消脂:平躺杠铃推举
改善胸部松垮:哑铃俯卧撑
PART 6 重拾骄傲的钢铁手臂,轻松瘦臂11招
大力水手般的双臂,让男人充满力量
锻炼肱二头肌:哑铃单臂托举
紧实手臂肌肉:器械托举
纤细手臂维度:窄距俯卧撑
增强手臂肌肉:拉索伸展
凸显手臂线条:单臂下拉
消减上臂赘肉:哑铃常规弯举
精细雕琢肱二头肌:杠铃弯举
消减手臂后侧脂肪:俯身臂屈伸
收紧上臂线条:屈臂下压
让手臂更加健硕:单臂颈后臂屈伸
肱三头肌塑形:窄握杠铃推举
PART 7 让男人拥有“王”字腹肌,轻松练腹11招
“王”字腹肌,男人帅气的象征
腹部燃脂:仰卧起坐
紧致腹部:负重仰卧起坐
腹外斜肌轻松练:交替式仰卧起坐
消除腹部内脂:坐姿举腿
雕塑上腹肌肉:球上仰卧起坐
下腹燃脂、增肌:负重举腿训练
平坦腹部:手脚两头起
凸显下腹肌肉:单杆举腿
增强腹部力量:站姿腹肌训练轮
平整腹部线条:器械弓背下压
打造腹横肌:肩桥
PART 8 远离水桶腰,男人健腰必备5招
强壮的腰肌是男人雄健的象征
腰腹燃脂:绳索体侧屈
紧实腰腹:负重体侧屈
增强腰背力量:杠铃硬拉
消减腰围:侧桥支撑训练
灵活腰腹:高尔夫训练
PART 9 速度与激情,下半身消脂10式
下肢肌肉决定男人的行动力
大腿燃脂:俯卧腿弯举
臀部燃脂:负重俯身后摆腿
提升腿部力量:杠铃深蹲
紧实臀部线条:举球深蹲
大腿内侧消脂:哑铃箭步蹲
臀大肌塑形:站姿后摆腿
凸显股四头肌:坐姿腿屈伸
增强小腿力量:小腿训练器
提升小腿肌肉线条:杠铃站姿提踵
紧实小腿肌肉:坐姿提踵
PART 10 从今天起,享“瘦”每一天的精彩
玩转健身房,做时尚的健身达人
快乐生活,完美享“瘦”
瘦身习惯养成,一瘦一辈子
附录:明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划
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