【正版新书】想太多是会爆炸的

格温多琳・史密斯

 新西兰人，临床心理学家，擅长处理抑郁症、焦虑症，与工作有关的压力、忧虑，社会焦虑症、创伤后应激障碍等情绪和心理问题。其方法是综合的，往往借用不同思想流派的理论，并将大量的认知行为疗法融入其中。著有《焦虑之书》《想太多是会爆炸的》等作品。

上篇 什么是“想太多”

第一章 “想太多”的定义

我该担心自己想太多吗？

第二章 想太多的危害

健康焦虑

身体对想太多的反应

第三章 忧虑型想太多的运行机制

生理

聊点儿神经生物学

边缘系统

大脑皮层

行为

情绪

认知

生理、认知与轻生

第四章 忧虑型想太多（忧虑）

忧虑与迷信

忧虑有用吗？

被高估的可能性

“如果”——忧虑魔咒

下篇 如何克服想太多

第五章 如何应对想太多：治疗模式

A＝现实，实际的事件，诱因

B＝你的认知／思维

不教正面思考

意义的重新归因

C＝你的反应（生理的、情绪的、行为的）

情绪记忆

第六章 疗程开始

第一次使用想法记录表的小诀窍

第七章 认识思维病毒

计算机—人脑的类比

大脑的诡计——当你的大脑欺骗你时

思维病毒

夸大化、灾难化

缩小化

情绪推论

认知推论

生理推论

胃肠神经病学——两个大脑

个人化

我受不了了！！！

贴标签

应该、必须与不得不

第八章 应该、必须与不得不

指导型“应该”

说教型“应该”

小贴士

第九章 思想日记

伴侣与读心

用于去灾难化的恐惧程度量表

作业

第十章 开始见到成效

挑战非理性思维的矩阵

信不信由你！！

第十一章 复习时间

利用闪卡重新训练大脑

延迟忧虑

意识限度

关心与忧虑

管理忧虑的技巧

转移注意力

呼吸

有帮助的思维

重点整理

附录1 闪卡

附录2 思维病毒

附录3 想法记录表

第四章 忧虑型想太多（忧虑）

 临床上，我平均每天会看诊7位求诊者，而7个人当中就有6人有焦虑的症状，而6人之中又有4个人有忧虑型想太多的问题。

 在了解这些人的过程中，我总会问他们觉得自己是想太多还是忧虑。年纪稍长的人倾向于回答是忧虑，而25岁及以下的年纪较轻者，则说自己是想太多。当我问起想太多的情况时，他们所描述的内容与那些自认为有忧虑倾向的人一样，也就是预测会产生负面的灾难性结果。

 所以，从现在开始，我将把忧虑型想太多简化为“忧虑”。不仅仅是能省点儿打字时间，而且在我看来，这两者指的也是相同的认知过程。

……

这是一本论述如何克服焦虑型“想太多”的心理问题的书。让你苦恼的是问题本身，还是你自以为真的想象？你时常因为小事而焦虑？感觉全身病痛？在意他人的评判眼光？觉得伴侣根本不在乎你？认为同事老板总是找你麻烦？……这些问题真有那么严重吗？还是只是“想太多”的你在杞人忧天？在本书中，作者以认知行为疗法的技巧和心理学知识为基础，透过利落又清晰的风趣语言，结合丰富临床经验，为我们解释“想太多”的双面意义，同时也阐述形成焦虑的心理机制，进而提供一套你我可灵活运用在个人日常生活、职场人际互动、伴侣关系经营等问题上的应对方式。