图解情绪控制方法（全彩图解 典藏版）

图书标准信息

• 作者 韩佳媛 著
• 出版社 中国华侨出版社
• 出版时间 2017-05
• 版次 1
• ISBN 9787511365934
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 430页
• 字数 510千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现。情绪*可怕的就是“失控”，有人乐极生悲，有人自怨自艾，有人绝望自杀，原因何在？主要是情绪失控！其实，每个人都像在同自己战斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪掌控能力强的人就能调节即将喷发的怒火，缓解内心的焦虑。唯有掌控好自己情绪的人，才能在人生的道路上走得更稳、更远。
　　《图解情绪控制方法（全彩图解 典藏版）》系统地讲解了情绪包括哪些方面、人为什么会有不同情绪、我们该如何培养积极的情绪及杜绝不良情绪，并提出了掌控情绪的有效方法。《图解情绪控制方法（全彩图解 典藏版）》会帮助读者了解情绪、掌控情绪，并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生；同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

【目录】

第一篇 认识自己的情绪
第一章 情绪是什么
情绪伴随我们一生
情绪是怎么一回事
情绪是一种反应形态
情绪是一个警示信号
情绪的“蝴蝶效应”
人人都有情绪周期
情商与情绪管理
情绪与情感的区别
情绪不等于性情
角色各异，情绪各异
第二章 是什么情绪在影响你
性格对情绪的影响
时时警惕心理失衡
为何负罪感久久不能散去．
我们为何会产生忧虑
是什么原因造成了悲观情绪
焦虑随时随处可以产生
自卑情绪生成的因素
抑郁对情绪的影响
第三章 情绪的惊人力量
情绪决定生活质量
情绪对认知和行为的影响
好心情对健康的积极效用
心情的颜色影响世界的颜色
1％的坏心情导致100％的失败
第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
第五章 提升认知更能拥有好情绪
理清负面情绪的罪魁祸首
不断强化你的健康信念
告别“灾难化信念”
从“森田疗法”中学会接受一切
不断提高自我对挫折的认知
完美主义是一种情绪问题
情绪不是恶意发泄

第二篇 失控的内心世界
第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”
什么是情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”，中人容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第二章 梦怨遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
时刻怀疑自己的能力
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
直面恐惧才能消除恐惧
勇敢去做让你害怕的事
第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
认为难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
内心世界没有阳光
感觉挫折像暴雨一样袭来
第四章 不可抑制的气愤脱缰一愤怒爆发
杀人不见血的“气”
愤怒有信号，多加观察
认为事情到了无法容忍的地步
情绪失控导致坏结果
总为无谓的小事抓狂
愤怒不能随心所欲
主动抑制愤怒情绪
战胜冲动这个魔鬼
第五章 见不得别人比自己好一嫉妒爆发
心胸狭隘让你“情非得已”
极度自卑导致妒火中烧
虚荣心引发嫉妒
缺失正确的竞争心理
在攀比中迷失自己
化解嫉妒心理
第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发
不要让别人偷走自己的梦想
怀着正面信念生活
每天给自己一个希望
不要为无法控制的事情绝望
在绝望中追逐希望的光芒
第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发
做不到顺其自然
不能坦然面对问题
对未来不再抱有希望
对拥有的东西不珍惜
受控于自己的缺陷
随时随地抱怨
第八章 难以走出心里的阴霾-郁闷爆发
遇到不感兴趣的事
不够忙碌，身心空荡
生活激情被懒惰扼杀
在等待或拖延中耗费时光
没有一双善于发现美的眼睛
第九章 情绪爆发的极端天气-一情绪疾病
强迫症的自我调适
神经衰弱的自我调适
恐惧症的自我调适

第三篇 控制自己的情绪
第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察自己的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒一个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉
用表情带动你的积极情绪
第三章 摸清情绪的来源——情绪评价
对人对己，情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
将换位思考运用在情绪分析中
运用辩证法策略改善情绪
消除因偏见产生的情绪问题
培养你的加法思维
行动前的利益权衡
第四章 状态不好时换件事做——情绪转移
给自己换件事情做
思维不能钻死胡同
攀比心理有法可治
疲惫时，和工作暂时告别
适当想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情绪压力
第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
“ACT”疗法助你接受现实
让思维活在当下
积极的后悔才可能产生积极的情绪
第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
以目标的形式改进情绪问题
稳定的情绪状态为你的决策加分
不要被小事拖人情绪低谷
多从正面探讨情绪的意义
九型人格中的情绪调控
走出情绪调适的误区
第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励
绕过苦难直达目标需要积极暗示
积极的自我暗示激发潜能
积极的暗示让你更优秀
意识唤醒法使人走出悲伤
你就是最优秀的那个人
第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握好分寸

第四篇 改变自己的情绪
第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑
正确认识自己
别抓住自己的劣势不放
内心不要残留失败的伤疤
爱自己是一门艺术
在克服自卑中超越自我
第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑
现代人的“焦虑之源”
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
清除多余的情绪性焦虑
及时说出压力，清理情绪垃圾
第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳
远离扰人的职业倦怠
生活的乐趣不仅是不停地奔跑
冲破“心理牢笼”
学会忙里偷闲，张弛有度
量力而为，才不会力不从心
第四章 远离精神疾病——提防抑郁
做自己最好的朋友
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活
正视无法控制的事情
不拿过去犯的错误惩罚自己
好心态创造好人生
第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔
不要长期沉浸在懊悔的情绪巾
别让不幸层层累积
学会从失败的阴影里走出来
别抓住自己的缺点不放
与其抱残守缺，不如断然放弃
第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折
对自己说声“不要紧”
别让自己打败自己
有意识地训练坚强的意志
正视挫折，战胜自我
获得“逆境情商”的能量

第五篇 激发自己的积极情绪
第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下
第二章 对生命满怀热忱——常怀感恩
感谢你所拥有的，这山更比那山高
逆境感恩，减轻心中的痛楚
感谢磨难，它们让你更加坚强
别以为父母的付出理所当然
感谢对手，是他们激发了你的潜能
第三章 善待他人胸怀更广阔——学会宽容
及时原谅别人
气量大一点，生活才祥和
豁达是衡量风度的标尺
忘记惹你生气的人
原谅别人，其实就是放过自己
第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信
激发自己的潜能
多做自己擅长的事
善于发现自己的优点
打造一颗超越自己的心
第五章 升华战胜一切的力量-提高热情
消融冷漠，去除人际隔膜
热忱：促使你采取行动的原动力
在工作中寻找乐趣
第六章 常存平平常常一颗心——享受平静
“接受”才会平静
用“难得糊涂”增添生活美景
建一道宠辱不惊的防线
善于做金钱的主人
第七章 不要和快乐形同陌路——经营快乐
快乐不在于拥有得多，而在于计较得少
学会付出，学会与人分享
知足常乐，不做欲望的仆人

第六篇 做情绪的主人
第一章 懂得表达自己的情绪
用表情传递你的情绪
听声音，也能知晓情绪
了解语言中的深层情绪
隐藏在习惯动作中的情绪
第二章 学会引导他人的情绪
情绪掌控高手能管理他人的情绪
如何激发对方的说话情绪
演讲中如何掌控听众的情绪
第三章 正确地思考才能拥有妤情绪
执着，但不固执
站在对方的角度看问题
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现
对自己的人生主动出击
第四章 掌控好职场给你带来的情绪
老板的批评应冷静对待
看清老板的“黑色情绪”
与同事交往要摆脱自卑
清除“心理污染”，办公室也阳光
面对客户，调控好自我情绪
第五章 社交、婚恋巾如何掌控自己的情绪
打开心窗，战胜社交焦虑症
无故的猜疑会加重情绪负担
适当地保留自己的秘密
增强你的亲和力
恋爱中男女情绪各异
有最佳距离，才有良好情绪