家庭健身训练图解

图书标准信息

• 作者 杨斌、刘振龙、李明 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2019-07
• 版次 1
• ISBN 9787115513137
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 246页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

【作者简介】

杨斌

卡码效能运动科技|投资人兼技术官

减加科技投资人兼技术官

有氧训练专家|精准系列课程创始人

曾任美国运动医学学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师

CCTV-5特邀运动健康专家|北京特警总队体能顾问

国家职业技能鉴定专家委员会专家|2003年全国健美锦标赛75公斤级冠军

刘振龙

James减脂营创始人

为客户提供线上专业减脂服务

曾任“减易”联合创始人

曾任“饱瘦”联合创始人，与罗辑思维合作，帮助6000人成功实现减脂目标

曾任徐小平私人教练

持有卡码效能-精准减脂认证

美国国家体能协会私人教练认证（NSCA-CPT）

国家三级心理咨询师

李明

卡码效能运动科技|项目负责人

精准伸展Precision Stretching? |联合传世人

精准伸展Precision Stretching?讲师

曾任上市公司商赢环球智能健身项目负责人

美国国家体能协会私人认证课程NSCA-CPT中国区讲师

从事体育行业8年，健身行业11年

【目录】

第I 部分　空间、预算和计划 1 

1　寻找锻炼空间 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3 

2　一般女性的锻炼预算和计划 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9 

第II 部分　选择器材和锻炼 15 

3　选择负重、健身球和弹力带练习 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17 

4　使用哑铃和杠铃进行锻炼 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105 

5　欢迎使用健身器材 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171 

6　增加有氧运动 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．207 

7　最后的拉伸 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．217 

第III 部分　战略与极限家庭健身计划 225 

8　在家锻炼终极体形 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．227 

9　终极身体调节 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．243 

10　终极塑身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．265 

11　终极核心肌肉稳定性 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．287 

12　终极瘦身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．309 

作者简介　315