人生模式 识别并优化你的核心认知9787121371219电子工业出版社

关于本书

社会急剧前行，人群匆匆，注定会给你带来很多不快乐。跟它“对抗”的*好方法，就是想方设法让自己快乐。如果有一天，毕业多年的你，穿越时光，回到刚刚毕业那年，你会给那时的自己一些什么样的提醒？身为一名在认知科学领域从业近20年的工作者，在书中，作者自问自答，写下了这份提醒——《人生模式：识别并优化你的核心认知》。

什么是人生模式？鸢飞蓝天，鱼跃清波。人生发展，或在社会洪流中挟持前进；或在家庭影响中摇摆不定；或在个人选择中奋进勇退。在下一个人生发展阶段，回望上一个阶段，看似随机的人生轨迹显现出模式。在人生的不同发展阶段，反复出现的结构，是为人生模式。

一流的建筑师善于识别并巧妙运用建筑的设计模式，一流的程序员善于识别并巧妙运用程序的设计模式。同样，我们可以师法历史上的智者与前沿科学研究，识别并运用人生的模式。作者在书中将人生模式总结为24个，分为五大类：1）核心模式；2）行动模式；3）读写模式；4）人际模式；5）关于模式的模式。

核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的底层模式。它们是时空模式、心流模式、认知模式、情绪模式与动机模式。你知道吗？人至中老年的发展不得不追溯回青年时期，时空观念深深地影响你的发展。你知道吗？认知系统、情绪系统与动机系统构成了我们人类理解自身的三大核心模式。在认知上，你需要升级为三重心智模型；在情绪上，你需要升级为情绪建构论；在动机上，你需要升级为自我决定论。更新关于自己大脑的知识，才能更高效地与自己相处。

行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。它们是目标模式、执行模式、练习模式、社会比较模式与反焦虑模式。你知道吗？多数人终其一生，常计划常失败，是因为始终在使用目标意图的思考方式，你需要切换为“执行意图”。你知道吗？多数人职业生涯转型失败是因为人们总是“先计划后实施”，寻找“真实的自我”。但你可以“先做后想”，用现实来测试各种“可能的自我”。

读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率，并且有助于改善审美、形成风格的模式。它们是阅读模式、写作模式、卡片模式、审美模式与风格模式。你知道吗？聪明人的读书与写作大不一样。钱锺书读书，是冷读热读；纳博科夫写作，是卡片写作。它们背后的认知科学原理是什么呢？为什么《诗经》中有那么多关于南山的意象？南山是一座什么样的山？为什么到了太空时代，辛弃疾的欢喜，站在孤独寂寥的飞船上，你依然能秒懂？文学可以如何帮助人类？

人际模式。那些有助于你处理自己与他人关系的模式。它们是人格模式、文化资本模式、有趣模式、人情模式、婚恋模式与信息信任模式。你知道吗？人的发展有两种资本：社会资本与文化资本，文化资本更容易洞穿不同阶层。你知道吗？中国人的人际关系可以分成工具、混合与情感三种；同样，婚恋中也可以分为外人、自己人与另一半三种。你知道吗？在千年尺度上，结合信息与信任两个维度，可以将人类历史划分为不同常态，将各类组织划分为不同象限。从古至今，你所归属的生态位，决定了你在世界中的位置。

那么，模式的模式是什么呢？——元、反、空。当你思考任意一个问题，皆可进行元、反、空三种思想实验操作。什么是元模式？它是模式的模式。什么是反模式？它是模式的逆向思维。什么是空模式？跳出既有系统。拿这本书举例，这本书的书是什么？反驳这本书的书是什么？跳出这本书涉及的领域，其他领域是如何看待人生模式这个话题的？

通往伟大的路始终是模糊且个性的。这些模式，注定是作者的偏见。时光荏苒，我们当然无法真的回到从前，快乐不快乐，你我只是说着。说者无心，听者有意。也许，你就是正捧起书稿，在静静阅读的那位“听者”。那么，作者想说的是，看得见的未来不叫未来。学习也好，思考也罢，我们无法真的预测未来。人类单独个体的命运不可控，会被那位名字叫做达尔文的“上帝”扔进随机的森林角落。但终究，人之为人，正是借助爱与信任——来自社会链接；借助学习——来自书面语言的显性知识与学习共同体的隐性知识；借助好奇心——不断探索从未涉足的林地，自然生长，错落有致。

遥遥地，上帝之眼望去，林地角落，开出一朵花。而你，或在花蕊，或在花冠。是为命运。

阳志平 2019年6月10日

第八章 执行意图

如果你想让上帝发笑，那么就告诉他你的各种计划；如果你想让上帝大笑，那么就告诉他你的新年计划。就像蛇喜欢蜕皮一样，新年之际，多数人总是喜欢写一份计划，期盼从此焕然一新。

为什么人类偏好制定新年计划？在《星际穿越》中，你会震撼于克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）用五维空间来具象时间。其实，你我现在也是以空间的方式具象时间。比如，你常常说“回顾过去，展望未来”。“回顾”“展望”与空间相关，你是往“后”回头，向“前”展望；而“过去”“未来”则是时间名词。人类以思考空间的方式思考时间，这就是语言学著名的时空隐喻。回溯“新年”词源，它总是伴随宇宙运转，星辰起落。

每一次新年，对人类都意味着一次大型认知冲击。你会隐隐感知到，自己被推到一个新的陌生空间。当你被带到一座陌生的城市，会迫不及待地寻找一份新地图。而人类为了适应新年，同样会急迫地寻找一份大脑地图，这就是新年计划。

遗憾的是，年底回顾年初制定的新年计划，总会让上帝连番大笑。因为人类*擅长自我欺骗。你来到城市，拿到地图，你的旅程才刚开始；但大脑不一样：它的自动脑补功能过于强大。当你阅读这篇文章时，“汉字序顺并不一定影阅响读”，因为大脑会自动脑补成正确的语义；当你看到三根并非连续的线条时，你会将其脑补成一个三角形。

同样，人类强大的模式处理能力会影响到你目标的实现。在你写下“我要减肥10斤”这一计划的瞬间，大脑会自动脑补，既然你没有指定谁在什么时候以什么方式完成减肥任务，那么大脑干脆以为已经完成了，然后将其扔进记忆深层。这么一来，事后提取会非常困难，需要借助GTD或任务清单这类记忆外部化辅助工具。如果将人类大脑想象为一个简化的输入输出装置，制约这个装置输入输出速率的是工作记忆，它是人类记忆、注意力等所有认知能力的瓶颈，容量非常有限，仅仅能记住4～9个电话号码。狭小的工作记忆内存不足以兼容多个目标，于是，多数新年目标在“敌消我涨”的竞争下，变得相互冲突，难以提取。这就是为什么绝大多数新年计划必然会失败的原因。

那么，怎么提高新年计划成功的概率呢？认知心理学家彼得·格尔维茨是一位天才。既然人类自动脑补功能如此强大，阻碍了目标的实现，那么，为什么不反过来利用它？格尔维茨将“我要减肥10斤”这种制定计划的方式称之为“目标意图”（Goal Intentions），他强迫自己的实验对象使用一种“执行意图”（Implementation Intentions）的方式制定目标。

什么是执行意图？就是使用“如果……那么……”（If…Then…）的句式来制定目标。你可以将“我要在2015年减肥10斤”改写为“如果现在是周一清晨上班前，那么我就去晨跑”。因为“如果现在是周一清晨”尚未发生，你的大脑不会以为此指令已经完成，所以它始终是“箭在弦上”，即将射出。又因为该指令是事先存储而非当天派发，所以并不会挤占狭小的工作记忆内存，会采取一种多线程并行工作方式，消耗*小的认知资源。当周一清晨真的来临时，你的潜意识会自发地启动该线索，脑补当初制定的执行意图，不知不觉去跑步。这规避了在制定目标初始时的自动脑补，并反过来利用大脑的未完成情结，让它未来在潜意识层面帮你脑补，这就是执行意图的巧妙之处。

多数人终其一生，常计划常失败，是因为始终在使用目标意图的思考方式——“我要……我要……”，但你会注定得不到。为了更好地实现目标，首先，你可以将所有计划与目标从“我要……”改写为“如果……那么……”。其次，你可以在“如果……那么……”的前半部分嵌入时间、地点等情境信息，比如上述例子的“周一清晨上班前”。时间、地点是未来很好的情境触发器与记忆提取线索，能够帮你在未来某个情境来临的时候，自动从潜意识中提取出相关指令，激发目标完成。

从减肥、戒烟、写作再到拖延症，实验数据表明，执行意图完成计划的概率往往是常规方式的两倍以上。比如，圣诞来临之际，格尔维茨在校园中逮住一群即将参加考试的学生。一半学生按照传统方式制定计划——“假期我要写一篇如何过圣诞的作文”；另一半学生按照执行意图方式制定目标，必须当场决定何时何地进行写作——“如果圣诞节期间第二天晚上在家，那么我写一篇如何过圣诞的作文”。结果令人大跌眼镜，没有安排时间地点的学生，只有32%上交了作文；而安排了时间地点的学生，有71%上交了作文。

每次新年对于人类来说，都意味着一次新的认知冲击；此时，人人都比平时更急迫地寻找一幅新地图，所以人类偏爱制定新年计划。为了提高新年计划实现的概率，你可以将以往制定目标的方式从目标意图切换为执行意图，巧用人类的自动脑补能力，或许能迎来一个更好的新年。

本书是作者经过多年读书、写作、学习、创业、思考之后，总结出的关于人生所遭遇的种种问题背后的认知科学原理。作者常年工作在脑与科学认知研究的一线，书中将那些影响人生发展的关键总结为五大类二十四个人生模式。
——核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的知、情、意、行模式。
——行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。
——读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率，并且有助于你改善审美，形成个人风格的模式。
——人际模式。那些有助于你处理自己与他人关系的模式。
——关于模式的模式。当你思考任意一个问题，皆可进行“元、反、空”三种思想实验操作。
 全书列举的智者如云，思想深刻，有助于你做出更好的人生抉择；作者文笔优美，金句迭出，也是一本值得收藏与反复阅读的佳作。

阳志平，现任安人心智集团董事长。2003 年创办安人公司，2014 年创办中国领先的认知科技公司安人心智，负责跟进人类脑计划研究，推动脑与认知科学在商业领域的实践。旗下子公司包括：爱贝睿（基于脑与认知科学的新一代儿童教育机构）、开智学堂（认知科技驱动的在线教育机构）等，孵化爱银发、写匠等脑与认知科学、人工智能项目。在创办安人公司之前，阳志平曾在清华大学与企业合作委员会、和君、华夏基石担任战略与人力资源高级咨询师。

人生发展是发展心理学关注的核心主题。很高兴看到这本书试图以一个更宏大的视野，来整合前沿科学中的研究成果与人类历史上的智者经验，为我们介绍了那些影响人生发展的关键模式。全书既是志平二十年来的科学写作总结，也是二十年来众多心理学分支与相关学科关于人生发展议题研究的总结，值得向每一位心理学爱好者推荐。

——雷雳（中国人民大学心理学系教授、博士生导师，中国心理学会理事）

认识志平可谓是我人生的一个转机。在此之前我跟随直觉、情绪，随遇而安，在此之后受其启示，开始跳出个体窠臼，从更大的时空尺度反思自我，寻求突破与构建新的模式。如今志平将其智识、哲思、彻悟以典雅的文字敷演铺陈，当以照亮更多同行者的前路，有幸，有福，有大幸福。

——陈楸帆（科幻作家、世界华人科幻作家协会会长、传茂文化创始人）

人的核心驱动落在哪儿？答案或许因人而异——理想、欲望、利益，甚或是别人的眼光……对我来说，至关重要的是“奇遇驱动”，而*的奇遇就是认识阳老师的这十年。从执行意图到自我决定论，从人格心理学到具身认知，阳老师这位热情而不知疲倦的先知，一次次指引了我的探索路径。

——高地清风（拖延症咨询师，自我管理专家和行动教练）

阳志平老师始终致力于面向21世纪的精英教育，这种态度影响我至深。这本书浓缩了阳老师老师过去二十年的科学写作精华。错过这本书，你错过的不仅是缩短时空差距、跃迁阶层鸿沟的方法框架，更是从容放眼大时间尺度、自主选择心智升级和爱与趣味的人生态度。

——林翼然（合景泰富集团西部片区设计总监兼大邑分公司总经理）

每个人，出生伊始，就限制于身处的环境，形成了一些固有的模式——你不知道你不知道；兜兜转转，转眼百年，一生在混混沌沌中“快乐”过去，也挺好。当然也可以有另外一种活法，由读书万卷的阳老师带领，基于认知科学世界前沿的知识，带你纵览曾经主宰你人生的种种模式，逐渐将命运的主动权夺回自己手里。

——李仁冲（极燃动力科技 CEO）

阳志平老师的智慧与热情一直感染着我这样的后生晚辈。他的博客他的书，字里行间散发着理性之光，点亮我人生迷宫中的智识之灯。他的身教言传，潜移默化中浸润我的身心，改善我人生种种习惯。书中种种模式，更是精华中精华，能助你我少走弯路，降低人生复杂度。得遇阳老师，邂逅这本书，是我的一份好运气。希望你也拥有。

—— 何燊贤（浙江大学博士）

我很早就知道自己不是一个笨的人，但我曾很长时间陷入“焦虑与愚蠢”的人生模式中。在我反思为什么人生越走越窄时，遇上了阳老师。自此，朦胧的直觉开始有了理智的引导。如果人生是一趟旅程，主题是自我实现，我想《人生模式》就是让我知道如何发挥自我潜力的那本指南。

——猫柳（开智学堂学员）

多年前在豆瓣上偶遇阳志平老师的文章，从此一路追随。这些年从职业转折到认知升级，得益于老师的分享，个人受益良多。阳老师的文章微言大义，知识点密集，全书基于认知科学原理，横跨数个学科，引用参考文献多达数百篇。颠覆流行朋友圈的伪科学，刷新你的认知；利用心智黑客技巧帮你提升行动力，实现目标。本书内涵丰富却不失地气，不仅指明洞穿阶层之小径，提醒你弯道超车之险；还有如何追寻幸福，探讨何为有趣之人。总之，关于人生种种问题，总能从意想不到的角度，高维拆解。本书文风磅礴不失隽永，理性中不乏感性，邀你一同品读，领略智识与文学之美，科学与人性之妙。

——青豆（开智学堂学员）

关于本书 
自序 我确信岁月在奔跑 
导论 优化你的人生模式 
*篇 核心模式 
*章 三十六惑 
第二章 胜利者一无所获 
第三章 理性：重新定义人类认知能力 
第四章 升级你的情绪系统 
第五章 奖赏会伤人 
第六章 幸福的来源 
第二篇 行动模式 
第七章 刻意练习 
第八章 执行意图 
第九章 升级你的行动工具箱 
第十章 如何转变职业生涯 
第十一章 人生标准九 
第十二章 焦虑时代的反焦虑 
第三篇 读写模式 
第十三章 纳博科夫的卡片 
第十四章 聪明人的写作原则 
第十五章 文学怎样帮助人类 
第十六章 风格练习 
第十七章 怎样将书读得通透 
第十八章 冷读热读 
第四篇 人际模式 
第十九章 文化资本与社会资本 
第二十章 有趣男女 
第二十一章 理解内向者 
第二十二章 别人凭什么帮你？ 
第二十三章 外人、自己人与另一半 
第二十四章 人性与暴力 
注释 
参考文献 
附录 推荐书单 
致谢 
作者简介 
后记 十年

1.阳志平老师是我认识的人中为数不多的读书极多的人，我很好奇他的大脑是否有更多的沟回。他被称作“心智黑客”，他开创了认知写作学，同时聚集了100多位博士与数千终身学习者，形成以高知识密度著称的“开智社群”，先后举办三届“开智大会”。旗下开智文库出版系列有多本著作；引进数十本认知科学经典好书到中国，如《重塑大脑，重塑人生》、《机器人叛乱》、《超越智商》、《刻意练习》与《风格感觉》等。 

2.这本书适于那些对人生仍然有好奇、对自己的潜力仍然想挖掘的各年龄段人士；当然，如果你是一位年轻人，正在上大学或是刚刚步入职场，而你又读到这本书，就更加幸运了。

3. 编辑这本书的过程是快乐的。我充分领略到阳志平老师的简捷、高效与审美，这让我从另一个角度印证了他在书中所写的几大模式——核心模式、行动模式、读写模式、人际模式、关于模式的模式。